譚聰
腦出血又被成為腦溢血,主要是指非外傷性腦實質(zhì)內(nèi)血管破裂引起的出血,腦出血具有起病急、發(fā)展快、死亡率高等特點,嚴(yán)重威脅著患者的生命安全。中老年人是該病的高發(fā)人群,發(fā)病年齡主要集中在40—70歲之間。腦出血的發(fā)生主要與腦血管的病變、硬化有關(guān),而高血脂、高血壓、糖尿病等又是造成血管病變的主要因素,因此可以說一些心腦血管疾病患者都存在著一定的腦出血風(fēng)險。在多數(shù)人的印象中,腦出血是一種急性病癥,根本無法預(yù)測和控制,其實這種想法是錯誤的。腦出血的發(fā)生并不是毫無規(guī)律可循,只要我們平時注意保健養(yǎng)生,其實是可以有效預(yù)防的。下面我們提出了預(yù)防腦出血的八大忠告,大家只要嚴(yán)格遵守,就能讓您遠離腦出血。
1.保持良好的心態(tài)
據(jù)臨床調(diào)查表明,情緒是造成人體疾病產(chǎn)生的最主要因素之一,大喜、大悲、暴怒等不良情緒都會增加人體的患病風(fēng)險,其中也包括腦出血。因此,為了降低腦出血的發(fā)生率,我們必須要學(xué)會控制自己的情緒,盡量避免情緒的大幅度波動。特別是針對容易情緒激動的中老年人而言,最好不要做一些容易影響情緒的事情,比如打麻將、炒股票等,在與人交往的過程中,盡量保持寬容和平靜的心態(tài),從而降低外界因素對自身情緒的影響,進一步防止腦出血的發(fā)生。
2.生活要有規(guī)律
規(guī)律的生活作息能夠確保人體各項機能的正常運作,從而為提高我們的抵抗力和免疫力奠定良好的基礎(chǔ),進一步降低腦出血的發(fā)生率。鑒于此,我們必須要保持科學(xué)的生活方式,切實做到生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,保證高質(zhì)量的睡眠;適當(dāng)午休,不熬夜;堅持勞逸結(jié)合,避免過度勞累等,爭取在提高自身抵抗力和免疫力的同時,也能提高我們的生活質(zhì)量。
3.堅持健康飲食
正所謂“病從口入”,許多疾病的產(chǎn)生與我們的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。因此,為了避免腦出血的發(fā)生,我們還應(yīng)該要堅持健康飲食,特別是對于高血壓和糖尿病患者而言,決不可暴飲暴食,盡量做到細嚼慢咽,多吃粗糧、新鮮的水果和蔬菜,糖尿病患者可適當(dāng)減少水果的攝入;補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白,確保營養(yǎng)均衡。與此同時,還需要忌口,忌食一些高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物,比如動物內(nèi)臟、油炸食品和辛辣刺激性食物等。每頓飯吃的不可過飽,以七八分飽為宜。
4.堅持適量運動
適量的運動不僅能夠改善人體血管的舒縮能力,而且還有助于增強人體的抵抗力和免疫力。因此,對于中老年人來說,可根據(jù)自身的實際情況選擇一些有氧運動,比如慢跑、快走等,結(jié)合自身的身體素質(zhì)制定科學(xué)的運動計劃,運動量不宜過大。當(dāng)天氣出現(xiàn)異常時,不可外出鍛煉,可在室內(nèi)進行適當(dāng)?shù)倪\動。
5.控制血壓升高
高血壓是誘發(fā)腦出血的主要因素,因此,做好血壓的控制工作對于預(yù)防腦出血至關(guān)重要。對于高血壓患者而言,必須要長期服用降壓藥,切不可停服或斷服,一旦血壓出現(xiàn)經(jīng)常性反彈,很容易造成血管破裂,進一步引發(fā)腦出血。
6.注意氣候變化
腦出血很容易在季節(jié)更替時期發(fā)作,特別是夏季和冬季。因此,為了有效預(yù)防腦出血的發(fā)生,我們應(yīng)該時刻注意氣候變化,根據(jù)天氣預(yù)報提供的信息做好防寒防暑工作,從而將氣候因素的影響降至最低。
7.警惕預(yù)警信號
腦出血的發(fā)生并不是沒有預(yù)兆的,這就要求我們要準(zhǔn)確掌握自身的身體健康情況,一旦出現(xiàn)異?,F(xiàn)象,要及時到醫(yī)院進行治療,從而防止腦出血的發(fā)生。腦出血發(fā)生前的預(yù)兆主要有:不明原因的劇烈頭痛、手腳麻木、視物不清、無法正常直線行走;說話模糊不清等。
8.戒掉不良嗜好
患有高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病的患者最好要戒煙戒酒,從而避免病情加重,進一步降低腦出血的發(fā)生率。
上述內(nèi)容針對預(yù)防腦出血給出了八大忠告,希望能夠為大家提供一些幫助。在此需要特別提醒中老年人群,必須要做好保健養(yǎng)生工作,爭取在強化自身身體素質(zhì)的同時,也能減少疾病的發(fā)生,從而擁有健康美好的人生!