李敏熒 陳國靜 王思維 李雅怡
摘 要:隨著經(jīng)濟(jì)的日益增長,社會生活壓力的不斷增加,“拖延癥”的問題也日益凸顯。本文以廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院西方語言文化學(xué)院為例,從“拖延癥”的定義以及現(xiàn)狀入手,采取了問卷調(diào)查法和文獻(xiàn)分析法,分析了當(dāng)前大學(xué)生拖延行為的現(xiàn)狀,探索導(dǎo)致其發(fā)生的因素,并提出了對策。
關(guān)鍵詞:大學(xué)生;拖延癥;對策
一、拖延癥的含義
“拖延”一詞的拉丁字文解釋,是“向前”加上“明天”。按此分析,拖延癥從詞根上來說就是把事情拖到明天再做。但“拖延”的含義遠(yuǎn)不止是推遲某事。為此我們需要對這個(gè)專業(yè)名詞進(jìn)行更深度的剖析。
在凱斯西儲大學(xué)的心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特(Roy Baumeister)和戴安娜·泰斯(Dianne Tice)夫婦的研究中,清楚地表明,拖延癥是一種自我約束失敗的形式。另外,拖延癥不同于其他形式的耽擱,是一種即使我們當(dāng)下能進(jìn)行自愿而且削弱目標(biāo)追求的耽擱,并且拖延不僅僅是簡單的逃避行為,這個(gè)過程包括了一系列相互關(guān)聯(lián)的理解和想法(認(rèn)知層面)、情緒和感受(情緒層面)以及行動(行為層面)。拖延癥雖然不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語,但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為,常常是一些深層心理問題的表現(xiàn)[1-2]。
二、拖延癥在大學(xué)生群體中的現(xiàn)狀
據(jù)查閱的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,我國擁有一個(gè)龐大的“拖拉機(jī)”群,大學(xué)生占主力軍之位。有80%的大學(xué)生自認(rèn)為有拖延癥(大二開始變得嚴(yán)重),拖延行為主要表現(xiàn)在學(xué)業(yè)、人際交往以及日常等多個(gè)方面,嚴(yán)重地影響了正常的生活,降低了做事的效率。由此看來,大學(xué)生“患上”拖延癥的現(xiàn)狀與趨勢不容樂觀。
筆者以廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院的西方語言文化學(xué)院學(xué)生為例,采取以線上發(fā)放調(diào)查問卷的形式,研究拖延癥在大學(xué)生群體中的現(xiàn)狀。共有117名學(xué)生參與了調(diào)查,其中男生21人,女生96人,調(diào)查對象為大一和大二的學(xué)生。從調(diào)查結(jié)果的數(shù)據(jù)可見,58.35%的同學(xué)在生活和學(xué)習(xí)上有不同程度的拖延行為,64.96%的同學(xué)能正確認(rèn)識拖延癥是一種心理疾病,57.26%認(rèn)為拖延癥對其生活有一定影響但是并不嚴(yán)重,76.92%的同學(xué)認(rèn)為改掉拖延癥的最主要因素是堅(jiān)定的內(nèi)心,87.18%的同學(xué)嘗試過改正自己的拖延癥。但是當(dāng)假設(shè)自己身邊有與拖延癥治療相關(guān)的宣傳和方法時(shí),55.56%的同學(xué)會考慮自己有無時(shí)間再作決定。在接受調(diào)查的這些同學(xué)當(dāng)中,40.17%的同學(xué)身邊有較多的拖延癥患者,但是70.94%的同學(xué)在看待這個(gè)問題上持中立態(tài)度,認(rèn)為這是他人的選擇,不予以插手。雖然同學(xué)們能正視拖延癥,但是通過本次調(diào)查,也暴露了一些問題,有74.36%的同學(xué)因?yàn)橥涎影Y而感到焦慮,有47.86%的同學(xué)的心情相當(dāng)復(fù)雜,同時(shí)包含負(fù)罪感、后悔、自責(zé)等負(fù)面情緒。
(一)拖延癥產(chǎn)生的原因
在本次調(diào)查中,大學(xué)生群體拖延癥產(chǎn)生的原因可以分為主觀原因和客觀原因。主觀原因主要體現(xiàn)為做事無計(jì)劃。50.43%的同學(xué)認(rèn)為產(chǎn)生拖延癥的原因是做事無計(jì)劃,這也和事情的性質(zhì)和難度有關(guān)。一是做事沒有規(guī)劃和條理,尤其處于任務(wù)難度大等情況面前,不知如何著手進(jìn)行時(shí),就會容易在任務(wù)上分心,無法及時(shí)高效地完成任務(wù);二是個(gè)人自制力不夠強(qiáng)。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,86.32%的同學(xué)認(rèn)為自己的自制力不夠強(qiáng)導(dǎo)致了拖延癥行為?,F(xiàn)今社會中存在各式各樣的誘惑,拖延癥患者容易沉浸其中,難以自拔,以至于對工作上的事情一拖再拖;三是追求完美的心理以及自我懷疑,存在害怕失敗的心理。追求完美的心理使得拖延癥患者在做事之前思前想后,以達(dá)到心目中的完美效果,所以往往難以定奪第一步的開始。另一方面,自我懷疑的心理拖住了完成工作的腳步,同時(shí)也不利于自身的發(fā)展??陀^原因主要體現(xiàn)為任務(wù)的時(shí)間充裕。在時(shí)間充足的情況下,拖延癥患者通常會認(rèn)為任務(wù)所需時(shí)間較多,所以前期的時(shí)間就在拖延、揮霍。據(jù)調(diào)查顯示,53.85%的學(xué)生會選擇在寒暑假的最后幾天才開始完成他們的作業(yè);其次,是拖延僥幸?guī)砗媒Y(jié)果。如果拖延癥患者在拖延之后匆忙完成的工作,僥幸得到一個(gè)比預(yù)期還要好的結(jié)果,長期以往就可能會形成“守株待兔”的僥幸心理。
(二)拖延癥產(chǎn)生的影響
拖延癥對大學(xué)生的影響主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)與工作上。對于有拖延行為的學(xué)生而言,在工作或?qū)W習(xí)中,存有僥幸心理,匆忙完成的結(jié)果不算很差便得過且過,因此形成拖延的習(xí)慣,導(dǎo)致任務(wù)不能及時(shí)完成并且質(zhì)量不高;另外,拖延引起的壓力在很多方面都對健康不利,無論是我們的心理健康抑或是身體健康,不同程度的拖延都會帶來焦慮、后悔、負(fù)罪感等負(fù)面情緒,可能引發(fā)自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,長期的焦慮會導(dǎo)致失眠,心臟得不到舒緩,從而增加了心臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致免疫能力降低,增加癌癥的發(fā)病率,嚴(yán)重影響身體健康[3]。
三、改善大學(xué)生拖延癥的對策
(一)善用自制力改善拖延習(xí)慣,形成高效新習(xí)慣
據(jù)調(diào)查顯示,大部分同學(xué)認(rèn)為造成拖延癥的主要因素是缺乏自制力。然而,在哈佛大學(xué)TalBen Shahar的《積極心理學(xué)》中,卻揭示了保證人們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的,表面上是自控力的強(qiáng)弱,但其實(shí)更多的是習(xí)慣。而大學(xué)生活對比于高中生活有更多的可自主控制性,因此也比較容易成為孕育“拖延癥”的溫床。相比之下,高中生較容易在機(jī)械化的過程中形成被動習(xí)慣。當(dāng)被動習(xí)慣在大學(xué)生活中消失了,學(xué)生便需要用到自制力來分配時(shí)間。但是,TalBen Shahar卻也提及了另外一個(gè)不可避免的話題:個(gè)人的自制力是有限的。而學(xué)生需要做的就是用有限的自制力去改善這種舊的拖延習(xí)慣,形成高效的新習(xí)慣。當(dāng)他們堅(jiān)持把高效的做法形成自主習(xí)慣,效果便不言而喻了。
(二)設(shè)立目標(biāo),制訂計(jì)劃
目標(biāo)是執(zhí)行的動力,當(dāng)被外界誘惑所迷失方向的時(shí)候,目標(biāo)就是我們的指南針。同時(shí),根據(jù)個(gè)人的目標(biāo)和實(shí)際情況,制定精確的短期的可執(zhí)行的計(jì)劃,精確的計(jì)劃有助于提高效率,從而有利于改善拖延癥。
(三)擺正心態(tài),分解較難工作
較簡單的工作或任務(wù)有比較大的成功率,消耗更少時(shí)間與精力,而較難的工作則相反,所以在難易并存的情況下,大多數(shù)的同學(xué)更愿意面對較易的工作,結(jié)果可能導(dǎo)致了拖延。然而,拖延癥患者需要端正心態(tài)才能改善這種情況。首先,需要正確評估自己的能力,不因結(jié)果不如預(yù)期而沮喪,不因未料到的困難而后退;其次,需要學(xué)會將難事簡易化。如果總是把它想象成一個(gè)很難很耗時(shí)間的工作,很可能會出現(xiàn)抵觸情緒,進(jìn)而加深拖延“病情”。
(四)巧借他人之力,行獎(jiǎng)罰制度
當(dāng)只靠個(gè)人力量對抗拖延癥,往往是難以達(dá)到預(yù)期效果的。此時(shí),拖延癥患者可以巧借他人之力,互相監(jiān)督,共同進(jìn)步。同時(shí),也可以給自己設(shè)置獎(jiǎng)罰制度,通過獎(jiǎng)罰制度,拖延癥患者可以給予自己鼓勵(lì)或壓力,從而有利于減輕拖延癥的程度。所以,尋求朋友、老師和家人的幫助,可以有效“治療”拖延癥。
四、結(jié)論
在這個(gè)復(fù)雜的世界,拖延癥只是一個(gè)渺小的存在。它普遍地存在我們身上,它在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中滲入我們的行為里,一步步吞噬自我,改善“拖延癥”刻不容緩。對于內(nèi)因與外因,我們需要有針對性地雙管齊下,善于運(yùn)用自制力,形成自主習(xí)慣,堅(jiān)定自己的目標(biāo)與持之以恒的計(jì)劃。同時(shí)在他人的監(jiān)督與幫助下實(shí)行獎(jiǎng)罰制度,即使是“拖延癥晚期”,“立即行動”便是一個(gè)好的開始。只有這樣,我們才能讓大學(xué)生活成為人生中最精彩的一幕。
參考文獻(xiàn)
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[2] 劉瑞軍.走開!拖延癥[M].北京:煤炭工業(yè)出版社,2016.
[3] 肖秋紅,劉淳媛.大學(xué)生拖延癥現(xiàn)狀分析及對策:以廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院為例[J].文理導(dǎo)航,2016(10):13-14.