深秋養(yǎng)生六件事

朱本浩

寒露過(guò)后，隨著深秋季節(jié)的到來(lái)，氣候由涼轉(zhuǎn)寒，此時(shí)養(yǎng)生保健應(yīng)做好以下六件事，中老年朋友不妨試試。

清晨要喝一碗粥 深秋早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤(rùn)肺的食物，還能起到宜肺潤(rùn)燥的效果。多喝熱粥還有助于人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，可有效地預(yù)防感冒。

酸味食物除秋燥 深秋氣候寒涼但仍需防燥，此時(shí)，可吃些酸味的食物，如柑橘、山楂等，能起到潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、溫肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，每天堅(jiān)持吃兩個(gè)，能緩解秋燥。

早睡早起能養(yǎng)肺 春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽(yáng)氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。

后背雙腳得護(hù)好 俗話說(shuō)“春捂秋凍”，科學(xué)的“秋凍”能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。但千萬(wàn)不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。“秋凍”的時(shí)候，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)?。憾悄?、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受損;雙腳如果著涼，會(huì)大大降低人的抗病能力。

按摩人中防便秘 深秋干冷的氣候不僅會(huì)傷肺，還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘，按摩“人中穴”可以起到很好的緩解作用。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈左右或者用拇指或中指指肚有節(jié)律地按壓“人中穴”，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止。最佳的按摩時(shí)間是早餐后10～15分鐘。

多“喝”秋風(fēng)更健康 有人說(shuō)，秋風(fēng)是一年四季中，最有“營(yíng)養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng)最清爽。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。