教你幾招預(yù)防老年抑郁

高潔

當(dāng)前，在生活中我們經(jīng)常會(huì)看到與抑郁癥相關(guān)的消息，而與抑郁癥相關(guān)的往往是痛苦、自殺等詞匯，大部分人對(duì)于抑郁癥缺乏必要的了解，認(rèn)為其對(duì)人所造成的影響并沒有多大，事實(shí)上，抑郁癥患者的痛苦常人很難理解。近年來，老年人也成為了抑郁癥高發(fā)的群體，老年人在退休之后往往處于無事可做的狀態(tài)，大部分老年人的子女也不在身邊陪伴，老年人長(zhǎng)期處于孤獨(dú)的狀態(tài)中，心理很容易出現(xiàn)問題。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，目前我國(guó)老年抑郁癥的發(fā)病率已經(jīng)高達(dá)29.4%，甚至超過了骨質(zhì)疏松等老年人多發(fā)的疾病，一旦患上抑郁癥，老年人輕則會(huì)出現(xiàn)失眠、心悸等癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，重則會(huì)出現(xiàn)輕生的想法或者行為，后果極其嚴(yán)重，因此，預(yù)防老年抑郁極為必要。

老年抑郁的表現(xiàn)

情緒

與其他年齡段的抑郁癥患者一樣，老年抑郁癥患者在發(fā)病時(shí)也會(huì)出現(xiàn)不明原因的沮喪、低落，并且會(huì)持續(xù)超過兩周的時(shí)間，其中最為嚴(yán)重的就是對(duì)生活喪失希望，對(duì)自身的興趣愛好喪失興趣，表現(xiàn)出萬念俱灰的狀態(tài)，并且極有可能出現(xiàn)輕生的想法。

心理

老年抑郁癥患者最為顯著的表現(xiàn)就是健忘，這種健忘的癥狀和老年癡呆癥的健忘癥狀存在一定的區(qū)別，老年癡呆癥患者的健忘癥狀是由于生理原因，而抑郁癥患者的健康是由于心理原因，自身選擇性的以往部分記憶。其次老年抑郁癥患者的情緒問題會(huì)逐漸加重，可能是由于退休之后喪失收入，身體各方面機(jī)能逐漸下降，或者也可能是朋友親人逐漸離世，都會(huì)對(duì)老年人的心理狀態(tài)造成一定的影響。同時(shí)在這種抑郁心理狀態(tài)的影響下，老年人往往會(huì)產(chǎn)生自我懷疑。

身體

在生理的表現(xiàn)最為突出的就是失眠或者睡眠質(zhì)量極差，老年抑郁癥患者會(huì)長(zhǎng)期處于失眠的狀態(tài)，或者睡眠質(zhì)量差，入睡時(shí)間短、多夢(mèng)等，且服藥抗神經(jīng)衰弱藥物基本難以產(chǎn)生效果。此外，還會(huì)出現(xiàn)排便困難的癥狀，嚴(yán)重的患者便秘的時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一周，患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的消化障礙，食欲大減。

預(yù)防老年抑郁的方法

營(yíng)造溫馨和諧的家庭環(huán)境

大部分老年抑郁患者患病的原因是長(zhǎng)期獨(dú)處，內(nèi)心極度孤獨(dú)，因此，作為子女應(yīng)當(dāng)盡量陪伴老人，營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的家庭環(huán)境，盡量避免讓老年人長(zhǎng)期獨(dú)處，這樣非常容易出現(xiàn)心理疾病。要讓老年人內(nèi)心有所依靠，這對(duì)于老年人保持心理健康極為重要。

多參與人際交往活動(dòng)

老年人在離休之后，由于驟然失去工作，無所事事，一些有興趣愛好的老年人還可以參與一些活動(dòng)，而平時(shí)缺乏興趣愛好的老人，基本處于無事可做的狀態(tài)，加上離開工作的環(huán)境，缺乏與人進(jìn)行交流，容易出現(xiàn)心理問題。子女應(yīng)該鼓勵(lì)老人多與社區(qū)當(dāng)中的老年人進(jìn)行交流，多參與一些人際交往活動(dòng)，鼓勵(lì)老人培養(yǎng)一些興趣愛好，比如打太極、跳廣場(chǎng)舞等，讓老年人有事可做。同時(shí)，子女也要多和老人進(jìn)行交流，及時(shí)了解老人的想法，增進(jìn)相互之間的感情，同時(shí)也便于及時(shí)排解老人的問題，使老人保持良好的心理狀態(tài)。

適當(dāng)鍛煉，保持身體健康

老年人身體各方面機(jī)能下降，行動(dòng)、思考遲緩也是造成老年人抑郁的重要因素之一，老年人一旦患上某種疾病，往往會(huì)產(chǎn)生極大的心理負(fù)擔(dān)，一方面是自己的自我懷疑，一方面是怕給子女造成負(fù)擔(dān)，往往心理壓力極大。因此，老年人在離休之后，子女要鼓勵(lì)老人適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，多參與一些老年人的體育活動(dòng)，保持健康的身體狀態(tài)。在身體健康的情況下，老年人一般也能保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)于預(yù)防抑郁癥具有極大的作用。

注重飲食調(diào)理

預(yù)防老年抑郁癥，飲食調(diào)理也是一種極為有效的方法，每天早晚可以讓老人喝一杯熱牛奶，可以幫助老年人緩和情緒、鎮(zhèn)定神經(jīng)，尤其是晚上，可以幫助老年人更好的入睡，良好的睡眠可以讓老年人保持良好的狀態(tài)。平時(shí)適當(dāng)?shù)囊喑砸恍┫憬?，香蕉?dāng)中所含的生物堿具有振奮精神的作用，對(duì)于情緒低落的老年人來說，適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬队兄诰徑馇榫w。同時(shí)，相關(guān)研究表明，大蒜具有緩解疲憊以及抑郁情緒的作用，因此，在飲食當(dāng)中可以適量的加一些大蒜。此外，定期食用一些雞肉，雞肉當(dāng)中所含的維生素B12可以改善老年人貧血、記憶力減退、煩躁不安以及食欲不振的癥狀。