初中學(xué)生中長跑能力的提高策略探討

劉麗生

摘要：初中階段，學(xué)生們正處于身心發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)候，在對他們傳授理論知識(shí)的同時(shí)，更要對其綜合素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，尤其是在身體素質(zhì)方面。很多的科學(xué)研究表明，通過中長跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以有效地提高初中生的心肺功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高其身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，從而為他們的身體健康成長提供更多可靠的保障。中長跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合了速度的轉(zhuǎn)換、耐力的控制及技巧的靈活運(yùn)用，通過科學(xué)的、高效的教育教學(xué)方法，可以為初中生的心肺功能帶來更多的益處，從而提高中長跑能力。

關(guān)鍵詞：初中生; 中長跑; 策略探討

隨著當(dāng)今社會(huì)物質(zhì)水平的提高，很多孩子也隨之嬌慣和不愛運(yùn)動(dòng)了，這些都導(dǎo)致現(xiàn)在學(xué)生的身體素質(zhì)以及其他運(yùn)動(dòng)能力水平的降低。而體育中的中長跑訓(xùn)練是現(xiàn)實(shí)生活中最常用的鍛煉方法之一，它既需要耐力又需要速度，既需要力量又需要協(xié)調(diào)性，對于中學(xué)生來說，是最好的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法之一。且通過中長跑訓(xùn)練，還可以培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔、勇于進(jìn)取等優(yōu)質(zhì)的品質(zhì)，從身體上和心理上都會(huì)有更大的提升。因而應(yīng)用科學(xué)正確的方法，有針對性地調(diào)整教學(xué)手段，豐富教學(xué)形式，激發(fā)學(xué)生對中長跑的熱情，有效地提高初中生的中長跑能力。本文中，結(jié)合自己的工作實(shí)踐和體會(huì)來指出初中生中長跑學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中的主要問題并以此來談一談如何提高初中學(xué)生中長跑能力的策略。

一、初中生長跑心理障礙

（一）產(chǎn)生心理障礙原因

進(jìn)入初中后學(xué)生逐漸對體育有了了解和掌握，但是許多教師沒有正確引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生盲目認(rèn)識(shí)體育，根本沒有意識(shí)到長跑能夠促進(jìn)自身的生長發(fā)育，錘煉意志品質(zhì)。學(xué)生對于中長跑還有的抵觸情緒，很大程度上是因?yàn)閷@種體育項(xiàng)目認(rèn)識(shí)不清，認(rèn)為其“枯燥”又“無用”，又加上在長跑過程中出現(xiàn)的身體不適的生理現(xiàn)象，是學(xué)生在中長跑的訓(xùn)練中難以堅(jiān)持下來。一旦在長跑中發(fā)生不適應(yīng)感，必然引起學(xué)生恐慌，挫傷了他們的積極性與自覺性。而且初中生的心理處于發(fā)展階段，依賴性強(qiáng)、意志品質(zhì)差，也會(huì)影響到他們參與長跑。

（二）心理障礙的現(xiàn)象

初中生對長跑的心理障礙主要有厭倦、怕苦、怕累以及恐懼幾種現(xiàn)象，下面就對這幾個(gè)方面進(jìn)行分析：初中生從小學(xué)畢業(yè)走進(jìn)初中之后，教材中就屢屢提到了長跑，但是學(xué)生感到枯燥單調(diào)，激發(fā)不出他們的興趣。加之長跑屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，許多學(xué)生鍛煉中可能出現(xiàn)生理反應(yīng)，感到十分艱苦，自然就會(huì)給他們心里造成條件反射般的害怕。在這種情況下，老師一旦沒有正確引導(dǎo)，沒有采用多方法、多手段實(shí)施教學(xué)，然給他們心里造成負(fù)擔(dān)，進(jìn)而產(chǎn)生厭倦、抵觸及恐懼心理，還有些初中生缺乏獨(dú)立性與刻苦精神。這些孩子自身體質(zhì)較差，心就對長跑充滿膽怯，使在被迫情況下完成長跑，極易出現(xiàn)怕苦怕累的心理。

二、提高初中生長跑應(yīng)對策略

（一）加強(qiáng)體育知識(shí)的傳授

體育教育中不能夠忽視理論教育，而且在理論教學(xué)時(shí)要給予正確引導(dǎo)，教師要給學(xué)生講明白長跑的作用與意義，讓學(xué)生樹立出正確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。中長跑可以鍛煉初中生韌帶的柔韌性，增加其關(guān)節(jié)的靈活性，在長期的堅(jiān)持中以使自身的骨骼力量得到不斷的加強(qiáng)，身體的抗壓能力得到持續(xù)地提高。同時(shí)，中長跑也可以有效地改善初中生的心肺功能，促進(jìn)自身的血液循環(huán)，使身體的各個(gè)器官功能水平得到不斷的提升。這樣持續(xù)的鍛煉，又能使初中生的神經(jīng)系統(tǒng)得到有效地刺激，促使其大腦活動(dòng)始終處于一種興奮的狀態(tài)，有助于提高初中生的智力水平。因此，只有加大科學(xué)的理論知識(shí)宣傳，才能使初中生更好地認(rèn)識(shí)中長跑，從而激發(fā)他們主動(dòng)參與的熱情。在一些體育課上，老師也可以組織學(xué)生觀看一些有關(guān)中長跑科學(xué)講述的視頻，通過這些視頻的播放，以及老師的講解，使學(xué)生們能夠比較深入地理解中長跑的科學(xué)有效性，培養(yǎng)孩子們對中長跑的更多興趣。

（二）結(jié)合初中生身心特征改進(jìn)教學(xué)方法與手段

對于初中生來說，由于其身心都在發(fā)生著較大的變化，就使得其對于運(yùn)動(dòng)量的承受力非常有限，而在心理上也顯現(xiàn)這一種不成熟的特質(zhì)。針對學(xué)生的這種情況，就需要教師能夠在實(shí)際中長跑教學(xué)的過程中充分地對初中生身心特點(diǎn)進(jìn)行考慮，通過不同的教學(xué)手段，培養(yǎng)初中生對于中長跑學(xué)習(xí)的興趣。比如，在體育課上，老師們根據(jù)學(xué)生們不同的身體素質(zhì)進(jìn)行分組，且都讓每個(gè)小組通過相互之間的比賽進(jìn)行競爭?？梢韵纫?00米或600米等等作為測試項(xiàng)目，學(xué)生們在不同的小組中通過自身的特點(diǎn)都可以在自由地發(fā)揮，這樣就可以調(diào)動(dòng)初中生的參與熱情。在比賽中感受中長跑的魅力，也可以通過這些小型的比賽，促進(jìn)初中生相互之間的情感交流，增強(qiáng)不同小組的隊(duì)伍凝聚力，增加他們的榮譽(yù)感、使命感，使學(xué)生能夠形成一種積極向上的鍛煉動(dòng)力。

（三）逐漸提升運(yùn)動(dòng)量

剛剛走進(jìn)初中校園的學(xué)生，因?yàn)槿狈w育系統(tǒng)教育和實(shí)戰(zhàn)，不要馬上測試他們的耐力水平，要采用循序漸進(jìn)聯(lián)系方法，讓初中生慢慢適應(yīng)距離上的增加，有效避免學(xué)生出現(xiàn)不良心理障礙。（1）可以開展的是定速跑，讓學(xué)生依照一定速度慢跑，從短到長，鍛煉一段時(shí)間之后就能夠增強(qiáng)他們有氧耐力水平與長跑適應(yīng)能力，也能夠使他們逐漸提升自己中長跑的適應(yīng)能力以及耐力的水平;（2）也可以定期開展定距離跑的練習(xí)，開始距離不能太長，比如定400 米等，要求學(xué)生的速度有序、穩(wěn)步提升;（3）速度與距離搭配，一定要注意運(yùn)動(dòng)量適中，合理調(diào)節(jié)初中生情緒，結(jié)合他們心理與生理基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)。并且在練習(xí)的過程中努力調(diào)整好學(xué)生的情緒，從而有效地在同學(xué)生生理以及心理相適應(yīng)的情況下使學(xué)生的能力得到穩(wěn)步的提升。

（四）高效系統(tǒng)的練習(xí)方法

由于學(xué)生自身個(gè)體環(huán)境、主觀能動(dòng)性、遺傳、性格以及自身發(fā)育等方面的差距，就會(huì)使得學(xué)生無論是自身的運(yùn)動(dòng)能力個(gè)體的發(fā)育狀態(tài)都存在較大的不同。初中生的身體素質(zhì)較弱的客觀條件決定了老師們在進(jìn)行中長跑教學(xué)活動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)學(xué)生的自身?xiàng)l件教師要區(qū)別對待、合理安排多種形式的跑，并將學(xué)生比較感興趣內(nèi)容穿插進(jìn)去，進(jìn)而調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)性和積極性的高效系統(tǒng)的教學(xué)。初中生對于中長跑的認(rèn)識(shí)總是停留在枯燥乏味的階段，因此，初中的體育老師就應(yīng)該用新穎高效的練習(xí)方法，如領(lǐng)先跑、健身跑、障礙跑、定速跑等各種模式輪流來，讓學(xué)生不但感到趣味性還感到老師花樣多、有新意，進(jìn)而感受到長跑的樂趣。

總的來說，對于我國現(xiàn)今的初中生來說，需要能夠在日常學(xué)習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉。中長跑是一個(gè)需要良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的體育項(xiàng)目，初中生中長跑的學(xué)習(xí)是一個(gè) 科學(xué)的工作，只有改變單一、枯燥的教學(xué)方法，通過正確的思想引導(dǎo)，各種訓(xùn)練方法、手段，結(jié)合學(xué)生的自身情況，有目的、有針對性地進(jìn)行科學(xué)和正確教學(xué)方法，才能有效地提高學(xué)生的中長跑能力，讓他們積極主動(dòng)參與到長跑中來。

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