留學(xué)的日子和壓力處理（一）

崔潔

根據(jù)教育部最新數(shù)據(jù)，2018年度我國出國留學(xué)人員總數(shù)達到66.21萬人，相比前一年增長8.83%，全球化浪潮下，出國留學(xué)人數(shù)仍在持續(xù)增長。超過半數(shù)的學(xué)生希望通過留學(xué)拓寬國際視野、豐富人生經(jīng)歷、學(xué)習(xí)先進知識。很多數(shù)據(jù)有力地證明，留學(xué)生面臨的壓力并非常人能想象得到。他們像普通大學(xué)生一樣，首先面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，此外還有語言壓力、經(jīng)濟方面的壓力，更有社交上的壓力，留學(xué)生們在重重壓力下，活得比普通學(xué)生要累得多，他們面臨著各種各樣心理方面的問題。美國一所名校做過一項學(xué)生抑郁情況的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果則令人震驚。其中，中國留學(xué)生在調(diào)查中普遍表示有較大壓力，45%的學(xué)生都說自己有發(fā)生抑郁癥的趨勢，而美國的學(xué)生患抑郁癥的傾向僅占13%。

我在2010到2016年間在美國留學(xué)5年多，先后完成了本科、碩士的學(xué)業(yè)，經(jīng)歷了本科原專業(yè)學(xué)習(xí)遇到困難、申請雙專業(yè)、因為雙專業(yè)延遲畢業(yè)、碩士專業(yè)選擇和獨自申請、碩士期間更加巨大的語言和文化挑戰(zhàn)等各方面壓力和挑戰(zhàn)。因為經(jīng)歷過也體驗過，同時自己也試圖找尋方式幫助自己面對，因此我想在此和大家一起談?wù)劻魧W(xué)期間的壓力，以及一些我個人緩解壓力、增強抗壓能力、保持心理健康的經(jīng)驗。

語言壓力

作為一名大二學(xué)生，2010年我第一次以交換生的身份踏進了美國大學(xué)。在國內(nèi)我的專業(yè)是英文翻譯，同時英文也是我十分擅長的科目，對于出國前的各種考試，也基本是在沒有準(zhǔn)備的情況下就取得了通過，因此我從來沒有把語言列入需要擔(dān)心的部分，自然而然地認為自己一定能夠應(yīng)對。然而現(xiàn)實給了我狠狠一擊，并且一步步擊碎了自己的天真與自信。剛到美國機場就遇到了第一個麻煩：找不到廁所！在國內(nèi)我們學(xué)過許多種廁所的表達方法，例如：bathroom，toilet，?washroom，但發(fā)現(xiàn)搜遍航站樓的各個角落都沒有找到任何一個我認識的廁所表達用語。第一個語言上的沖擊直接出現(xiàn)在了我的眼前，在美國所有的廁所都叫作restroom（直譯休息間），我無數(shù)次路過休息間而不入是因為我不想要休息，只想去上個衛(wèi)生間。這個小小的例子，讓我第一次認識到語言的沖擊可能蘊含在將來生活中的方方面面。

常見的語言交流問題嚴重影響了留學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)：要用非母語的英語與外國人進行日常交流，單詞量不足，發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)，這對于留學(xué)生來說是一個難以跨越的柵欄。先暫且不提語言能力對于學(xué)習(xí)的影響，就談到辦理各種入境、交通、入住、注冊、交費、選課、學(xué)生卡、銀行卡、駕駛證等手續(xù)，就夠讓人焦慮的了。聽懂大體內(nèi)容一般不難，但我發(fā)現(xiàn)聽不懂的往往都是關(guān)鍵，而怎么告知對方自己其實沒聽懂，并且哪部分沒聽懂難如上青天。日常生活都磕磕絆絆，以后所有的學(xué)習(xí)語言都是英語，即將面臨著聽力、口語、閱讀、寫作和學(xué)習(xí)內(nèi)容本身多方的挑戰(zhàn)，壓力可想而知。作為一個英語底子很不錯的學(xué)生，我依舊用了一個學(xué)期的時間才慢慢習(xí)慣，將語言的壓力調(diào)整到可控的范圍。以下是我給大家在語言壓力方面的建議：

1調(diào)整預(yù)期、積極準(zhǔn)備

語言障礙在留學(xué)初始階段普遍存在。哪怕通過了托福、雅思考試，甚至取得了高分，但要進行流利的口頭交流仍需學(xué)習(xí)。這一點是每一個留學(xué)生都需要去經(jīng)歷的過程，因此適當(dāng)?shù)卣{(diào)整預(yù)期是非常重要的。根據(jù)自己的情況提前做好會在語言上遇到困難的準(zhǔn)備，以免出現(xiàn)巨大的心理落差，導(dǎo)致對自己的能力產(chǎn)生懷疑而選擇退縮或放棄。同時，合理的預(yù)期也能夠讓我們提前做好準(zhǔn)備，持續(xù)不斷地付出努力以達到自己的目標(biāo)。

2擺正身份，降低羞恥

既然大家選擇留學(xué)，那么我們的身份就是一個學(xué)習(xí)者，而學(xué)習(xí)的前提便是承認不足，繼而前來學(xué)習(xí)提高，無論我們的專業(yè)是什么，語言都是我們學(xué)習(xí)的一個重要方面。因此，以學(xué)習(xí)者的身份去接受我們的不足，并且知道出現(xiàn)問題和錯誤是正常的，可以降低因為害怕丟臉和羞恥而回避用英語交流的可能性，并且樹立自信，敢于張口，變被動為主動。表達的時候不要擔(dān)心自己會出錯，只管自信地去說，能讓對方明白你的意思就達到了首要目的。只有通過不斷地練習(xí)和實操，才能讓我們真正熟悉和掌握一門語言。同時，就像我們對于想要學(xué)習(xí)中文的外國人通常很包容，并且愿意幫助他們一樣，很多美國的同學(xué)、老師和工作人員也是愿意幫助我們?nèi)ヌ岣叩摹?/p>

3提出需求，積極尋求資源

很多同學(xué)有想要提高語言能力的愿望，并且愿意付出努力，但苦于不知道如何尋找能夠幫助自己提高的資源。這時，我們首先要做的是明確提出我們的需求，讓大家看到我們目前遇到的困難，這樣一些擁有或知道相關(guān)資源的人才能夠及時提供幫助。如果別人不知道我們具體要的是什么，想要依靠別人主動看到你的需求并提供幫助是不現(xiàn)實的，往往會讓我們失望，甚至產(chǎn)生其他悲觀情緒。

以上是我對于語言壓力方面的一些理解和建議。在今后的文章中，我會持續(xù)在學(xué)習(xí)壓力、孤獨感、人際關(guān)系等方面跟大家分享更多內(nèi)容。