健身小姐競賽項目特征及身體訓(xùn)練方法的研究

鄭曉莉

摘要：中國健美運動的道路發(fā)展并不是一帆風(fēng)順的，如今在思想想對開放的中國社會的條件下，才被越來越多的觀眾理解。并且隨著健身行業(yè)蓬勃發(fā)展積極響應(yīng)國家全民運動的號召，這兩年來的健身健美比賽是數(shù)量激增，并且有發(fā)展越來越旺盛的趨勢，而且已經(jīng)從傳統(tǒng)的幾項又延伸出許多新興項目，比如美臀項目。不少女性也都紛紛參加各項賽事，在舞臺上展示自己的訓(xùn)練成果，但關(guān)于對比賽的詳細(xì)并且系統(tǒng)的了解，很多參賽者并不是特別清晰，事實上各個比賽項目間是有區(qū)別的，參賽者可以根據(jù)自身的條件以及比賽的特征分析自己到底適合什么項目，如果不能夠?qū)Ω傎愴椖刻卣饔幸欢ǖ牧私?，不做有針對性的身體訓(xùn)練的話，就出現(xiàn)了只要是比賽都去參加的現(xiàn)象，耗時耗力、運動員的熱情消耗也十分迅速，卻一直沒有取得理想的成績，因此參賽選手們一定要對健身小姐競賽項目特征有一定研究，準(zhǔn)確定位自己合適的項目，選擇適合自己的身體訓(xùn)練方法，在競賽中拿自己的優(yōu)勢去展現(xiàn)，早日沖頂冠軍。本文將就健身小姐競賽項目特征及身體訓(xùn)練方法提出論述。

關(guān)鍵詞：健身小姐競賽;項目特征;身體訓(xùn)練方法

健美小姐指的是從事健美運動的一類人，實際上，健美運動有兩種發(fā)展趨勢：一是健身健美，目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體的健康水平。二是競技健美，通過科學(xué)的訓(xùn)練、合理的營養(yǎng)和充分的恢復(fù)，最大限度地發(fā)達(dá)全身肌肉。我國最為盛大的健美賽事就是由國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心、中國健美協(xié)會主辦，每年舉辦一次的全國健美錦標(biāo)賽，同時也是全國健美最高水平賽事。健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：骨架比例勻稱，肌膚光滑，健康，端正，姿勢、動作、音樂協(xié)調(diào)等就可以了，健身大多數(shù)人能夠做到[1]。而健美，不僅要具有健身的條件，還需要具有超常的健康和超常的毅力，身體各肌肉群的肌肉形狀美觀，皮脂極低，背為倒三角形，考察運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度。本文主要針對上述的第二種競技健美中的健美小姐競賽項目來進(jìn)行論述。

一、關(guān)于健身小姐競賽項目特征及身體訓(xùn)練方法的分析

（一）健身小姐競賽項目概述

（1）健身小姐組別劃分

A組：163（含）cm以下級

B組：163cm以上級

（2）健身小姐賽程

預(yù)賽：淘汰輪（4個轉(zhuǎn)體）選出15名選手進(jìn)入半決賽

半決賽：第一輪（運動特長表演）

半決賽：第二輪（4個轉(zhuǎn)體）選出6名選手進(jìn)入決賽

決賽：第三輪（運動特長表演）

決賽：第四輪（4個轉(zhuǎn)體）+晚裝展示

（二）健身小姐競賽項目的特征以及評分標(biāo)準(zhǔn)分析

與其他項目的不同，健身小姐是需要運動員有一定的特長，運動員的運動特長表演要包括以下原素：強度，靈活性，力量，速度。健身小姐在決賽環(huán)節(jié)還有晚裝展示，運動員身穿晚禮服走臺，展示出健身女性除了肌肉美之外的另一種魅惑之美[2]。那根據(jù)這些特點，怎樣進(jìn)行評分呢，下文進(jìn)行詳細(xì)分析。

（1）總體評分分析

第一，當(dāng)給一個運動員評分時，裁判會遵循常規(guī)程序給運動一個整體的評價。從整體印象開始，包括運動員的頭型和化妝，肌肉的美感度，協(xié)調(diào)性、勻稱性和對稱性、皮膚和膚色、以及運動員造型和動作優(yōu)美性和自信心。

第二，運動員的評分要考慮到整體肌肉發(fā)達(dá)程度和肌肉張長，是通過運動鍛煉和減脂得到的。肌肉飽滿結(jié)實，體脂少。全身肌肉體積不能過大，但也不能過于單薄。同時，也不能有很高的肌肉分離度。肌肉過于發(fā)達(dá)，過于單薄，太干和分離很高的運動員分?jǐn)?shù)可能會不太理想。

第三，裁判的評分也要考慮到運動員皮膚質(zhì)量和膚色，皮膚要健康平滑且緊致，不能有橘皮組織。

第四，裁判在評分時要考慮到運動員整體表現(xiàn)，從他們上場到退場時的表現(xiàn)都要考慮[3]。裁判在給女子健身評分時要著重觀察運動員是否有健康的形象，是否擁有運動型身材以及整體表現(xiàn)力如何。

（2）健身小姐特長表演項目裁判如何評分分析

在這一個比賽項目中，運動員在自選音樂的伴奏下進(jìn)行運動特長表演，時間不能超過90秒。選手需要充分利用這段時間進(jìn)行展示。裁判要考慮到對運動員的整體印象，從上臺表演到下臺前的表現(xiàn)。另外，裁判在特長這輪比賽時只對參賽者的運動特長進(jìn)行評分，而不是運動員的形體[4]。裁判的評分著眼點在運動員表演的編排和不同節(jié)奏下的創(chuàng)意。運動員的運動特長表演要包括以下原素：

第一，強度原素：如手倒立、水平俯臥撐或單臂俯臥撐（但體操動作手翻、前空翻、后空翻和翻筋斗不屬于強度原素）。強度動作的個數(shù)、難度系數(shù)和動作整體創(chuàng)意是裁判的評分點。

第二，靈活性原素：如橋式、前后軟翻、側(cè)劈腿跳、橫劈腿跳、側(cè)手翻。靈活性動作的個數(shù)、難度系數(shù)和動作整體創(chuàng)意是裁判的評分點。

第三，力量原素：如手翻、前空翻、后空翻、空中翻筋斗、空中軟翻、跨跳。完成這些動作都需要完美和熟練的技術(shù)，因此被納入納入到考查運動員表演的難度系數(shù)中。

第四，速度或節(jié)奏原素：表演要在某種程度上表現(xiàn)出運動員有氧健身的能力、耐力和持久力[5]。比如，兩個表演的類型、強度、靈活性和力量原素一樣。那么，節(jié)奏快的表演更難完成。

第五，運動員的表現(xiàn)力：如果運動員的特長表演動作全是體操動作，名次要往后打。裁判一定要綜合考慮運動員的表演，而不是僅僅幾個動作。

（三）健身小姐競賽項目針對身體訓(xùn)練方法

（1）主要訓(xùn)練項目及其發(fā)展方向

首先，進(jìn)行慢跑或者游戲進(jìn)行肌肉熱身，防止拉傷的情況發(fā)生。以下為主要訓(xùn)練項目及其身體素質(zhì)發(fā)展方向。

杠鈴屈腿硬拉? ? ? 發(fā)展方向：背闊肌厚度（偏下背）同時能夠帶到一定的中下斜方肌

杠鈴劃船 發(fā)展方向：背闊肌厚度（偏中背部）

俯身單臂啞鈴劃船 發(fā)展方向：背闊肌厚度（偏上）同時也可調(diào)整左右對稱性

坐姿杠鈴?fù)萍? ? ? ?發(fā)展方向：三角肌前束及緯度（也可帶到一定中束）

坐姿啞鈴?fù)萍? 發(fā)展方向：三角肌中束及緯度

啞鈴前平舉 發(fā)展方向：三角肌前束及線條同時可以調(diào)整左右對稱性

啞鈴側(cè)平舉 發(fā)展方向：三角肌中束及線條同時可以調(diào)整左右對稱性

杠鈴直立提拉 發(fā)展方向：三角肌前束能帶到一定中束（中距）/中束（窄距）

俯身啞鈴飛鳥 發(fā)展方向：三角肌后束及線條

俯身杠鈴提拉 發(fā)展方向：三角肌后束及緯度

杠鈴彎舉 發(fā)展方向：肱二頭肌的整體圍度

啞鈴彎舉 發(fā)展方向：肱二頭肌的整體圍度和左右對稱性

啞鈴交替懸臂彎舉 發(fā)展方向：肱二頭肌的長頭

啞鈴錘式彎舉 發(fā)展方向：肱橈肌的圍度

杠鈴反握彎舉 發(fā)展方向：肱肌的圍度

仰臥杠鈴臂屈伸 ? ?發(fā)展方向：肱三頭肌圍度，更多側(cè)重于內(nèi)外側(cè)頭

仰臥杠鈴夾臂窄推 發(fā)展方向：肱三頭肌整體圍度

俯身單臂啞鈴臂屈伸 發(fā)展方向：肱三頭肌的線條，同時可以調(diào)整左右對稱性

（2）心理素質(zhì)訓(xùn)練

第一，自我暗示和放松訓(xùn)練，用一定的自我暗示語使自身肌肉放松的一種方法。德國精神病學(xué)家J.H.舒爾茨曾在臨床上運用過這種方法，后來逐漸在各國的體育運動中被廣泛采用[6]。運動員不僅在大運動量訓(xùn)練后需要放松以消除疲勞，在比賽前出現(xiàn)過度興奮時，也需要放松以鎮(zhèn)定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準(zhǔn)備狀態(tài)。

第二，模擬訓(xùn)練，使運動員平時的訓(xùn)練盡可能接近于實際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語言形象的模擬和實景情況的模擬兩種。前者是利用語言描述即將進(jìn)行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語言形象具體化;后者是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些接近比賽的條件。

第三，念動訓(xùn)練，又稱回憶訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。指運動員有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象鞏固和改進(jìn)技術(shù)動作的一種方法[7]。具體作法是運動員在做動作之前，要對已習(xí)得的動作進(jìn)行回憶和再現(xiàn)，然后再做動作。進(jìn)行念動訓(xùn)練時，運動員注意力要集中，頭腦里呈現(xiàn)的運動表象必須是視覺、動覺相結(jié)合的準(zhǔn)確清晰的綜合表象，唯此，才能達(dá)到鞏固、改進(jìn)技術(shù)動作的目的。

（3）特長展示以及晚禮服展示訓(xùn)練

在特長展示這個比賽項目上，是技巧與藝術(shù)性相結(jié)合的一個健美運動項目。在音樂伴奏下健美運動員表演各種技巧和舞蹈動作，裁判員根據(jù)動作評分，決定名次。關(guān)于技巧，一場兼容了力量、靈活性、速度的舞蹈表演，其觀賞性與與表演者的身體素質(zhì)是成正比的。健美比賽的特長舞蹈相比普通舞蹈，不僅有“力量”這一要素，還有更具沖擊性的“速度”。演員在表演時需要兼具力與美，又要把技巧與身體素質(zhì)在冰面上完美呈現(xiàn)，這是考驗健美運動員基本功與表現(xiàn)力的時刻。觀眾能在體育館的賽事上欣賞到高超的技巧與極致的身體控制力量，如橋式、前后軟翻、側(cè)劈腿跳、手翻、前空翻、后空翻、空中翻筋斗、空中軟翻、跨跳等動作[8]。因此在作品的設(shè)計上一定要兼顧選手本身的優(yōu)勢，并且融合在日常的訓(xùn)練當(dāng)中去。

關(guān)于晚禮服展示環(huán)節(jié)，考驗的是參賽者的氣質(zhì)，而這個訓(xùn)練更加要融合在生活當(dāng)中，除去身體素質(zhì)外的因素，選手需要再儀態(tài)方面進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，充分發(fā)揮身材的優(yōu)勢。

二、結(jié)語

綜上所述，健美小姐競賽是一項技能技巧性很強的運動，并且強調(diào)女性身體的肌肉力度與身體靈活性以及氣質(zhì)，它和其實所有技藝一樣，都符合“一日練，一日功，一日不練十日空”的定論。如果賽前訓(xùn)練不堅持，就很難將最好的狀態(tài)保持到比賽那刻。在比賽中，也有超常發(fā)揮的，也就是比賽水平比以往訓(xùn)練水平更高，但這依然證明平日正確訓(xùn)練的重要性。超常發(fā)揮的選手，一定是有著扎實基本功的選手，他們在比賽心理上更勝一籌，即使在賽場，他們也能做到只專注于動作自身，并將這些動作發(fā)揮到極致與完美。這與所有藝術(shù)實踐都有異曲同工之處，“必極工而后寫意”也就是說是由量變到質(zhì)變的飛躍，若沒有正確、合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法作后盾，超常發(fā)揮是絕無可能的。

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