高中體育田徑訓(xùn)練中暗示法的運(yùn)用

林芳

在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力，同時(shí)也是心理的較量.心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員即使身體、技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì)取得滿意的成績。因此比賽中一些技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員反而輸給低水平的運(yùn)動(dòng)員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)問題，還有心理方面的因素。因此，在平常的田徑訓(xùn)練中重視心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要一環(huán)。

針對(duì)高中體育生的生理和心理特點(diǎn)，采用“暗示教學(xué)法”能夠提高訓(xùn)練效果，創(chuàng)造更加優(yōu)秀的成績。暗示教學(xué)法的原理就是運(yùn)用暗示手段開發(fā)學(xué)生個(gè)體的心理潛能，特別是無意識(shí)潛能，使學(xué)生在身心放松的狀態(tài)中學(xué)習(xí)知識(shí)，發(fā)展思維，增強(qiáng)學(xué)生的感知力、想象力、創(chuàng)造力，達(dá)到快速提高學(xué)習(xí)效率的目的。暗示就是在無對(duì)抗的條件下，用含蓄間接的方法向被暗示者提供信息對(duì)其心理和行為產(chǎn)生影響，使其接受一定的意見或按照一定的方式去行動(dòng)，達(dá)到與暗示者的意志相符合。鑒于暗示的這種作用，筆者結(jié)合相關(guān)理論在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行大膽嘗試。事實(shí)證明，暗示手段的運(yùn)用有利于開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高訓(xùn)練效率。并稱其為“暗示訓(xùn)練”。暗示訓(xùn)練就是根據(jù)暗示理論結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同特點(diǎn)采用暗示手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。試分別從以下幾個(gè)方面論述之。

一、對(duì)技術(shù)的校正作用

暗示運(yùn)用與訓(xùn)練能起到對(duì)技術(shù)動(dòng)作的校正作用。如在跨欄訓(xùn)練中為了改進(jìn)擺動(dòng)腿繞欄架（“甩”擺動(dòng)腿）這種常見錯(cuò)誤，可將欄架放在跑道分道線上，讓運(yùn)動(dòng)員沿著分道線跑向欄架，告訴他們分道線當(dāng)作基準(zhǔn)線，當(dāng)擺動(dòng)腿向前抬膝攻欄時(shí)，一定要對(duì)準(zhǔn)分道線，而當(dāng)擺動(dòng)腿越過欄架落地時(shí)，腳也應(yīng)盡量踏在分道線上，這樣就將會(huì)給運(yùn)動(dòng)員提供一種誘導(dǎo)性的視覺刺激，正是這種暗示校正技術(shù)使他們能夠做出正確的動(dòng)作，起到糾錯(cuò)的目的。

二、標(biāo)志物暗示的有效作用

利用標(biāo)志物暗示是教練員在訓(xùn)練和教學(xué)中常見的手段之一。在教學(xué)中有時(shí)頻繁的講解并不能使學(xué)生都記清楚，而醒目的標(biāo)志則使其一目了然，從而達(dá)到引導(dǎo)學(xué)生正確掌握練習(xí)的目的。如在跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中，擺放一定間隔的標(biāo)志物（小海綿塊等），來進(jìn)行助跑練習(xí)，能使學(xué)生較快地掌握助跑節(jié)奏和速度感，提高助跑的準(zhǔn)確性和利用率。

三、心理暗示的調(diào)節(jié)作用

（1）自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高中的運(yùn)動(dòng)員，可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個(gè)高度對(duì)我來說是輕而易舉的。”等等類似鼓勵(lì)的詞語來不斷地激勵(lì)自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。

（2）放松訓(xùn)練。任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不都是激烈、緊張的，放松訓(xùn)練十分重要。自我暗示的放松訓(xùn)練法，能起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓(xùn)練中教練員通過語言暗示可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動(dòng)其它機(jī)體系統(tǒng)的放松，達(dá)到恢復(fù)體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松;暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。暗示還可以對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強(qiáng)，以適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽的要求。在短跑訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運(yùn)動(dòng)員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進(jìn)行暗示訓(xùn)練。①我在休息;②我身上每個(gè)細(xì)胞都在休息;③自我感覺越來越好;④頭腦很清醒;⑤我感到全身放松;⑥我身心能量得到補(bǔ)充;⑦我又想訓(xùn)練了。

（3）假量訓(xùn)練。假量訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以不符合實(shí)際數(shù)據(jù)的重量、時(shí)間、距離給運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)假象，從而讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)超量或小量的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達(dá)到最大限度發(fā)揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負(fù)假量，正假量是指給運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的值是超過實(shí)際訓(xùn)練的值，負(fù)假量剛好相反。以高度假量為例，高度假量一般比較常用的項(xiàng)目就是跳高和跨欄。該類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員必須具有高度的自控能力，要對(duì)每一高度都有必勝的信心。在訓(xùn)練過程中給出比實(shí)際高度高或低的數(shù)據(jù)，讓學(xué)生在一種假量的高度中進(jìn)行訓(xùn)練，到訓(xùn)練結(jié)束后告知其實(shí)際高度，讓運(yùn)動(dòng)員有更自信的心理。同樣在跨欄的訓(xùn)練中對(duì)那些新運(yùn)動(dòng)員這種假量就更顯得重要。假量訓(xùn)練運(yùn)用得當(dāng)能有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，尤其在業(yè)余訓(xùn)練中由于訓(xùn)練時(shí)間短，要提高訓(xùn)練的強(qiáng)度又不讓運(yùn)動(dòng)員有太大的心理壓力，這種訓(xùn)練方法就起到較好的訓(xùn)練效果。另外假量訓(xùn)練運(yùn)用要注意掌握時(shí)機(jī)、注意隱蔽性、不能太過頻繁。

以上是本人運(yùn)用暗示手段在田徑訓(xùn)練中的一點(diǎn)心得體會(huì)，它是運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)、精神治療學(xué)等方面的知識(shí)調(diào)動(dòng)學(xué)生潛意識(shí)的積極作用，這種方式的教學(xué)效果較好，但對(duì)教師要求也很高，它必須滿足愉快而不緊張、有意識(shí)和無意識(shí)的統(tǒng)一、暗示的相互作用這三條基本原則，因此我們老師要不斷學(xué)習(xí)與提高才能更合理有效的運(yùn)用，才能最大限度地將潛意識(shí)與顯意識(shí)有機(jī)地同位起來，使學(xué)生內(nèi)在的趨向性和選擇性傾向于學(xué)習(xí)對(duì)象，從而大大提高訓(xùn)練效益。