晨起第一杯水怎么喝

很多人在清晨起床后，都有空腹喝杯水的習(xí)慣。網(wǎng)上卻有傳言說(shuō)，清晨空腹要喝鹽水，清腸的效果才會(huì)更好。這種說(shuō)法對(duì)不對(duì)？晨起第一杯水應(yīng)該怎么喝呢？

喝淡鹽水更利通便嗎

空腹喝鹽水到底是不是更利于通便呢？聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)。

北京友誼醫(yī)院消化內(nèi)科副主任宗曄：從理論上說(shuō)，因?yàn)辂}水有鈉離子，滲透壓可能稍高。攝入高滲的液體，的確會(huì)起到通便的作用。但如果我們單純用鹽作為電解質(zhì)，那鹽水濃度要特別高，才能達(dá)到一定的滲透壓，起到通便的作用。實(shí)際上，淡鹽水起不到這作用。也就是說(shuō)，從理論上來(lái)講，想通過(guò)喝鹽水起到更好的通便效果，鹽水必須足夠濃，淡鹽水顯然達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)專家還告訴我們，即便是這樣，理論和現(xiàn)實(shí)也還是有差距的。

當(dāng)攝入足夠濃度的鹽水的時(shí)候，我們就會(huì)感覺(jué)到特別咸，可能不自主的就會(huì)攝入更多的水分，這樣其實(shí)又稀釋了鹽水本身的通便作用。實(shí)際上，攝入淡鹽水通便的作用，跟白開(kāi)水相比，不會(huì)有太多的差別。

北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任秦麗娜：空腹喝鹽水還有可能會(huì)誘發(fā)其他癥狀。早晨血壓是我們一天中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候再補(bǔ)充一些鈉離子，尤其對(duì)高血壓和心腦血管的病人不利。

這些水可以喝

白開(kāi)水溫白開(kāi)水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝與室溫相同的溫開(kāi)水最好。

蜂蜜水 清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于老年人和便秘的人來(lái)說(shuō)，還能起到促進(jìn)排便的作用。

檸檬水 每天早上空腹喝一杯檸檬水，對(duì)體虛導(dǎo)致的便秘效果很不錯(cuò)，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過(guò)以后要漱口，不然會(huì)傷害牙齒。

這些水不要喝

果蔬汁 很多人喜歡在清晨醒來(lái)喝果蔬汁，認(rèn)為能直接吸收營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，清早起來(lái)第一口食物最好選擇溫?zé)岬模硗?，在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。

牛奶 很多人都喜歡喝牛奶。早上的牛奶不能作為第一杯，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸道的功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。另外，許多人還會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

（據(jù)“北青網(wǎng)”）