開(kāi)學(xué)季對(duì)拖延癥說(shuō)不

徐飛

正值開(kāi)學(xué)季，很多同學(xué)滿(mǎn)懷憧憬制訂了新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，但常因拖延不了了之。據(jù)國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，拖延癥已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)群體的集體通病。

什么是拖延癥

? 拖延癥是一種自我阻礙和功能紊亂的、把計(jì)劃要做的事情無(wú)限往后推遲的行為。很多人總在截止時(shí)間最后關(guān)頭才匆忙做事，就像心理學(xué)上所講的“未來(lái)折扣”一樣，根據(jù)距離現(xiàn)在時(shí)間長(zhǎng)度對(duì)事情的重要性進(jìn)行削減，心理認(rèn)知上覺(jué)得還在未來(lái)，就大打折扣，一直拖著不去做。實(shí)際上，拖延是一個(gè)逐漸喪失自我的過(guò)程，本應(yīng)立即行動(dòng)，卻被等一等、放一放、緩一緩，甚至被視而不見(jiàn)、故作輕松、及時(shí)行樂(lè)的心態(tài)完全操控。拖延還是一種變形的生活方式和反抗周?chē)膽T性形式，如“我更想明天做這件事”，或“有壓力我才能做好”。

一種典型的拖延是入睡拖延。結(jié)束了一天快節(jié)奏、高強(qiáng)度的工作，雖然身體已經(jīng)發(fā)出了想要休息的信號(hào)，可是很多人不甘心就此入睡?！吨袊?guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》的調(diào)查顯示，88%的被調(diào)查者因玩手機(jī)拖延入睡，本來(lái)告訴自己只刷十分鐘的朋友圈、微博，結(jié)果一眨眼就快到凌晨。

造成拖延癥的原因

一是心灰意冷，興趣寥寥。在接受任務(wù)時(shí)勉強(qiáng)，缺乏主動(dòng)性和積極性，在著手實(shí)施時(shí)失神，無(wú)所憧憬。二是認(rèn)知失當(dāng)，怕字當(dāng)頭。怕自己做不到，怕自己完不成，分神分心、瞻前顧后、畏首畏尾，以至于不接觸、不思考、不著手?；蚴呛ε鲁晒?，因?yàn)樵缬诩榷〞r(shí)間完成任務(wù)的話(huà)，很可能會(huì)因此而背負(fù)更多的責(zé)任與期待。三是自我失衡，自大自負(fù)。在過(guò)度自信的心理驅(qū)使下，產(chǎn)生主動(dòng)型拖延，自認(rèn)為對(duì)需要完成的工作和任務(wù)胸有成竹、信心滿(mǎn)滿(mǎn)，相信在時(shí)間壓力的迫使下，靈感與創(chuàng)造力可以瞬間迸發(fā)，也相信在最后一刻具備足夠的條件來(lái)按時(shí)交付。

如何克服拖延癥

? 首先要學(xué)會(huì)控制惰性。拖延很大程度上是惰性使然。人都有惰性，作為人性弱點(diǎn)的惰性并不可怕，怕的是被惰性控制，最怕的是放棄或逃避。必須用正知、正見(jiàn)、正能量，從心底點(diǎn)燃激情。還要做自己情緒的主人，善于排解灰色和負(fù)面情緒，保持飽滿(mǎn)的激情和永不低沉的熱情，主動(dòng)及時(shí)地啟動(dòng)各項(xiàng)工作。

其次要學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間。事到臨頭害怕失敗，是因?yàn)楸绢I(lǐng)恐慌和能力不足。當(dāng)下本領(lǐng)和能力欠缺的窘境，正是當(dāng)初該學(xué)而沒(méi)有學(xué)、早該做而沒(méi)有做的結(jié)果。做事貴在堅(jiān)持、循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈而又充滿(mǎn)目標(biāo)感的生活是踏實(shí)的。策略上，要加強(qiáng)目標(biāo)管理和時(shí)間規(guī)劃，養(yǎng)成“工作前梳理、工作后整理”的習(xí)慣。善于根據(jù)輕重緩急原則，對(duì)事項(xiàng)和任務(wù)進(jìn)行歸類(lèi)排序，確保今日事今日畢。