恢復(fù)視力，看看這些運(yùn)動(dòng)

蒙萌

2015年，北京大學(xué)發(fā)布的全球首份《國(guó)民健康視覺(jué)報(bào)告》指出，若沒(méi)有有效的政策干預(yù)，到2020年，我國(guó)5歲以上人口的近視患病率將增長(zhǎng)到51%左右，中國(guó)近視人數(shù)或超7億人口。這組數(shù)據(jù)足夠讓家長(zhǎng)開始重視兒童近視眼問(wèn)題。

對(duì)此，《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案（ 征求意見(jiàn)稿）》提出了防控階段性目標(biāo)：到2030年，實(shí)現(xiàn)全國(guó)兒童青少年新發(fā)近視率明顯下降，兒童青少年視力健康整體水平顯著提升，6歲兒童近視率控制在3%左右，小學(xué)生近視率下降到38%以下，初中生近視率下降到60%以下，高中生近視率下降到70%以下，國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率達(dá)25%以上。

每天2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)有效降低青少年近視發(fā)生

我國(guó)兒童青少年平時(shí)課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，上學(xué)期間很難保證每天2小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)。暑期來(lái)臨，希望家長(zhǎng)能每天帶領(lǐng)、督促孩子們?nèi)敉膺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)不但能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能夠開闊視野，調(diào)節(jié)放松眼睛周邊肌肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)學(xué)者唐納德·穆蒂2007年完成一項(xiàng)研究：在跟蹤了加州500多名8～9歲視力正常的兒童后，他發(fā)現(xiàn)，唯一一個(gè)和近視風(fēng)險(xiǎn)強(qiáng)烈相關(guān)的因素是孩子花在戶外的時(shí)間。也就是說(shuō)，那些每天有較長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間的孩子更不容易得近視。在過(guò)去十幾年里，穆蒂的這一結(jié)論不斷被研究者證實(shí)。建議：每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，讓眼睛經(jīng)常沐浴在大自然光線下，可以有效降低青少年近視的發(fā)生率。

運(yùn)動(dòng)除了可以強(qiáng)身健體，放松心神，有益身心健康之外，還能預(yù)防近視，下面這三種效果尤其突出：

散步

研究發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光下視網(wǎng)膜能夠釋放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人體眼軸生長(zhǎng)，緩解近視增長(zhǎng)。因此，一定要讓孩子多在自然光線下玩耍，增加戶外活動(dòng)時(shí)間。 戶外活動(dòng)時(shí)向遠(yuǎn)處看，還可使眼睛處于輕松舒適狀態(tài)，瞳孔相對(duì)縮小以令視物清晰，可使假性近視得到恢復(fù)。

乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長(zhǎng)期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，時(shí)間久了就造成近視。打乒乓球時(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。運(yùn)動(dòng)專家和醫(yī)生都建議，讓患近視的孩子經(jīng)常打乒乓球，每天練習(xí)1～2小時(shí)，堅(jiān)持2～3個(gè)月，就會(huì)收到明顯效果。

羽毛球

打羽毛球預(yù)防近視的原理和乒乓球相似。打羽毛球的時(shí)候我們的眼睛會(huì)一直隨著羽毛球的移動(dòng)而移動(dòng)，所以有益于我們的視力。打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單， 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿勢(shì)和高速飛行中的羽毛球。眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，提高眼部肌肉的活力，時(shí)間久了可以提高視覺(jué)靈敏度和視力。對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。

食物對(duì)保護(hù)眼睛也有大功效

我們羅列了對(duì)眼睛有益的常見(jiàn)10種食物：

1）綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有豐富的維生素A和多種B族維生素還含有大量的“葉黃素”和“玉米黃素”，這類物質(zhì)可以用來(lái)幫助視網(wǎng)膜抗氧化。

2）禽蛋類：葉黃素和玉米黃素是禽蛋中存在的兩種酶，禽蛋中的鋅含量較高，也有助于降低黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，從而保護(hù)視力。

3）小麥胚芽：小麥胚芽含有較多的維生素E，它是一種抗氧化劑，可防止細(xì)胞受到損害。

4）蘋果：蘋果含有對(duì)視力特殊作用的微量元素硒和維生素A。

5）紅棗：紅棗有“天然濃縮維生素丸”的美譽(yù)， 尤其是紅棗里豐富的維C對(duì)預(yù)防眼睛水晶體渾濁大有益處。

6）豆類：豆類為眼睛提供了激活維生素A所需的適量鋅，同時(shí)豆類也是植物蛋白含量最高的食物。

7）三文魚：三文魚中的ω-3脂肪酸含量較高，它對(duì)眼睛健康是一種很好的營(yíng)養(yǎng)素，也可預(yù)防多種眼病，還可提供豐富的維生素D。

8）胡蘿卜：胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用，很大一部分變成維生素A。而維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，具有促進(jìn)眼內(nèi)感光色素生成的能力。

9）羊肝：羊肝富含維生素A和礦物質(zhì)磷，有養(yǎng)肝、明目、補(bǔ)血的作用。

10）藍(lán)莓：藍(lán)莓中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，而視紫質(zhì)是良好視力不可或缺的物質(zhì)，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離。

常規(guī)眼科體檢及時(shí)了解近視情況

如果已經(jīng)得了近視，科學(xué)的眼科體檢是不能少的。

眼科體檢具體來(lái)說(shuō)就是到正規(guī)體檢單位或醫(yī)院進(jìn)行眼睛檢查，檢查內(nèi)容包括有無(wú)遺傳性眼科疾病，有無(wú)其它眼科疾病、維生素與微量元素缺乏，有無(wú)屈光不正（包括近視、散光等）及其程度等。因?yàn)榻曆鄣男纬墒切枰欢螘r(shí)間的，因此，體檢要定期進(jìn)行，最好每學(xué)期一次。如果感覺(jué)眼睛情況特殊，可以隨時(shí)檢查，便于及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

有研究顯示，6～10歲發(fā)生近視的青少年到18歲成年前發(fā)展成為高度近視眼（高于600度）的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。所以趁著暑假課業(yè)負(fù)擔(dān)輕，多讓孩子到戶外進(jìn)行活動(dòng)，多參加各種體育鍛煉，并且保證充足睡眠與合理飲食，讓近視問(wèn)題遠(yuǎn)離青少年。