這些小習(xí)慣，讓人變丑又致病

生活中，我們常會(huì)有一些自認(rèn)為很自然的習(xí)慣，從不會(huì)有人懷疑這些習(xí)以為常的事可能有害健康。

低頭玩手機(jī)：雙下巴、“富貴包”

低頭時(shí)，頸部所受的壓力是平時(shí)的3倍，脂肪在重力和低頭的雙重牽引下，容易造成皮膚松弛，進(jìn)而出現(xiàn)雙下巴或加深頸部皺紋。

長(zhǎng)時(shí)間低頭，頸部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，久而久之，后脖子處就可能出現(xiàn)鼓包——“富貴包”。“富貴包”多是軟組織增生、脂肪化的結(jié)果，一般沒(méi)有疼痛感，但也可能壓迫椎動(dòng)脈、頸部神經(jīng)，引發(fā)頭暈頭痛、手臂麻木等癥。它也會(huì)影響儀態(tài)美觀。

改善方法：① 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。② 靠墻站：肩胛骨緊貼墻面，保持兩肩同高，手臂自然下垂，每次5分鐘，每天2至3次。③ 力量對(duì)抗：雙手交叉放于后脖子處，并向前用力，頭部向后對(duì)抗手的力量。

頭發(fā)扎太緊：發(fā)際線后移

頭發(fā)扎得太緊，容易造成脫發(fā)，甚至損傷毛囊，從而導(dǎo)致發(fā)際線后移，臨床上稱為牽引性脫發(fā)。

改善方法：① 梳頭時(shí)手法要輕柔，馬尾不要扎得過(guò)緊，可以時(shí)常換換扎頭發(fā)的方式。② 避免過(guò)于頻繁地燙染、拉直頭發(fā)，以免破壞頭皮環(huán)境，引起脫發(fā)。

經(jīng)常揉眼睛：長(zhǎng)眼袋

眼周皮膚較脆弱，常用手揉眼睛，容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致眼周皮膚松弛、衰老，更易形成皺紋、眼袋等。

改善方法：① 常眨眼，常做眼保健操。② 適當(dāng)多吃富含胡蘿卜素、花青素、葉黃素的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、玉米、菠菜等。

愛(ài)吃糖：皮膚衰老、長(zhǎng)痘

高糖飲食不僅會(huì)影響大腦，增加肥胖、高血壓、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)，血液中的糖還會(huì)附著在蛋白質(zhì)上，破壞膠原蛋白、彈性蛋白等蛋白纖維，促使皮膚出現(xiàn)皺紋、松弛下垂等。

糖類進(jìn)入人體后，還會(huì)改變表面脂類成分，促進(jìn)皮脂產(chǎn)生，誘發(fā)痘痘。同時(shí)，糖類代謝需要B族維生素的參與，B族維生素消耗過(guò)多，也會(huì)加重痘痘。

改善方法：控制糖攝入量，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

張口呼吸：齙牙、唇形肥厚

用嘴呼吸時(shí)，舌頭被迫往下垂放，上牙弓少了舌頭的作用力，容易慢慢變狹窄，導(dǎo)致上前牙擁擠或前凸，從而造成齙牙、唇形肥厚等。

長(zhǎng)期張口呼吸還會(huì)造成口腔干燥，易引起口臭、蛀牙、牙齦炎等口腔問(wèn)題，也容易引起呼吸道疾病;而且睡覺(jué)時(shí)若是張嘴呼吸，舌根下垂，更易引起打鼾，甚至增加呼吸暫停綜合癥風(fēng)險(xiǎn)。

改善方法：① 積極治療造成張口呼吸的疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大、鼻中隔偏曲等。② 有意識(shí)地養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，如果較為困難，也可進(jìn)行上下唇及面肌訓(xùn)練，用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅(jiān)持5至10分鐘，每天做3次。

（摘自“BTV我是大醫(yī)生官微”）