籃球急?？焖僦北厶秳幼魈攸c及運用分析

張宇輝，荊永根

（山西農業(yè)大學體育學院，山西 晉中 030801）

籃球競技比賽一直被認為是高個子占據主要優(yōu)勢的運動，高個球員在進攻時出手高度較高，距離籃筐較近，命中率也會隨之提高，并且在防守面積和防守高度都具有一定優(yōu)勢，更容易封蓋對手或干擾對手的進攻。這就導致了許多身材相對矮小的運動員在嚴密防守的情況下進攻時受到極大的阻礙，嚴重影響到進攻效率。

急停跳投是籃球比賽中常用的進攻手段，可以有效地提高球員的出手速度，創(chuàng)造一定的投籃機會。急停跳投是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員后投籃的方法，分為持球急停跳投和運球急停跳投2 種，持球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，并及時起跳投籃。運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式。當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳作中樞腳轉身跳起投籃；直臂投籃是一項可以有效地提高球員出手高度，創(chuàng)造一定的投籃機會的進攻手段。所謂高手直臂投籃，是指在滿足一定位置上出球速度需要前提下，肩、肘關節(jié)最大限度地打開，整個上肢環(huán)節(jié)在接近與地面垂直，以腕、指的屈曲發(fā)力為主要的一種投籃形式。 它的動作結構特點是：投籃用力時，肩、肘關節(jié)活動幅度限制在最小活動范圍內，以腕、指的屈曲發(fā)力為主要用力形式。但是對于手腕、手指的力量控制要求過高，不易掌控籃球的出手線路。二者充分結合，急停直臂投籃可以更加有效地創(chuàng)造出投籃機會，但是在競技比賽高強度的對抗中，要躲避對手嚴密防守干擾，或許還需要提高一定出手速度和高度。一種快速持球拔起的急停直臂投籃再結合自身最大的彈跳高度可以充分地發(fā)揮自身優(yōu)勢，在進攻時游刃有余，有效地減少防守球員的干擾。

1 研究對象與方法

運用文獻資料法、實踐分析法、視頻分析法、數理統(tǒng)計法等研究方法，對籃球急?？焖僦北厶秳幼魈攸c及運用進行研究。

2 分析與討論

2.1 動作介紹

直臂跳投分為原地快速直臂跳投和急?？焖僦北厶秳幼?，屬于結合型投籃動作。通過視頻分析法，選取優(yōu)秀籃球運動員的投籃動作，取其精華，棄其糟粕，形成了這樣的投籃動作。而這樣的投籃動作類似于在NBA 球星中，拉塞爾維斯布魯克在快攻中快速拔起時的投籃動作與拉希德 華萊士轉身后的直臂投籃，再充分結合自身最大彈跳高度后的投籃動作，整體動作與利文斯頓的投籃動作較為接近，與之相比，這樣的投籃動作出手點更高、出手速度更快。

2.2 動作要領

2.2.1 原地快速直臂跳投持球者做原地持球或者原地運球動作，首先將自己的運球節(jié)奏放慢，小腿彎曲，自身的重心降低，身體重心落在兩腳中間，把力量集中在腿肚上，身體略微前傾，觀察好對手的防守位置，尋找合適的出手的機會。這時移動腳落地后使用前腳掌瞬間發(fā)力向上起跳至最高點，同時雙手迅速持球從身體前側垂直將球舉至最高點，身體向上抬起并且完全伸展（抬起時和普通投籃的最大區(qū)別就是持球手向上抬起的過程中，護球手瞬間發(fā)力擊打籃球的另一側，將球完全抱緊，用自己最大力量和最快速度向上舉起，將手臂完全伸直至最高點）雙臂緊貼耳朵，雙眼目視籃筐。通過手指、手腕小幅度向前撥動籃球，完成投籃進攻。需要注意的是，這樣的投籃動作根據不同的運動員水平，出手高度和角度也不相同，應該合理選擇平拋軌跡或者拋物線軌跡。

2.2.2 急?？焖僦北厶对谶\球過程中，首先觀察對手，通過移動步伐尋找合適的投籃機會，隨后持球加速突破，擺脫防守隊員后，移動腳落地后結合自身爆發(fā)力，使用前腳掌迅速發(fā)力向上起跳至最高點，同時雙手使用持球從身體前側將球舉至最高點，身體向上抬起并且完全伸展。雙臂緊貼耳朵，雙眼目視籃筐。通過手指、手腕小幅度向前撥動籃球。此時身體在進行快速移動后具有一定的慣性，跳起時在空中可以進行一小段位移，包括跳至最高點后自由落體的滯空時間，可以根據自身條件和對手的防守位置選擇合適的時機出手，完成投籃進攻。

2.3 動作的主要特點

2.3.1 持球拔起的動作要迅速有力投籃過程中要在最短的時間內將籃球舉至最高點，需要配合很強的爆發(fā)力量，身體由前傾至身體完全伸直，必須在很短的時間內完成，才能令對手猝不及防。

2.3.2 需要瞬間起跳，發(fā)揮自身最大的彈跳高度瞬間起跳可以在投籃過程中充分發(fā)揮腿部力量，力量由下至上傳導至手指撥球，提高投籃質量，完成投籃動作。快速起跳還可以令對手不能及時做出防守反應，發(fā)揮自身最大彈跳高度，提高出手點的高度。因此核心力量和腿部力量尤為重要，需要極強的爆發(fā)力來增快彈跳速度。

2.3.3 配合直臂投籃的動作將手臂完全伸直至頭頂上方投籃，與普通投籃相比，沒有肘關節(jié)向前擺動動作，已經很大程度上增加了難度，出手力度和出手角度發(fā)生了變化。跳投時，由于投籃動作力的傳導是自下而上的，由腿部發(fā)力傳導至手腕處，所以手腕不需要使用力量過大，如果距離籃筐較近，而且出手水平位置高于籃筐，為了提高出手速度，手與肘與大臂完全可以處在一條直線上，籃球運動可以不呈拋物線軌跡，呈現向下的平拋運動，必須掌握好對籃球的控制。

2.3.4 適用范圍對球員的要求：適合于核心力量、腿部力量以及控制球能力較強的球員。適合的球員位置：適合的位置有得分后衛(wèi)、小前鋒、大前鋒、中鋒。適合的投籃范圍；在三分線以內，越靠近籃筐的位置越適合使用這樣的投籃動作。適合的打法：背身單打后轉身直臂投籃、正面單打原地快速直臂投籃、持球突破后的急停快速直臂投籃進攻、內線強打，對抗后急?？焖僦北弁痘@、快攻中急停快速直臂投籃、搶到進攻籃板后二次進攻等。適合的比賽類型：一對一斗牛比賽，三人籃球賽和五人籃球賽等。

2.3.5 重點和難點重點：無論什么方式的投籃，都需要先擺脫防守隊員的干擾，為自身投籃創(chuàng)造出手機會。采用這樣的投籃動作的重點還是要了解自己和對手的實際情況，知己知彼，利用自身的優(yōu)勢去進攻對手的弱點，才能讓對手措手不及。難點：這樣的投籃特點需要在短時間內完成，耗能量也較大，對球員的身體素質要求比較高，由于出手速度較快，需要很強的對籃球的控制能力，才能提高命中率。

2.4 急?？焖僦北弁痘@與標準投籃的對比

通過視頻分析法以及實踐分析法研究急?？焖僦北弁痘@動作與普通標準投籃動作的異同點，得出表1。

表1 急?？焖僦北弁痘@與標準投籃的對比

2.5 運用分析

2.5.1 優(yōu)點（1）急?？焖僦北厶秳幼鞒鍪贮c很高，利用自身在瞬間達到的最大彈跳高度，結合手臂完全向上伸直的高度，幾乎可以達到自身最大限度地投籃高度（除行進間三步投籃時的出手高度），更加容易擺脫對手的防守干擾，輕松完成一次投籃進攻。投籃命中率與投籃出手位置到籃筐的距離有關，在站立點不變的情況下，出手點與籃筐在水平面平行時距離最短，所以這樣的投籃動作在一定程度上縮短了投籃距離，提高了命中率（2）急?？焖僦北厶秳幼魉俣瓤斓膬?yōu)點，首先是起跳速度快，讓對手不能及時做出相應的防守反應；其次撥球舉起時速度快，拔起時要迅速有力，盡量將球呈直線運動軌跡，沿著身體前側將球舉起，這樣大大縮短了舉球的時間，令防守隊員不能及時做出相應的防守反應；出手速度快，直臂投籃與普通投籃的區(qū)別不僅僅是出手點高，它省略了肘部與大臂的擺動動作，普通投籃大臂需向上抬起，肘部需彎曲從后至前，向前推送伸直的，由于手臂完全是伸直的，不能依靠肘部發(fā)力投籃，完全由手腕與手指撥球發(fā)力，動作幅度很小，出手速度極快，令防守隊員猝不及防。（3）急?？焖僦北厶秳幼鳒諘r間長，選擇多樣性。彈跳高度越高，時間就越長，球員在滯空過程中，可以選擇最佳的出手時機投籃，避開防守球員的干擾；出色的彈跳力還可以更好的觀察到隊友的位置，選擇傳球助攻，給隊友創(chuàng)造良好的進攻機會；最后就是在長時間的滯空過程中，有一定的時間去瞄準籃筐，籃球投出時具有穩(wěn)定性，有效的提升命中率。（4）急?？焖僦北厶秳幼魅菀字圃旆敢?guī)，首先在將球舉起的過程中速度較快，對手在猝不及防的情況下做出去伸手切球的反應，很難判斷準確籃球的位置，容易擊打到進攻球員的手腕和小臂，造成犯規(guī)；其次在急?？焖僦北弁痘@時，由于出手點比較高，對手如果干擾投籃進攻起跳高度不充足時，容易擊打到進攻球員的手臂，造成犯規(guī)；最后，如果進攻隊員運用這樣的投籃動作到位，進攻效率極高時，防守隊員很可能會采取提前犯規(guī)的措施去防止進攻，連續(xù)采用這樣的投籃動作進攻，并且可以連續(xù)進球后，防守隊員的心理反應就會受到變化，可能會采取提前犯規(guī)的方式破壞進攻球員投籃。（5）急?？焖僦北厶秳幼骶哂杏^賞性，競技比賽中，觀眾們往往更喜歡看到難度大的動作、爆發(fā)力強的動作、扎實而又完美的技術動作、以及以絕對的優(yōu)勢碾壓對手的動作，這樣的投籃動作爆發(fā)力較強、速度較快、出手點高，往往可以有效地擺脫對手的干擾。（6）急?？焖僦北厶秳幼骺梢愿鶕煌朗厍騿T做出相對變化，首先要對防守隊員的防守能力做出一定判斷，對防守球員的身高、臂展，對抗能力、反應速度、防守高度、防守技巧和經驗等方面有基本的了解后，可以在不被防守隊員的干擾下根據自身實際情況減少投籃難度，如果防守隊員的防守能力與自身的進攻能力差距較大時，則不必耗費太多體力，適當降低出手高度和速度，只有知己知彼才能事半功倍。

2.5.2 缺點（1）難度較大。這一投籃動作并不適用于所有的球員，在球場上，如果想要很好的掌握這項動作，將動作做到位，就必須配合較強的爆發(fā)力和控制球的能力，有速度，有力量，還要有準度是這樣的投籃動作的基本要求。（2）比起普通標準投籃容易受傷。競技比賽中，由于球員具有強烈的求勝欲望，會進行高強度的對抗，受傷是競技比賽中常見的現象。這樣的投籃動作需要盡可能地向高起跳，所以球員在落地時不慎踩到其他球員的腳時，容易崴腳，并且會更加嚴重；其次，在高強度的對抗過后，再以這樣耗能較高的動作進攻，也是很容易受傷的。（3）體能消耗較大。一次完整的急?？焖僦北弁痘@需要在一系列動作擺脫對手放手后，進行快速起跳和高度起跳，雙手快速拔起后投籃的動作，動作難度較大，并且需要較強的爆發(fā)力，短時間、高效率的完成投籃進攻，消耗的能量也比較多；在長時間的比賽中，多次使用這樣的投籃動作，不僅需要磷酸原系統(tǒng)功能，還需要乳酸原系統(tǒng)以及有氧氧化系統(tǒng)功能。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 急?？焖僦北厶秳幼魇切€子球員選擇進攻的一種極佳方式小個子球員通常具有比較好的靈活性和敏捷性以及爆發(fā)力，而這樣的投籃動作突出的就是“快速”“高度”，防守球員往往不能及時地做出反映，即使做出反應，也可能會沒有充分的準備，不能很好地干擾進攻。

3.1.2 急?？焖僦北厶秳幼骺梢杂行嵘M攻效率，有利于提高比賽的觀賞性首先使用這樣的投籃動作會降低對手防守的干擾程度，在一定程度上提升了進攻效率；其次，由于出手高度的變化，距離籃筐的直線距離也縮短，更提高了進攻時的命中率；超強的爆發(fā)力、擺脫防守球員進攻、精準的投籃從來都是比賽場上的觀賞點，而這樣的投籃動作具備了這些特點，所以在一定程度上會提高比賽的觀賞性。

2.1.3 急?？焖僦北厶秳幼饔凶陨淼膬?yōu)點，也存在著不足，任何事物都具有兩面性，所以我們就必須取其精華，棄其糟粕，在規(guī)則允許下結合自身的特點合理地運用技術動作，才會更加容易達到目的。

3.2 建 議

3.2.1 對于技術動作而言沒有最好，只有更好，只有找到適合自己的技術特點，與自身的實際能力相結合的技術才是最佳的。在這里很重要的一點，就是要善于揚長避短，充分了解自我實際情況后，學習別人的優(yōu)勢之處，彌補自我的不足之處。人的潛能是無限的，只要能在規(guī)則允許下，善于靈活的運用自我的身體。在比賽的關鍵時刻，防守隊員的防守也更加嚴密，球員在處理進攻問題時，往往會做出一些意想不到的投籃動作。所以，根據自身特點在必要的時候使用獨特的投籃動作有可能會在嚴密防守下創(chuàng)造出手機會，更加高效地完成進攻。

3.2.2 知己知彼，百戰(zhàn)不殆。所以必須要了解自身與對手的特點，以自身的優(yōu)勢突破對手的劣勢，才會在進攻時游刃有余，事半功倍。

3.2.3 想要熟練運用這樣的投籃動作需要加強自身身體素質與能力，提高核心力量、腿部力量、肩部力量以及控制球的能力，只有在一定的身體素質條件下，才能更好地控制好一次投籃進攻，命中率才會得到保證。