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      社交焦慮你有嗎?

      2019-09-10 07:22:44
      學(xué)生導(dǎo)報·高中版 2019年24期
      關(guān)鍵詞:安撫場合過度

      在“別人怎么看待我”這件事上過度緊張,害怕在社交時遭遇尷尬、批評或者拒絕,當處于一個有可能被他人評估的狀態(tài)下會緊張、不安、恐懼,甚至心跳加快、手抖、額頭冒汗,感覺喘不過氣。這些社交焦慮的癥狀,你有嗎?

      其實,內(nèi)向不是錯,社交焦慮者,也可以很好地適應(yīng)這個社會!

      ☆嘗試著去接納自己的社交焦慮

      很多人有“對焦慮的焦慮”,總覺得自己的社交焦慮很糟糕,很可怕。可是,當我們越焦慮問題發(fā)生,問題反而越容易發(fā)生。試著去接納自己的社交焦慮,我就是一個社交焦慮的人,那又怎么樣?這個世界上有各種各樣的人,有很會社交的人,也有不那么會社交的人,試著去接受自己,那樣更容易讓自己放松下來。

      ☆你需要學(xué)習(xí)和練習(xí)更多社交技能

      有些社交焦慮,其實通過學(xué)習(xí)社交技能和多多練習(xí),便可以得到有效的緩解。例如,可以事先準備一些萬能開場白,如講天氣、問吃了沒;學(xué)習(xí)傾聽別人的談話,經(jīng)由傾聽再提問互動;多提一些開放性問題,而非封閉性問題。一個人經(jīng)過多多學(xué)習(xí)和練習(xí)就可以熟練掌握各種社交技能,有了良好的社交技能,社交焦慮也會得到一定程度的緩解。

      ☆你的想法僅僅是想法,不等于事實

      很多社交焦慮患者在社交中會有很多的不符合事實的想法,如:“別人會不喜歡我”;“我今天的打扮,別人一定會覺得很可笑”等。

      從某種程度上講,社交焦慮患者是自戀的,他們的自我意識特別強,過度地關(guān)注自己。

      現(xiàn)實是,大家都很忙,大家并沒有那么在意他的表現(xiàn)。如果你在社交時有這些想法,試著和自己的想法保持一些距離,就像在觀察另一個自己一樣,不要去認同自己的想法。

      ☆暴露療法,直面社交焦慮和恐懼

      為了避免焦慮,有的人會采用回避策略。比如會在社交場合,因為不自在不舒服的焦慮感,習(xí)慣通過看手機進行回避。建議你盡量少用回避策略,回避社交并不能改善社交焦慮。相反,直面社交,即所謂的“暴露療法”才可真正有效地改善焦慮。

      暴露療法如果做得好,會帶來更多新的證據(jù),去推翻自己舊有的認知,收獲更多積極正面的經(jīng)驗,去覆蓋舊有的負面經(jīng)驗。

      ☆嘗試在緊張焦慮的時候安撫自己

      如果你意識到自己社交焦慮,可以在那個當下安撫自己,比如:“我不是人民幣,不需要每個人都喜歡我”;“感到焦慮很正常,這種場合其他人也會焦慮”。

      可以寫一些安撫自己話語的紙條,或者將這些話語記錄在手機備忘錄里,緊張、焦慮的時候可以拿出來看。找到可以安撫自己的方式,你就是自己的心理治療師。

      (來源:壹心理)

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