視疲勞怎么辦

張 永

【中圖分類號(hào)】R969.4 ???【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ???【文章編號(hào)】1004-7484（2019）04-0079-02

在日常生活中，你注意到你的眼睛累了嗎？ 隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，社會(huì)也在不斷進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏不斷加快。不論是學(xué)生還是在職員工，都會(huì)花越來(lái)越多的時(shí)間去做某些事情，比如看屏幕、開車、看書學(xué)習(xí)等。用眼時(shí)間也無(wú)形之間越來(lái)越多，相對(duì)的眼睛休息時(shí)間隨之逐漸減短，眼睛疲勞變得越來(lái)越普遍。這一情況可影響所有年齡段的人。

眼睛疲勞有時(shí)是一個(gè)很普通的現(xiàn)象，眼部需要得到適當(dāng)?shù)男菹?，借以緩解疲?但是有時(shí)卻是一個(gè)需要眼科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)治療的問(wèn)題。如果產(chǎn)生視疲勞采取日常補(bǔ)救措施無(wú)效，那么就需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。

1 ???視疲勞的原因

了解眼睛疲勞的原因可以幫助人們找到正確的防控方法。常見的眼疲勞原因有如下幾個(gè)方面。

1.1 長(zhǎng)期用眼聚焦。例如，看屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，包括看電視，電腦顯示器，平板電腦和智能手機(jī)的時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間的看著屏幕，眼睛持續(xù)聚焦，視覺神經(jīng)容易產(chǎn)生疲勞，眼睛也容易產(chǎn)生干澀現(xiàn)象。類似于這種的情況還有閱讀不休息

，長(zhǎng)時(shí)間開車等情況。

1.2 明亮或高眩光的影響。光線過(guò)強(qiáng)，會(huì)給眼部部位造成強(qiáng)烈的刺激。視覺產(chǎn)生的原理即光線反射進(jìn)人眼中成像。倘若光照強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間有大量強(qiáng)光線進(jìn)入人眼就會(huì)不斷刺激視覺神經(jīng)。會(huì)使眼睛感覺疼痛，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致失明。

1.3 昏暗的燈光的影響。與上述相類似，光線過(guò)暗，使得人們很難看清物體，就需要花更多的精力用于視線的聚焦，同樣也會(huì)加重眼部壓力。

1.4 外部空氣的刺激。從風(fēng)扇，加熱器或空調(diào)吹到臉上和眼睛的空氣也會(huì)加重視疲勞現(xiàn)象。熱空氣容易刺激眼部神經(jīng)，也容易造成眼部干澀，過(guò)多的分泌眼淚潤(rùn)濕眼部也會(huì)加重視疲勞。

1.5 人體感受到壓力或疲憊。眼睛是人身體的一部分，倘若一個(gè)人的整體狀態(tài)不佳，身體的其他部位也會(huì)受到影響。所以，視疲勞一部分原因也與人體的疲勞程度有關(guān)，二者相互關(guān)聯(lián)，相互影響。

如果長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，智能手機(jī)或游戲機(jī)，人的眼睛可能會(huì)很容易疲倦。 眼科醫(yī)生稱之為計(jì)算機(jī)視覺綜合癥或數(shù)字眼病。該病癥會(huì)影響大多數(shù)使用計(jì)算機(jī)或智能設(shè)備的人。據(jù)醫(yī)學(xué)相關(guān)統(tǒng)計(jì)稱，計(jì)算機(jī)相關(guān)的眼部癥狀可能導(dǎo)致每年多達(dá)1000萬(wàn)的就診數(shù)目。隨著越來(lái)越多的人使用智能手機(jī)和其他手持式數(shù)字設(shè)備，這個(gè)問(wèn)題可能會(huì)持續(xù)增加，這會(huì)迫使人的眼睛比平時(shí)更加努力工作，因?yàn)樗麄儗Ｗ⒂谄聊簧夏切┹^小的字體。

數(shù)字設(shè)備也可能與眼睛疲勞有關(guān)，因?yàn)樵诓榭从?jì)算機(jī)屏幕時(shí)，您往往不會(huì)經(jīng)常眨眼。 據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，人們通常每分鐘眨眼約18次。這自然會(huì)使眼睛恢復(fù)活力。 但是研究表明，人們?cè)诳措娔X或其他數(shù)字設(shè)備時(shí)只會(huì)眨眼一半。 這可能導(dǎo)致眼睛干燥，疲倦，發(fā)癢和灼熱。

2 ???視疲勞的防控

根據(jù)上文，我們不難看出，視疲勞造成的原因其實(shí)就是來(lái)源于生活中的各種因素。很多人可能會(huì)問(wèn)那么怎么做才能有效的預(yù)防眼睛疲勞？答案也很簡(jiǎn)單，只需要在平時(shí)的用眼習(xí)慣和生活習(xí)慣上做一些簡(jiǎn)單的更改。

3 ???遵守“20-20-20”規(guī)則

“20-20-20”規(guī)則其內(nèi)容主要是指每隔20分鐘，看看20英尺左右的東西20秒。這是一來(lái)都被廣大眼科醫(yī)生所強(qiáng)調(diào)并支持的。與教育小學(xué)生在學(xué)習(xí)寫字時(shí)需要做到握筆一寸，離桌一拳，眼睛距一尺一樣。都是對(duì)人們的用眼方式進(jìn)行合理的糾正。其目的就是為了適當(dāng)?shù)木徑庖暺冢瑯泳徑庋鄄繅毫Α?/p>

4 ???保證均衡的飲食

對(duì)于視疲勞的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡可能嘗食用那些富含維生素的蔬菜，例如富含維生素C的青椒，柑橘類水果，西紅柿，富含維生素E的綠葉蔬菜，堅(jiān)果等。此外，也需要保證攝入一些含鋅食物，例如紅肉，家禽，豆類，堅(jiān)果，某些海鮮，全谷物，強(qiáng)化早餐谷物和乳制品等。

5 ???堅(jiān)持定期的運(yùn)動(dòng)

定期的身體活動(dòng)可以讓人感覺更好。同時(shí)定期的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減輕壓力。走樓梯或著在一定范圍內(nèi)來(lái)回走動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，兩者都為日常生活的運(yùn)動(dòng)。

也可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或慢跑。重要的是要意識(shí)到運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉與循環(huán)系統(tǒng)、增進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能與身體體能等。規(guī)律而定時(shí)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，有助于活化身體的免疫系統(tǒng)，對(duì)減緩視疲勞有極大的作用。

6 ???改變電子設(shè)備的擺放

對(duì)于絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，可以將電腦屏幕放在距離眼睛大約50至60厘米處，高度控制在稍微低于眼睛的水平。并且定期清除表面上的灰塵和指紋。污跡可以降低對(duì)比度并產(chǎn)生眩光和反射等問(wèn)題。在電子屏幕的選擇方面，可以選擇能傾斜和旋轉(zhuǎn)的屏幕，方便對(duì)不同的姿勢(shì)能夠合理的做出合理的調(diào)整。對(duì)于某些屏幕也可以使用眩光濾鏡。

7 ???改善生活工作環(huán)境

改善生活或者工作環(huán)境主要是針對(duì)光照對(duì)眼部的影響，可以改變照明以消除眩光和刺眼的反射。使用可調(diào)節(jié)椅子，主要目的也是能夠根據(jù)不同的情況，對(duì)高度、傾角等做出調(diào)整。在工作的過(guò)程將文檔支架放在計(jì)算機(jī)屏幕旁邊，能夠幫助分散注意力，避免長(zhǎng)時(shí)間聚焦。適當(dāng)改變工作或者學(xué)習(xí)習(xí)慣，定期休息一下眼睛。

8 ???適當(dāng)眼部護(hù)理工作

眼部護(hù)理工作對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并不復(fù)雜，其步驟主要是將溫水浸濕的毛巾敷在疲倦，干燥的眼睛上，閉上眼睛。在平時(shí)日常生活中，當(dāng)感覺眼部干燥時(shí)，使用人工淚液來(lái)潤(rùn)濕眼睛。

為了防止室內(nèi)干眼，請(qǐng)使用空氣凈化器過(guò)濾灰塵和加濕器，以增加空氣中的水分。如果您有眼睛疲勞或疼痛，請(qǐng)咨詢眼科醫(yī)生，以確保不要責(zé)怪更深層次的醫(yī)療狀況。

如果堅(jiān)持長(zhǎng)期視疲勞的防控措施，而視疲勞現(xiàn)象沒(méi)有消失，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行全面的眼科檢查。醫(yī)生可以確?；颊叩陌Y狀與眼肌不平衡或干眼癥等問(wèn)題無(wú)關(guān)。他還可以判斷患者的眼鏡或隱形眼鏡處方是否是最新的，是否適合電腦使用等。防止病情的惡化。

9 ???其他減少眼睛疲勞的方法

正確使用燈照。閱讀打印材料時(shí)，請(qǐng)將光線放在身后，將光線對(duì)準(zhǔn)頁(yè)面。在桌子上閱讀時(shí)，請(qǐng)將燈放在您面前。避免陰影，并且使光線不會(huì)直接照射到眼睛。

對(duì)于近視的人，需要使用合適的眼鏡。在戶外，帶偏光鏡片和防紫外線的太陽(yáng)鏡可以減少眩光和疲勞。

營(yíng)造眼睛友好的環(huán)境。對(duì)于屏幕時(shí)間，例如電腦，電視，智能手機(jī)等，使用較柔和的室內(nèi)燈以避免眩光。上方或后方的燈光和陽(yáng)光可能是個(gè)問(wèn)題。避免讓電視或電腦屏幕朝向窗戶。屏幕上的防眩光蓋可以幫助緩解外界光照對(duì)眼睛帶來(lái)的刺激。平板電腦和智能手機(jī)也容易受到眩光問(wèn)題的影響。計(jì)算機(jī)屏幕持續(xù)存在的視力問(wèn)題可導(dǎo)致計(jì)算機(jī)視覺綜合癥。同時(shí)避免坐在臉上吹氣的地方，空氣源包括爐子或空調(diào)等。

綜上所述，視疲勞的預(yù)防主要需要做到“早發(fā)現(xiàn)，早治療”。由于其沒(méi)有明顯的病狀，故想要做到正確預(yù)防，則需要人們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，勤于鍛煉，旨在降低眼部壓力，定期去醫(yī)院接受眼部檢查也是有效的方式之一。