提升田徑短跑效率的有效辦法

摘 要：在田徑運(yùn)動(dòng)中短跑屬于一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是在體育史上最為古老的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。短跑的主要特點(diǎn)為：在無(wú)氧供能的方式下以最快的速度將全程跑完，以最大限度地激發(fā)人類運(yùn)動(dòng)的潛能。近年來(lái)，隨著短跑運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的教學(xué)成果已無(wú)法達(dá)到現(xiàn)今對(duì)于短跑的要求，由此對(duì)于現(xiàn)階段的教學(xué)體系須有針對(duì)性地進(jìn)行改革，并結(jié)合現(xiàn)代教育特點(diǎn)及技術(shù)，開發(fā)一套行之有效的提升田徑短跑效率的有效辦法。

關(guān)鍵詞：田徑短跑;提升效率;有效方式

中圖分類號(hào)：G82 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-045-01

1田徑短跑教學(xué)所存在的問題

田徑短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以有效地鍛煉人體的力量、速度、協(xié)調(diào)性能等等，短跑運(yùn)動(dòng)應(yīng)有一套良好的、可有效提升整體綜合能力的整體方案。目前，在田徑短跑的教學(xué)中存在以下三個(gè)問題。

1.1教學(xué)觀念落后，訓(xùn)練者缺乏興趣

與其他的體育項(xiàng)目相比，田徑教育存在教學(xué)形式的單一化和訓(xùn)練的單調(diào)化等特點(diǎn)，訓(xùn)練者的訓(xùn)練興趣不足。在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)，教師不斷訓(xùn)練學(xué)生跑、跳的能力，但此訓(xùn)練方式導(dǎo)致學(xué)生主動(dòng)性降低，沒有學(xué)習(xí)短跑的積極性。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)教師還是依照傳統(tǒng)辦法，沒有全面地照顧到訓(xùn)練者的身體素質(zhì)等因素，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過程中難以發(fā)揮出自己的潛力，難以最大限度地提升訓(xùn)練效果。

1.2缺乏理論教學(xué)，訓(xùn)練者缺乏短跑知識(shí)

由于田徑短跑的訓(xùn)練大部分都是以結(jié)果為導(dǎo)向，以獲得某些獎(jiǎng)項(xiàng)或者提升訓(xùn)練者的短跑成績(jī)?yōu)槟康模虼舜蟛糠值奶飶蕉膛艿挠?xùn)練都是以實(shí)際訓(xùn)練為主，并沒有系統(tǒng)的成體系的理論知識(shí)。理論知識(shí)是學(xué)習(xí)或者提升一門課程的導(dǎo)向，是對(duì)整個(gè)田徑短跑知識(shí)的系統(tǒng)梳理。如沒有對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行系統(tǒng)的有針對(duì)性的理論知識(shí)教導(dǎo)，就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者初期不懂得如何保護(hù)自己的身體。

1.3合理教學(xué)評(píng)價(jià)體系的缺乏

由于教學(xué)理念與教學(xué)方式的傳統(tǒng)性的影響，田徑課程的考核依舊沿襲著競(jìng)技類體育的標(biāo)準(zhǔn)。主要將運(yùn)動(dòng)成績(jī)視為標(biāo)準(zhǔn)化。這使得訓(xùn)練者的個(gè)體差異化在以成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)的標(biāo)準(zhǔn)中顯得尤為不合理。綜合教育的評(píng)價(jià)系統(tǒng)的缺乏，導(dǎo)致訓(xùn)練者難以發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，也難以發(fā)現(xiàn)自身存在的問題，進(jìn)而造成訓(xùn)練者難以提高其短跑成績(jī)。

2提高田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法

2.1改革教學(xué)形式，增加理論教學(xué)

從訓(xùn)練者的角度出發(fā)，提高田徑短跑訓(xùn)練的效率就是突破傳統(tǒng)教學(xué)的模式，提高訓(xùn)練者的積極性，培養(yǎng)訓(xùn)練者訓(xùn)練的興趣和短跑學(xué)習(xí)的興趣。在實(shí)踐教育之前，首先要對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行系統(tǒng)的、有體系的理論知識(shí)灌輸，讓學(xué)生意識(shí)到自己即將進(jìn)行的是一種什么樣的體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，使訓(xùn)練者在一定程度上了解田徑短跑項(xiàng)目。同時(shí)，也要讓訓(xùn)練者意識(shí)到，此項(xiàng)目雖然沒有其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的趣味性，但可以充分地磨煉個(gè)人的意志力，提升個(gè)人的爆發(fā)力。不但如此，還要做好訓(xùn)練前的動(dòng)員工作，能夠讓訓(xùn)練者在以后的訓(xùn)練中適應(yīng)各項(xiàng)訓(xùn)練。

2.2豐富訓(xùn)練方法

對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，在強(qiáng)化訓(xùn)練之余，可以在訓(xùn)練項(xiàng)目中增加一些趣味性，例如增加趣味對(duì)抗賽、分組賽，在訓(xùn)之時(shí)增加訓(xùn)練者的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。將訓(xùn)練模式的辦法多元化，便可以降低枯燥，提升訓(xùn)練中的趣味性，從而提升田徑短跑訓(xùn)練的效率。

對(duì)于教育者來(lái)說(shuō)，個(gè)人的專業(yè)知識(shí)水平總是有限的，難以與國(guó)際先進(jìn)的訓(xùn)練模式相媲美。教育者應(yīng)通過不斷地學(xué)習(xí)來(lái)提升自我的專業(yè)知識(shí)水平，不斷地調(diào)整訓(xùn)練模式，引入國(guó)際先進(jìn)的訓(xùn)練模式來(lái)提升訓(xùn)練者的訓(xùn)練效率。

2.3視頻與實(shí)踐結(jié)合分析訓(xùn)練法

教育者可以通過搜集各國(guó)極為優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，進(jìn)行篩選與剪輯，將這些影像給訓(xùn)練者觀看，并加以分析，從視頻中分析他們的短跑技巧，給訓(xùn)練者樹立一個(gè)有效的短跑技巧的意識(shí)，提升訓(xùn)練者對(duì)短跑的認(rèn)知。在影像的播放過程中，不但可以鞏固訓(xùn)練者實(shí)踐出的技巧，還能提升訓(xùn)練者的分析能力，在以后的比賽或者訓(xùn)練中形成技巧思維與戰(zhàn)略思維，進(jìn)而提升田徑短跑效率。

2.4分段式教育法

可以根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)分為三個(gè)階段：1.起跑階段與加速階段;2.中間跑階段;3.最后的沖刺階段?？筛鶕?jù)這三個(gè)階段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

2.4.1起跑與加速階段

大部分訓(xùn)練者在這個(gè)階段訓(xùn)練之中，會(huì)蹬地起步用力不足，導(dǎo)致過慢起跑，為了高效率地讓訓(xùn)練者盡快掌握正確的起跑技巧，教育者應(yīng)利用運(yùn)動(dòng)器具來(lái)輔助練習(xí)，用起跑器輔助訓(xùn)練者起跑，矯正起跑姿勢(shì)。

2.4.2針對(duì)中間跑的訓(xùn)練

在中間跑的訓(xùn)練過程中，也可以使用器械進(jìn)行輔助訓(xùn)練，如皮筋，在裸關(guān)節(jié)處用橡膠帶固定，利用皮筋擺動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練從而提升擺動(dòng)腿的能力，增強(qiáng)訓(xùn)練者保持速度的能力。

2.4.3沖刺跑階段

這對(duì)比賽來(lái)說(shuō)是決勝的關(guān)鍵，是在身體疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行的，此階段盡量采取前傾上軀體的跑步技巧，保持一定的傾斜角度，這樣就可以提高整體的訓(xùn)練效率及訓(xùn)練效果。

3結(jié)語(yǔ)

本文中首先分析出田徑短跑的現(xiàn)狀，從各個(gè)方面來(lái)分析現(xiàn)有的訓(xùn)練模式中存在的不足，并針對(duì)這些不足從訓(xùn)練者及教育者兩方面提出了提升田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法。通過提升對(duì)田徑短跑的興趣點(diǎn)，增強(qiáng)訓(xùn)練者的理論知識(shí)，對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)等有效地提升訓(xùn)練效率。

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作者簡(jiǎn)介：

張培君（1998.5—），女，漢族，河南省洛陽(yáng)市人，學(xué)生，本科，單位：河南師范大學(xué)體育學(xué)院。