高校田徑教學(xué)中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的恢復(fù)方法分析

郝霞

摘要：高校田徑教學(xué)中，中長跑運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的持久耐力考驗(yàn)很大，因此運(yùn)動(dòng)員需要具備很高的體能素質(zhì)，但是依然容易在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞感，這就要求我們可以有效引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。基于此，筆者在本文中結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)分析高校田徑教學(xué)中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的恢復(fù)方法，為學(xué)生的成績提升奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：高校田徑;教學(xué);中長跑;體能恢復(fù)

隨著現(xiàn)代高校體育課程教學(xué)方法的不斷完善，中長跑運(yùn)動(dòng)員的成績也在不斷提升，但是我們在日常訓(xùn)練中也可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷在增加。中長跑本身就是運(yùn)動(dòng)量大、強(qiáng)度高的體育運(yùn)動(dòng)，容易造成運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體疲勞感，如果教師在訓(xùn)練中不能夠及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，則不利于學(xué)生的身體機(jī)能恢復(fù)，會直接影響運(yùn)動(dòng)員的中長跑運(yùn)動(dòng)水平。

一、采取運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的方法

運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷長跑訓(xùn)練之后，我們將恢復(fù)過程主要分成三個(gè)階段，第一階段就是運(yùn)動(dòng)員終止長跑訓(xùn)練之后，能量消耗水平比能量恢復(fù)水平要高很多，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員身體中能量減少，身體組織和機(jī)能降低。針對處于第一恢復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)員，我們可以針對性實(shí)施能量補(bǔ)給，例如在運(yùn)動(dòng)癥狀基本消失后，我們可以給運(yùn)動(dòng)員喝適量的功能飲料，為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充身體糖分，提升運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)水平。第二階段就是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)停止一段時(shí)間后，機(jī)體能源物質(zhì)在逐步恢復(fù)，我們這時(shí)候就可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，如腿部捶打等，有效緩解運(yùn)動(dòng)員的腿部疲勞感。第三階段就是超量恢復(fù)階段，也即是說運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中消耗的能源會在短時(shí)內(nèi)達(dá)到原來的水平，甚至可能超過原來的水平，這樣的情況容易造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)能體制的變化[1]。從我們的運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度上來看，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷超量恢復(fù)階段屬于正常現(xiàn)象，但是為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù)，我們還是需要關(guān)注這一階段的恢復(fù)狀態(tài)。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于超量恢復(fù)狀態(tài)的時(shí)候，他們的身體會出現(xiàn)興奮狀態(tài)，這時(shí)候我們可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行慢跑，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，但是教練需要關(guān)注的問題就是不同運(yùn)動(dòng)員在個(gè)體機(jī)能上存在差異性，因此我們應(yīng)該關(guān)注每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)階段應(yīng)用的不同恢復(fù)方法。

二、采取心理恢復(fù)的方法

心理恢復(fù)方法也是中長跑訓(xùn)練中重要的恢復(fù)方法之一，很多運(yùn)動(dòng)員在中長跑運(yùn)動(dòng)之后容易產(chǎn)生疲勞性心理狀態(tài)，因此我們在訓(xùn)練或者比賽過程中，應(yīng)該充分利用心理恢復(fù)方法。如部分運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中會受傷，這時(shí)候情緒波動(dòng)大，因此我們需要結(jié)合學(xué)生的心理問題，進(jìn)行疏導(dǎo)，為學(xué)生建立參與體育運(yùn)動(dòng)的信心，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生喪失體育運(yùn)動(dòng)和競賽的信心。心理恢復(fù)方法主要強(qiáng)調(diào)利用運(yùn)動(dòng)員自身的意志去消除運(yùn)動(dòng)疲勞感，在運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù)上具有很大作用，因此我們在中長跑訓(xùn)練完畢后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)理念宣傳，滲透體育精神，給予運(yùn)動(dòng)員心理上的鼓勵(lì)和安慰，提升其意志品質(zhì)。此外，我們在關(guān)注心理恢復(fù)訓(xùn)練的過程中也應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的呼吸調(diào)整，即將呼吸進(jìn)行有規(guī)律的放慢和拉長，對心理壓力緩解也具有積極意義[2]。

三、采取膳食恢復(fù)的方法

運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練過程中會產(chǎn)生大量的體能消耗，這容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生虛弱感，因此一定的膳食補(bǔ)充是非常必要的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后我們需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的能量補(bǔ)給，利用膳食恢復(fù)方法促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)。在選擇食材的時(shí)候我們可以挑選一些高熱量事物，比如說肉類，但是食用的具體數(shù)量要控制好，此外選擇一些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如含有維生素B、維生素C的水果和蔬菜[3]。除了上述特點(diǎn)的食物之外，我們還需要選擇一些富含蛋白質(zhì)的食品，例如牛奶或者功能飲料。采用膳食恢復(fù)訓(xùn)練方法優(yōu)化恢復(fù)訓(xùn)練效果十分有效，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)，減少虛弱感，最為重要的一點(diǎn)就是我們可以利用膳食恢復(fù)方法調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，為其后續(xù)訓(xùn)練提供支撐。

四、水療恢復(fù)

水療方法可以有效緩解運(yùn)動(dòng)員肌肉酸痛以及身體乏力的問題，我們在田徑中長跑訓(xùn)練過程中應(yīng)用的水療方法一般就包括淋浴、沐浴和桑拿浴等，當(dāng)然我們也可以采用簡單的熱水泡腳方法，用于環(huán)節(jié)患者的心理疲勞和身體疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，使機(jī)體恢復(fù)到舒適狀態(tài)。水療對于參與高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員來說是非常有效和迅速的恢復(fù)方法，能夠有效提升中長跑恢復(fù)訓(xùn)練有效性[4]。

五、睡眠恢復(fù)

睡眠恢復(fù)方法要求我們可以在自然狀態(tài)下進(jìn)入睡眠，自然狀態(tài)的下的睡眠可以保護(hù)大腦皮層，運(yùn)動(dòng)員在睡眠過程中肌肉和內(nèi)臟都可以得到恢復(fù)，睡眠恢復(fù)之后，運(yùn)動(dòng)員的就會精力充沛，能夠更好地參與后續(xù)的訓(xùn)練，這對參與高強(qiáng)度訓(xùn)練活動(dòng)的人員來說非常必要，因此當(dāng)前的高校田徑教學(xué)中長跑恢復(fù)訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)該充分利用睡眠療法，為運(yùn)動(dòng)員身心恢復(fù)提供助力。

六、結(jié)論

綜上所述，中長跑運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的來說一種高消耗的運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體疲勞感，因此需要教練員提供一定的恢復(fù)訓(xùn)練幫助，但是我們在傳統(tǒng)的高校中長跑訓(xùn)練之后應(yīng)用的恢復(fù)訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性和合理性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)恢復(fù)效果不佳。因此現(xiàn)階段我們需要集中分析現(xiàn)代化的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法，為高校體育中長跑訓(xùn)練提供恢復(fù)方法支撐，有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平恢復(fù)和提升。本研究中筆者致力于分析高校田徑教學(xué)中長跑運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)訓(xùn)練方法，希望上述研究內(nèi)容可供參考，為學(xué)生的成績提升奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]董琦.安徽省普通高校發(fā)展高水平田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的現(xiàn)狀分析與對策研究[J].北京體育大學(xué)，2015，32 （02）：117-118.

[3]繆本海.廣州市中學(xué)中長跑教學(xué)現(xiàn)狀及對策研究[J].體育世界，2013，32 （09）：136-137.

[4]暴曉艷.淺談中學(xué)中長跑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練[J].教育教學(xué)論壇，2013，10 （02）：184-185.