時(shí)辰養(yǎng)生：平旦人氣生 日中陽(yáng)氣隆

中醫(yī)認(rèn)為，生命和大自然合一，陽(yáng)氣推動(dòng)人體所有生命活動(dòng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。人體運(yùn)行應(yīng)該與自然界陽(yáng)氣的晝夜變化相一致，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉，是故暮則收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)形乃困薄?！比梭w只有正常作息，才可以保證身體健康。

在這一天的時(shí)間里，養(yǎng)生究竟有哪些學(xué)問(wèn)和注意事項(xiàng)？火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師郭志紅認(rèn)為：

平旦人氣生——晨練悠著點(diǎn)，早晨少吃點(diǎn)

“平旦人氣生”，人的陽(yáng)氣在五更天開(kāi)始生長(zhǎng)，我們可以在早晨5點(diǎn)以后起床，開(kāi)始一天的新生活。很多人在這個(gè)時(shí)刻覺(jué)得沒(méi)睡醒，不愿意起床，他們大都是因?yàn)殛?yáng)氣不足，所以精神不佳。

有些老年人習(xí)慣早起晨練，這其實(shí)很不安全，因?yàn)槲覀兘?jīng)過(guò)一夜的睡眠，氣血流動(dòng)速度很慢，起床后氣血還不那么充足，心臟跳動(dòng)的力量也沒(méi)那么強(qiáng)。因此，晨練對(duì)于年紀(jì)大的人還是盡量悠著點(diǎn)，打打太極，做做操或一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)比較妥當(dāng)。

郭志紅介紹，比起清晨，最佳的鍛煉時(shí)間是上午。此刻太陽(yáng)高升，人體的陽(yáng)氣最旺盛，鍛煉時(shí)可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，年輕人做劇烈運(yùn)動(dòng)前要先做熱身，因?yàn)榇丝倘梭w都沒(méi)完全舒展，全身的氣血和它所帶動(dòng)的五臟六腑、四肢百骸都沒(méi)有完全運(yùn)行起來(lái)，熱身可以避免身體各部位的應(yīng)激損傷。

此外，早上的飲食也要格外注意，不要吃太多油膩的東西。

日中而陽(yáng)氣隆——吃頓好午餐，睡個(gè)短午覺(jué)

“日中而陽(yáng)氣隆”。這句話的意思是，中午時(shí)分陽(yáng)氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在這個(gè)人體氣血最旺盛的時(shí)候，午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對(duì)豐盛一些，當(dāng)然也不能吃太飽，以吃好為宜，千萬(wàn)不能湊合，要給腸胃一個(gè)輕松舒適的環(huán)境，這樣氣血也會(huì)運(yùn)行得比較好。

午飯后要稍事歇息，最好能睡個(gè)午覺(jué)，但午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，一般在30至40分鐘比較合適。在下午，人們的精力會(huì)非常旺盛，這個(gè)時(shí)間段適合工作、參加活動(dòng)和進(jìn)行鍛煉。但是注意不可在強(qiáng)烈陽(yáng)光下活動(dòng)，一則可引起皮膚曬傷，二則對(duì)氣血也不利。

日西而陽(yáng)氣已虛——晚上別運(yùn)動(dòng)，五更有規(guī)律

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉?！碧?yáng)下山，氣門(mén)關(guān)閉，這時(shí)時(shí)辰叫日入。日入指的是酉時(shí)，又叫日落、日沉、傍晚。郭志紅指出，很多人在晚上做運(yùn)動(dòng)是為了消化晚餐，晚上的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是不合理的。陽(yáng)氣都閉住了，既要?dú)庋ハ澄?，運(yùn)動(dòng)還要消耗氣血，這實(shí)際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時(shí)間，古人將一夜分為五個(gè)時(shí)辰，也就是五更，一更等于兩個(gè)小時(shí)。

一更天指的是晚上7到9點(diǎn)的戌時(shí)，又叫日夕、日暮、日晚。此時(shí)太陽(yáng)落山，天將黑未黑，萬(wàn)物都已入靜，這個(gè)時(shí)候不宜做運(yùn)動(dòng)，可以在家里休息一下，做些輕松的活動(dòng)。

二更天指的是晚上9到11點(diǎn)的亥時(shí)，叫人定，又叫定昏。此時(shí)夜色已深，人們都已停止活動(dòng)，進(jìn)入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點(diǎn)鐘就應(yīng)該準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了。

三更天指的是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的子時(shí)，是夜色最深重的一個(gè)時(shí)辰。這個(gè)時(shí)候萬(wàn)籟俱寂，如果11點(diǎn)還不睡或者11點(diǎn)才睡，對(duì)身體的損傷會(huì)很大，因?yàn)樽訒r(shí)是最養(yǎng)氣血的時(shí)辰，子時(shí)的睡眠對(duì)全身氣血的修復(fù)十分關(guān)鍵。天長(zhǎng)日久晚睡的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體老得快，頭發(fā)白得早，掉得多，甚至牙齒不堅(jiān)固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

四更天指的是凌晨1到3點(diǎn)的丑時(shí)，也叫雞鳴、荒雞。子時(shí)和丑時(shí)都應(yīng)該進(jìn)入深睡眠，把這兩個(gè)時(shí)辰的覺(jué)睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

五更天指的是凌晨3到5點(diǎn)的寅時(shí)，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時(shí)辰，雞開(kāi)始打鳴，人們也逐漸從夢(mèng)中清醒迎接新的一天，所以說(shuō)“平旦人氣生”。