青年運(yùn)動健身損傷的預(yù)防

楊慧君

摘要：目的：在響應(yīng)全民健身號召的背景下，青年運(yùn)動健身損傷受到廣泛關(guān)注，為預(yù)防和治療運(yùn)動損傷，需要剖析運(yùn)動健身損傷產(chǎn)生的原因，從而找出科學(xué)有效的措施來預(yù)防和治療運(yùn)動健身損傷。方法：采用文獻(xiàn)研究法，查閱近年來中外相關(guān)核心期刊論文，了解青年運(yùn)動健身損傷的預(yù)防的現(xiàn)狀，并對其進(jìn)行分類、分析、總結(jié)和評價，為本文提供研究依據(jù)。結(jié)果：本文通過分析青年運(yùn)動健身損傷的特點(diǎn)和原因，從運(yùn)動健身前、中、后過程中的的主客觀因素得出運(yùn)動損傷的原因，針對產(chǎn)生的原因，探索出相應(yīng)的預(yù)防措施。結(jié)論：對于青年運(yùn)動健身群體，要在科學(xué)的、合理有效的預(yù)防措施的指導(dǎo)下規(guī)避和減少運(yùn)動損傷，發(fā)生運(yùn)動損傷后要及時就醫(yī)，如此以來，全民健身才能很好的得到貫徹落實。

關(guān)鍵詞：青年;運(yùn)動健身;運(yùn)動損傷;預(yù)防;康復(fù)

一、研究背景

為了積極響應(yīng)黨和國家“健康中國”的號召，和人們對身體健康和精神健康的不斷重視，越來越多的青年加入全民健身的行列，但在運(yùn)動健身的同時，很多人由于各種原因?qū)е铝诉\(yùn)動損傷，對其身心健康和日常生活造成了諸多影響。為預(yù)防運(yùn)動損傷，需要剖析運(yùn)動健身損傷產(chǎn)生的原因，從而找出科學(xué)有效的措施來預(yù)防和治療運(yùn)動健身損傷。

二、研究內(nèi)容

（一）運(yùn)動損傷的定義

運(yùn)動損傷在競技體育和全民健身運(yùn)動中難免發(fā)生，其概念有廣義與狹義之分。廣義上講，運(yùn)動損傷是指人進(jìn)行包括運(yùn)動在內(nèi)的所有體力活動對機(jī)體自身所造成的傷害。狹義來說，運(yùn)動損傷是指運(yùn)動主體在運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的損傷。運(yùn)動過程中所造成的損傷，大多與動作技巧、運(yùn)動環(huán)境、訓(xùn)練水平等因素有關(guān)[1]。

（二）青年運(yùn)動健身損傷的原因

青年運(yùn)動健身者產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因是多方面的，在這里主要從運(yùn)動健身前、中、后過程中，青年運(yùn)動健身群體的主觀、客觀因素等角度進(jìn)行闡述。

1.運(yùn)動前的主、客觀因素

運(yùn)動前的主觀因素，青年健身者沒有做好充分的準(zhǔn)備活動和忽視拉伸運(yùn)動;沒有進(jìn)行醫(yī)學(xué)體檢，對自身的身體狀況不夠了解;對所要進(jìn)行的運(yùn)動項目和正確的運(yùn)動方式不夠熟悉;準(zhǔn)備活動不足和單一、熱身不充分。

運(yùn)動前的客觀因素，沒有考慮天氣狀況惡劣，運(yùn)動場地和相應(yīng)的體育設(shè)施老舊的情況，穿了不適合的衣服和鞋子便開始健身運(yùn)動。

2.運(yùn)動中的主、客觀因素

運(yùn)動中的主觀因素，青年健身者身體素質(zhì)和運(yùn)動水平不夠、身體狀況不佳，卻選擇了不適合自身狀況的高強(qiáng)度健身運(yùn)動項目。青年健身者在健身過程中安全意識薄弱，注意力不集中、過度興奮追求高難度動作都會增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險。

運(yùn)動中的客觀因素，在運(yùn)動過程中沒有及時補(bǔ)充水和功能飲料，在運(yùn)動強(qiáng)度偏大的時候會引起脫水和水電解質(zhì)紊亂;運(yùn)動中沒有佩戴必要的護(hù)具，容易出現(xiàn)擦傷和扭傷。

3.運(yùn)動后的主、客觀因素

運(yùn)動后的主觀因素，健身結(jié)束后沒有進(jìn)行充分的拉伸活動，導(dǎo)致肌肉、韌帶、神經(jīng)的緊張無法在第一時間得到放松，再進(jìn)行運(yùn)動時就會增加損傷的風(fēng)險。運(yùn)動后飲食不均衡、作息不規(guī)律、睡眠不充足，機(jī)體恢復(fù)水平不好，進(jìn)行更高負(fù)荷的運(yùn)動時會過度疲勞，反應(yīng)能力下降，也會造成運(yùn)動損傷。

綜上，運(yùn)動前、中、后的主客觀因素都有可能引起運(yùn)動損傷，它對患者身體、心理層面帶來負(fù)面影響和痛苦，同時也會影響其社會生活。因此，選取科學(xué)的措施預(yù)防運(yùn)動損傷顯得尤為重要[2]。

（三）青年健身運(yùn)動損傷的預(yù)防

運(yùn)動損傷對青年健身愛好者來說，不僅影響其運(yùn)動訓(xùn)練及運(yùn)動效果，對其生理、心理也會產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，而且再次發(fā)生運(yùn)動損傷的風(fēng)險會大大提高，進(jìn)而挫傷其運(yùn)動興趣，因此必要的運(yùn)動損傷預(yù)防措施很重要[2]。結(jié)合引起運(yùn)動損傷的因素，從運(yùn)動前、中、后三個層面，來闡述青年健身運(yùn)動損傷的預(yù)防措施。

1.運(yùn)動前的預(yù)防措施

運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動和拉伸運(yùn)動，確保大部分肌肉韌帶都被拉伸到;要對自身健康狀況了解，最好是定期體檢，排除運(yùn)動時高風(fēng)險的疾病，在身體健康狀況良好的情況下開始健身鍛煉;提前掌握和熟悉所要進(jìn)行的運(yùn)動項目的正確的運(yùn)動方式和技能，切忌盲目開始不熟悉的運(yùn)動項目。

要選擇合適的運(yùn)動場地、運(yùn)動時間、運(yùn)動裝備，盡量避免在惡劣的天氣狀況下進(jìn)行健身運(yùn)動，要穿戴舒適的運(yùn)動衣和運(yùn)動鞋;相關(guān)單位要正視運(yùn)動場地和場館、體育建設(shè)和體育器材配備方面存在的問題，積極改善體育條件，完善體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。

2.運(yùn)動中的預(yù)防措施

運(yùn)動中，要選擇符合自身情況的運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動頻率，循序漸進(jìn)并有規(guī)律的的展開運(yùn)動，不要過度追求高強(qiáng)度訓(xùn)練。在健身運(yùn)動中，個體還要根據(jù)個人情況、外在的體育運(yùn)動環(huán)境，制定科學(xué)的鍛煉目標(biāo)，選擇合適的鍛煉方式;要提高自我安全意識，在運(yùn)動過程中時刻保持注意力集中，不忽視運(yùn)動損傷，發(fā)現(xiàn)動作錯誤和身體不適及時進(jìn)行調(diào)整;注意不要過度追求高難度動作。

此外，如果是進(jìn)行有對抗性的，可能會摔跤的運(yùn)動，要佩戴好相應(yīng)的護(hù)具，防止擦傷和扭傷;在運(yùn)動過程中要及時補(bǔ)充水分和功能飲料，多次少量飲水，以保證身體各項生理生化指標(biāo)的正常。

三、結(jié)論與建議

青年運(yùn)動健身損傷的預(yù)防，應(yīng)該貫穿運(yùn)動的始終，每一環(huán)節(jié)都不能忽略，只有養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，選擇合適的運(yùn)動地點(diǎn)、運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率，制定合理的目標(biāo)并循序漸進(jìn)，堅持科學(xué)制定訓(xùn)練目標(biāo)和個性化鍛煉，才能有效避免運(yùn)動損傷。

建議：我國在專業(yè)運(yùn)動員運(yùn)動損傷方面的研究比較多，而在大眾健身運(yùn)動損傷方面的研究相對較少，希望更多的科研人員和專業(yè)人士可以在此方面多做研究，更好的促進(jìn)全民健身和體育強(qiáng)國方針戰(zhàn)略的實現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊志棟，王曉倩.運(yùn)動損傷研究現(xiàn)狀綜述[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2004，23 （6）：786-788.

[2]RDe Mey K，Danneels LA，Cagnie B，et al.Conscious correction of scapular orientation in overhead athletes performing selected shoulder rehabilitation exercises：the effect on trapezius muscle activation measured by surface electromyography[J].Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy，2013，43 （1）：3-10.