關(guān)于表象訓(xùn)練在籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練中作用的實驗研究

顧健

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練;投籃技術(shù);投籃命中率

【中圖分類號】G?633.96???【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ??????【文章編號】1005-8877（2019）23-0029-02

1.前言

表象訓(xùn)練又稱念動訓(xùn)練，想象訓(xùn)練，心里演練，指在腦中重復(fù)回憶事物表象，達(dá)到提高形象清晰性，準(zhǔn)確性獲得“內(nèi)心學(xué)習(xí)”效果。在體育運(yùn)動心理訓(xùn)練中，在腦中重復(fù)回憶自身動作或外界運(yùn)動容體的表象，在內(nèi)心里學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)動作，其機(jī)制在于使被試者全身放松，合目，產(chǎn)生以神經(jīng)過程抑制為特征的微睡狀態(tài)。

在體育運(yùn)動中，表象訓(xùn)練又被稱為回憶技術(shù)動作的訓(xùn)練，應(yīng)用較廣泛，能使動作形象與身體肌肉動作聯(lián)系起來。在訓(xùn)練過程中頭腦回憶最理想，最正確的動作過程，清晰重現(xiàn)自身肌肉活動的用力感、速度和緊張感，從而達(dá)到鞏固、強(qiáng)化技術(shù)動作。本文主要闡述在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中，把講解、示范和練習(xí)作為常規(guī)的教學(xué)手段，作為教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，以技術(shù)動作的表象訓(xùn)練為輔助手段，使肌肉動作與表象動作相結(jié)合。利用人體的聽覺和視覺等外部器官對建立的投籃技術(shù)動作圖像進(jìn)行強(qiáng)化、鞏固，使學(xué)生建立清晰的技術(shù)動作概念。加速和完善投籃技術(shù)的形成，鍛煉了學(xué)生心理機(jī)能，使學(xué)生頭腦清醒，注意力集中，培養(yǎng)本體與客體的空間距離、方位知覺和運(yùn)動時間的節(jié)奏感，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，啟發(fā)思維，消除心理壓力而造成的緊張感，從而進(jìn)一步提高投籃命中率，提高教學(xué)質(zhì)量。

2.研究對象與研究方法

（1）研究對象

研究對象是我校高一（1）班與高一（3）班。其中隨機(jī)確定一班15名男生為對照組，三班15名男生為實驗組。教學(xué)時間為20學(xué)時。

（2）研究方法

第一，研究方法主要有：文獻(xiàn)資料法 ???查閱大量有關(guān)表象訓(xùn)練的資料，了解有關(guān)理論知識，對記錄的數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合性分析比較研究法 ???了解學(xué)生水平，保證兩個組初始投籃水平相當(dāng)。實驗組作為實驗對象，對照組作為比較對象，對兩組的實驗教學(xué)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行比較研究數(shù)理統(tǒng)計法 ???根據(jù)教學(xué)大綱和教學(xué)計劃的要求，把兩組學(xué)生進(jìn)行投籃教學(xué)，作好相關(guān)記錄。對實驗前后，學(xué)生投籃命中率進(jìn)行測試與分析，并作實驗前后的顯著性檢驗分析。

第二，兩組學(xué)生采用組間、比較設(shè)計實驗：對照組1班15名男生采用常規(guī)的教學(xué)手段，即教師講解示范;個別學(xué)生示范，教師指正;學(xué)生試做模仿動作;學(xué)生獨(dú)立完成動作等四個教學(xué)步驟。實驗組3班15名男生采用表象教學(xué)法，概括起來，它在傳統(tǒng)四步教學(xué)法的基礎(chǔ)上加入三個層次有意識的“表象訓(xùn)練”的步驟，使之成為七步：講解示范;教師指正學(xué)生，在腦子里重演教師的示范過程;個別學(xué)生示范，教師指正;教師指導(dǎo)學(xué)生，回憶動作，并在腦子里理順自己的動作;學(xué)生試做模仿動作;教師再指導(dǎo)及進(jìn)行補(bǔ)充示范;學(xué)生獨(dú)立完成動作。

第三，表象訓(xùn)練的內(nèi)容及輔助方法有：其一，徒手站立，閉雙眼，全身放松，想象在電視畫面中或在圖書上看到的完美投籃技術(shù)動作，同時與教師講解的技術(shù)動作要點(diǎn)相結(jié)合起來。徒手練習(xí)，有意識的感知肌肉的緊張感和動作細(xì)節(jié)及速度與節(jié)奏。其二，閉目，持球進(jìn)行練習(xí)，球出手與腦中想象相符合。著重體會握球手感、蹬地、伸臂、壓腕、撥球（球后旋）、球出手后的隨球動作。其三，指定地點(diǎn)，持球，深呼吸，拍二三次球，意念或想象整個投籃過程，后隨想象出手，不管球進(jìn)沒有，想象球進(jìn)了，發(fā)出“唰”一聲令人賞心悅目的聲音。

其四，想象投籃動作協(xié)調(diào)，優(yōu)美，節(jié)奏感強(qiáng)，出手圓滑，出手后手定型成壓腕撥指形狀，緊接著“唰”一聲球進(jìn)球籃的聲音。這個練習(xí)每天睡覺前花五分鐘進(jìn)行練習(xí)。

（3）評定方法

為了檢查教學(xué)效果，檢查兩種教學(xué)手段的優(yōu)劣性，便于研究分析，分別對兩組學(xué)生進(jìn)行投籃命中率的考核。分別為教學(xué)前一次，教學(xué)后一次，根據(jù)考核得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析及t檢驗與u檢驗 。

3.研究結(jié)果與分析

（1）實驗方法

測試在半個籃球場內(nèi)進(jìn)行，分別于指定的五個點(diǎn)（0度角兩個點(diǎn)，45度角兩個點(diǎn)，正對罰球線后一個點(diǎn)）進(jìn)行定點(diǎn)投籃。每個點(diǎn)投兩個，共十個。在教學(xué)實驗前測試一次，把數(shù)據(jù)記錄下來，通過比較將30名同學(xué)按技術(shù)水平與運(yùn)動成績等因素對等的原則配成對子，后分成兩組分別進(jìn)行相同內(nèi)容不同手段的訓(xùn)練，20個學(xué)時后，再進(jìn)行一次測試，將他們的成績記錄下來，對兩組考核得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行顯著性檢驗（t檢驗、u檢驗）。

（2）分析

第一，在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)動作時，在放松訓(xùn)練之后進(jìn)行表象訓(xùn)練，學(xué)生注意力更集中，運(yùn)動系統(tǒng)內(nèi)感受器敏感性可增高，有利于建立動作程序，熟練操作細(xì)節(jié)，理解動作的邏輯結(jié)構(gòu)和感知覺特征，從而能使學(xué)生在頭腦中建立正確，清晰的圖像，然后在頭腦中儲存動作圖像信息，而這些恰恰是形成正確運(yùn)動技能的關(guān)鍵。表象訓(xùn)練則正好有強(qiáng)化建立正確，清晰的技術(shù)動作圖像的功能。在對照組投籃技術(shù)教學(xué)中只采取常規(guī)的教學(xué)模式，沒有對技術(shù)動作圖像進(jìn)行強(qiáng)化，講解示范后就馬上進(jìn)行投籃練習(xí)，從而使大部分學(xué)生還沒有形成正確，清晰的技術(shù)動作圖像，或有些學(xué)生對技術(shù)動作模糊不清就進(jìn)行投籃練習(xí)，這樣會使投籃動作不協(xié)調(diào)，不規(guī)范，技術(shù)動作也不穩(wěn)定，沒有節(jié)奏可言，這樣又如何談投籃命中率呢？在實驗組中使用表象訓(xùn)練，對剛建立的技術(shù)動作圖像進(jìn)行強(qiáng)化，像烙印一樣印在自己頭腦中，這樣經(jīng)過反復(fù)練習(xí)就有利于技術(shù)動作的形成與鞏固。

第二，學(xué)生是先看后練的，而且在學(xué)生一開始形成的表象里進(jìn)行動作的是上課的教師，所以在學(xué)生練習(xí)幾次后教師應(yīng)啟發(fā)學(xué)生用自己的形象替換下教師的形象，逐步學(xué)會調(diào)控自己表象的動作，而且這動作不僅僅只是一個動作，而是由一個個動作組成的一套動作或一組動作，并且在想象動作時要體會自己身體肌肉的變化。通過想象和意念投籃技術(shù)動作的過程，使動作的時間節(jié)奏，速度知覺，身體平衡，肌肉用力感知覺得到加強(qiáng)。想象會在腦子里留下記憶痕，而且腦神經(jīng)系統(tǒng)對于想象產(chǎn)生的形象留下的記憶痕的反應(yīng)和對真實的景象所產(chǎn)生的記憶痕的態(tài)度是一樣的。因此，細(xì)致，真切的想象對于動作的形成是非常有幫助的。經(jīng)常的進(jìn)行表象訓(xùn)練有利于加速動作感知向表象過渡，視覺表象向動覺表象過渡，盡快建立投籃技術(shù)清晰，正確的動作表象，同時表象訓(xùn)練可對學(xué)生起到激勵作用，使學(xué)生充滿信心，提高興趣，激發(fā)學(xué)生積極性，達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)。

第三，經(jīng)常地進(jìn)行想象和意念正確的投籃動作，動作節(jié)奏，能清晰再現(xiàn)自身肌肉活動的用力感，動作幅度，出手速度和緊張感，能使自己始終保持在高度集中的注意狀態(tài)，排除內(nèi)外干擾，有利于技術(shù)動作的正常發(fā)揮和提高投籃命中率。

4.結(jié)論與建議

（1）結(jié)論

一是在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中，運(yùn)用表象訓(xùn)練有助于強(qiáng)化動作技術(shù)的學(xué)習(xí)，有利于技術(shù)動作的形成與鞏固，形成正確，清晰的技術(shù)動作表象和完整的技術(shù)概念，加快動作的熟練和改進(jìn)速度，加深和鞏固動作的效果，加速動作的形成與鞏固。二是表象訓(xùn)練能充分調(diào)動和啟發(fā)學(xué)生的積極思維，集中學(xué)生注意力，引起機(jī)能興奮，加深鞏固掌握動作技術(shù)，并且有助于學(xué)生體會練習(xí)的運(yùn)動感覺，身體感覺和角覺及其之間的聯(lián)系。學(xué)生通過實踐，比較，判斷，提高自己的感覺能力。通過表象訓(xùn)練，可以在大腦中建立一個運(yùn)動圖式結(jié)構(gòu)，使之完成動作時充滿信心，能按自己意愿進(jìn)行，提高動作質(zhì)量。三是在投籃技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)用表象訓(xùn)練可進(jìn)一步強(qiáng)化投籃技術(shù)動作節(jié)奏，保持心情舒暢，注意力集中，進(jìn)一步提高投籃命中率。

（2）建議

在籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練中，在常規(guī)訓(xùn)練手段中夾雜表象訓(xùn)練及其輔助方法，有助于提高技能和控制情緒，有助于強(qiáng)化技術(shù)的學(xué)習(xí)，加快動作的熟練和改進(jìn)速度，加深和鞏固動作的效果，最主要的是能提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，改善訓(xùn)練的氣氛，提高隊員投籃命中率，達(dá)到理想效果。

參考文獻(xiàn)

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