核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用

杜哲

摘要：籃球是一項(xiàng)深受廣大人們?nèi)罕娤矚g的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是受到年輕人的喜愛(ài)。對(duì)于籃球的教學(xué)，可以采用核心力量訓(xùn)練，增加人們身體的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)機(jī)體的穩(wěn)定性。所以，對(duì)于籃球的教學(xué)過(guò)程，人們漸漸開(kāi)始重視核心力量訓(xùn)練。本文主要研究了核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用，對(duì)于核心力量在籃球中的應(yīng)用進(jìn)行了分析，找出適合的方法，幫助高校的籃球訓(xùn)練取得好成績(jī)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高?；@球訓(xùn)練;應(yīng)用

隨著訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為籃球訓(xùn)練中不可或缺的一種方法，再經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展，已經(jīng)獲得了不小的成果。從字面意思理解，核心訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員軀干部分的訓(xùn)練，軀體是運(yùn)動(dòng)員保持平衡的主要部位，對(duì)上肢和下肢起著承上啟下的作用，對(duì)身體的各個(gè)部位有著良好的協(xié)調(diào)作用。對(duì)于我國(guó)目前的籃球來(lái)說(shuō)，籃球訓(xùn)練已經(jīng)開(kāi)始使用這一訓(xùn)練方法，但是我國(guó)對(duì)于這種訓(xùn)練方法處于剛開(kāi)始階段，仍存在很多問(wèn)題，應(yīng)用起來(lái)也不熟練，在認(rèn)知上也僅處于表面現(xiàn)象，并未真正意識(shí)到這種訓(xùn)練的核心價(jià)值。所以需要我們加深對(duì)于核心訓(xùn)練的理解，結(jié)合我國(guó)籃球訓(xùn)練的實(shí)際情況，讓這種方法在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮更大的作用，借助積極有效的方法，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，讓我國(guó)的籃球事業(yè)取得更高的成就。

一、籃球訓(xùn)練中核心力量的作用

（一）完成籃球動(dòng)作

要想成為一個(gè)合格的籃球運(yùn)動(dòng)員，必不可少的就是強(qiáng)健的體魄，進(jìn)一步就是對(duì)于籃球動(dòng)作的反應(yīng)力，對(duì)于打球動(dòng)作的預(yù)判，成功地完成一次籃球技術(shù)動(dòng)作，這些都跟核心力量有關(guān)。根據(jù)核心力量的相關(guān)研究分析表明，核心力量作用于很多方面，第一，它可以穩(wěn)定骨盆，保證身體的重心不偏，降低其余區(qū)域的力量損耗，保證身體正確的姿勢(shì)。這是完成一次完整技術(shù)動(dòng)作的保證。第二，讓人的身體形成完完整的運(yùn)動(dòng)鏈，保證運(yùn)動(dòng)的安全性。核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，保證在一定程度的運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)能力不會(huì)下降的太快，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠保證自身的穩(wěn)定性。

（二）提高運(yùn)動(dòng)效率

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要全身動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，它不僅僅消耗人的上肢和下肢，它還需要人的其余部位進(jìn)行配合，保證運(yùn)動(dòng)的安全性。在籃球運(yùn)動(dòng)中，主要的過(guò)程都是軀體和四肢協(xié)作完成和身體中各個(gè)部位的參與，它們都離不開(kāi)核心力量。核心力量訓(xùn)練可以幫助軀體向其他運(yùn)動(dòng)部位傳遞力量，讓運(yùn)動(dòng)員的體能消耗的慢一些，還能提高運(yùn)動(dòng)員打球的質(zhì)量，保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和流暢。所以，對(duì)于很多高校的籃球訓(xùn)練，教練員采用的都是核心力量訓(xùn)練，通過(guò)這種方法鍛煉學(xué)生的體魄，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和學(xué)習(xí)質(zhì)量。

（三）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

籃球作為一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，是競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要完成運(yùn)球、跑、投籃的過(guò)程，不僅要在這幾個(gè)過(guò)程中展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)之間的配合，防守，還要遵守籃球場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，保證隊(duì)員的身體安全。教練員為了減少運(yùn)動(dòng)員的受傷次數(shù)，一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前做好預(yù)防工作。核心訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的平衡能力，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性，增加身體機(jī)能，這些都可以減少運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)損傷的概率。舉例說(shuō)明，在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部是主要的發(fā)力點(diǎn)，所以腰部也是容易受到傷害的部位。針對(duì)腰部進(jìn)行核心訓(xùn)練，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰部力量，防止在比賽時(shí)腰部出現(xiàn)問(wèn)題，還可以預(yù)防腰肌勞損，這就是許多高校進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的原因。

（四）對(duì)提高個(gè)體效率具有重要作用

籃球?qū)儆谔厥獾那蝾愡\(yùn)動(dòng)，它需要極強(qiáng)的腿部力量，腿部是傳遞力量的部位，力量經(jīng)由腿部傳遞到上肢，保持身體的平衡性，完成技術(shù)動(dòng)作，在完成特定動(dòng)作時(shí)，核心力量發(fā)揮著巨大的作用。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以整合機(jī)體的所有力量，讓軀體各個(gè)部位之間的配合更加協(xié)調(diào)，從而完成高難度動(dòng)作。所以，在實(shí)行核心力量訓(xùn)練后，可以提高運(yùn)動(dòng)員的整體力量，提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，能夠更加容易的控制自己，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)的個(gè)體運(yùn)動(dòng)效率，保證團(tuán)體合作的完美配合。

二、核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）認(rèn)識(shí)核心力量的作用，明確訓(xùn)練目標(biāo)

籃球經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展，逐漸被人們所承認(rèn)和肯定，而核心力量訓(xùn)練方法的提出，也讓我們的籃球訓(xùn)練有了更加合適的訓(xùn)練方法。對(duì)于現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練，它也逐漸發(fā)展為一個(gè)比較健全的體系。核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體部位都有著積極的作用，可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，所以，對(duì)于高校的籃球教學(xué)，教師要給予核心力量訓(xùn)練充分的重視，建立明確的力量訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)立詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，完善相關(guān)器材的準(zhǔn)備工作，建立一套適合自己學(xué)生的訓(xùn)練方案。在高校實(shí)施核心力量訓(xùn)練時(shí)，要保證時(shí)間的充裕性，明確訓(xùn)練的形式，主要訓(xùn)練學(xué)生的腰部和腿部力量，訓(xùn)練學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，利用專業(yè)的訓(xùn)練方式彌補(bǔ)以前訓(xùn)練的不足，發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的真實(shí)作用，加強(qiáng)訓(xùn)練的專業(yè)程度，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練的方式是多種多樣的，要根據(jù)需求的不同選擇不同的訓(xùn)練方式，雖然核心力量訓(xùn)練方式主要非為兩種：器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練，但是這兩種方法并不適合所有的高?；@球訓(xùn)練，要想進(jìn)行高效的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就要對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新，保證訓(xùn)練適合學(xué)生的學(xué)習(xí)，提高核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量。所以，教師要采取合適的器材對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，每一個(gè)學(xué)生的情況都不一樣，對(duì)于力量比較強(qiáng)的學(xué)生要采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，力量弱的學(xué)生采用強(qiáng)度較小的訓(xùn)練方法。舉例說(shuō)明，在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練時(shí)，教師可以讓學(xué)生坐在長(zhǎng)凳子上，在腳上加上杠鈴，讓學(xué)生用腳勾住杠鈴，然后將腿抬高，讓小腿向上伸直，維持這個(gè)姿勢(shì)幾秒，放下，重新開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，這種方法用來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量。對(duì)于學(xué)生的手部力量，可以采用舉啞鈴的方式，用手拿著一定重量的啞鈴，讓手臂保持筆直狀態(tài)，抬高手臂，與肩齊平，一秒后放下，重復(fù)剛才的動(dòng)作。除此之外，教師也可以讓學(xué)生在課余多做一些平板支撐、扎馬步等傳統(tǒng)的靜力性動(dòng)作加強(qiáng)核心，亦或者借助別的器械（平衡球、瑜伽球等）來(lái)完成力量訓(xùn)練，通過(guò)上述方法，讓學(xué)生鍛煉身體核心部分部位的力量，達(dá)到針對(duì)性的目的。

（三）完善核心力量訓(xùn)練模式

核心力量的訓(xùn)練需要我們進(jìn)行完善，其形式的多種多樣造就了高效的核心力量訓(xùn)練。在高校的核心力量訓(xùn)練，要遵循該訓(xùn)練的原則，一步一步的實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)，還要結(jié)合實(shí)際情況，根據(jù)學(xué)生的身體情況和訓(xùn)練目標(biāo)，改變核心力量訓(xùn)練的模式和訓(xùn)練效果。因?yàn)闅v史在進(jìn)步，所以任何模式都不是一成不變的，核心力量訓(xùn)練也會(huì)如此，它的模式要根據(jù)學(xué)生情況的不同而進(jìn)行改變，這就需要老師發(fā)揮創(chuàng)新精神，發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，去進(jìn)行新模式的創(chuàng)新和發(fā)展。高校教師在力量訓(xùn)練模式有著重要的作用，要讓每一位學(xué)生完成自己的訓(xùn)練，不能根據(jù)統(tǒng)一的訓(xùn)練模式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，探索出有用而且高效的核心力量訓(xùn)練模式。教師還可以借用外國(guó)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，改善我國(guó)的訓(xùn)練模式，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（四）重視和加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理

核心力量訓(xùn)練已經(jīng)出現(xiàn)了很長(zhǎng)時(shí)間，但是我國(guó)以前都是專注于專業(yè)體育訓(xùn)練，近年來(lái)才采取這種訓(xùn)練方法，所以，我國(guó)的核心力量訓(xùn)練方法不夠完善，也沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)合理的訓(xùn)練體系。國(guó)外運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中很早就對(duì)核心力量的訓(xùn)練十分重視，這在運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上技術(shù)動(dòng)作的方方面面都能體現(xiàn)出來(lái)，在網(wǎng)絡(luò)上許多明星訓(xùn)練視頻中我們也都能看到。核心力量訓(xùn)練的過(guò)程比較復(fù)雜，很多問(wèn)題需要解決，再加上教練員對(duì)于這個(gè)訓(xùn)練的不重視，所以這種訓(xùn)練方式并沒(méi)有被大范圍應(yīng)用，對(duì)于這種訓(xùn)練管理也比較松懈，進(jìn)而影響到學(xué)生的訓(xùn)練效果。所以，對(duì)于以后的籃球發(fā)展，教練員要重視訓(xùn)練方法，教學(xué)也要結(jié)合實(shí)際情況，針對(duì)學(xué)生各自的特點(diǎn)實(shí)施特殊化訓(xùn)練，針對(duì)學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于核心力量薄弱的學(xué)生，要制定核心力量加強(qiáng)的計(jì)劃，有目標(biāo)的對(duì)學(xué)生開(kāi)展核心力量訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

隨著教育和科技的發(fā)展，以前的許多訓(xùn)練方法都不適用于現(xiàn)在的體育教學(xué)了，但是核心力量訓(xùn)練是新形勢(shì)下比較有效的教育辦法，但是這種方法不太成熟，不能被所有高校廣泛運(yùn)用。所以，訓(xùn)練員要發(fā)揮老師的作用，找出適合學(xué)生訓(xùn)練的方法，改善核心力量教育方法，完善我國(guó)的籃球訓(xùn)練方法，讓高?；@球水平保持向前發(fā)展。

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