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    室溫23℃睡眠好

    2019-09-23 18:54
    關(guān)鍵詞:服務(wù)部胃癌人群

    室溫23℃睡眠好

    據(jù)法國《新觀察家》報道,當身體溫度下降時,人比較容易入眠,睡眠最理想的環(huán)境溫度為22~23℃。

    在一天中,體溫會根據(jù)人體睡眠或清醒狀態(tài)上下波動,睡眠時下降,清醒時上升。研究表明,周邊環(huán)境的溫度若有很大偏差,就會打破睡眠和體溫之間的平衡,導致睡眠質(zhì)量受到影響,大腦無法休息。所以,氣溫較高時,打開空調(diào)或電扇是最好的選擇。

    若適應(yīng)不了這個溫度,夜間空調(diào)最好開到26℃,或定時兩小時左右,讓身體順利入睡;或者側(cè)身睡覺,讓身體少接觸床鋪,也能更自然地伸展;也可用濕毛巾給軀干降溫,或睡前沖個澡,能對睡眠有所幫助。

    鍛煉肌肉,癌癥死亡風險降兩成

    人到中年,身體肌肉的數(shù)量和質(zhì)量開始逐漸減少及降低,到老年后,肌肉的力量越來越小。除了心肺耐力鍛煉,肌肉力量的練習也很重要,因為它是長壽的重要因素。近日,美國內(nèi)布拉斯加大學的一項研究表明,強化肌肉鍛煉有助預防癌癥,可降低兩成癌癥的死亡風險。

    為調(diào)查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)性,研究人員以31萬名美國居民為對象,進行了為期8年的追蹤研究。根據(jù)美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的推薦,肌肉強化鍛煉項目(以65歲以上人群為對象)包括:①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓練(如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等);④上下臺階;⑤搬重物;⑥庭院勞動;⑦瑜伽和太極拳。研究結(jié)果表明,達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比,因癌癥導致的死亡風險降低了19%,且肌肉強化鍛煉頻次越高,癌癥死亡風險越低。

    美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部推薦老年人每周進行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強化鍛煉,每次時間不限,以各部分肌肉感到疲勞為止。英國衛(wèi)生部網(wǎng)站也發(fā)布了同樣的說明,他們的肌肉強化鍛煉內(nèi)容還包括騎自行車和跳舞。

    上了年紀要會“安胃”

    近日,上海市抗癌協(xié)會和復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院聯(lián)合發(fā)布2019版《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》,其中指出,60歲以上人群屬于胃癌高危對象。

    胃癌是常見的惡性腫瘤之一,居消化道惡性腫瘤發(fā)病率之首。胃癌早期癥狀不明顯,且易與其他消化道疾病相混淆,非常容易被忽視,以致多數(shù)患者就診時已是晚期。目前,臨床上胃癌患者多為老年人。

    胃癌的病因雖然不是十分明確,但可以肯定的是,其發(fā)病是多因素長期共同作用的結(jié)果,所以造成老年胃癌患者較多。數(shù)據(jù)表明,60歲后,機體老化、免疫力下降等,都可導致患癌幾率升高。此外,致癌因素作用于人體后,并不是馬上發(fā)病,往往要經(jīng)過15~30年的致癌潛伏期。

    老人是胃癌的高發(fā)人群,需要高度重視,早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是改善胃癌預后的關(guān)鍵。然而,老人常有各種慢病,易掩蓋胃癌的患病癥狀,導致病情延誤,錯失治療最佳時機。因此,一旦確診要及時采取科學、合理的治療手段,盡可能減輕患者痛苦,延長生命。

    需注意的是,心情跟身體健康有很大關(guān)系,希望老人都能保持樂觀、愉悅的心情。平時護好胃,不吃太硬、過燙的食物,盡量避免喝冷飲,飯后不要馬上運動,睡前最好給肚子輕輕按摩以助消化。

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