試論力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中的重要性

趙鑫

摘要：柔道對運動員的技巧要求比較高，屬于對抗性較強的競技運動。每個競技運動都有其不同的訓(xùn)練技巧，而且對運動員的身體素質(zhì)也有著一定的要求。柔道教學(xué)中的技巧有很多，運用不同戰(zhàn)術(shù)的過程中應(yīng)用的技巧是不一樣的。由于柔道運動的特殊性，其對運動員人員的各方面要求都比較高。其中，力量訓(xùn)練是柔道教學(xué)中的重要內(nèi)容，是每個練習(xí)者都需要運用的技巧。在進(jìn)行柔道教學(xué)的過程中需要加強對力量訓(xùn)練的重視，這樣才能在對抗中取得勝利。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練;柔道教學(xué);重要性

力量是每個運動員都需要具備的基本素質(zhì)，在柔道訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練就是非常重要的訓(xùn)練項目之一。柔道對運動員的身體素質(zhì)和力量要求比較特殊，因為在實際對抗的過程中不能一味的應(yīng)用蠻力，需要掌握力量的運用技巧，這樣才能在比賽中獲得勝利，這就需要加強柔道運動員力量方面的訓(xùn)練，采用有效的訓(xùn)練方法提升運動員的力量運用能力，使其更好的掌握柔道技巧。

一、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的基本原則

在進(jìn)行柔道教學(xué)的過程中，要注重力量方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時需要遵循基本原則，首先要做好普通力量訓(xùn)練，這需要在實際學(xué)習(xí)柔道技巧之前需要進(jìn)行熱身運動，讓身體可以快速適應(yīng)，這樣可以避免直接訓(xùn)練的對身體造成損傷。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備可以幫助運動員進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整，使其可以快速進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)。其次，要建立系統(tǒng)化的訓(xùn)練內(nèi)容，確定好力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中的占比，實現(xiàn)二者的協(xié)調(diào)進(jìn)行。這樣就可以提升柔道運動員的身體素質(zhì)和各項機能，避免出現(xiàn)身體疲勞的情況，確定好訓(xùn)練內(nèi)容后按照流程進(jìn)行訓(xùn)練。

柔道訓(xùn)練需要柔道運動員具有良好的身體素質(zhì)，那么在實際訓(xùn)練的過程中需要按照循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，控制好力量訓(xùn)練強度，不能在剛開始訓(xùn)練時就進(jìn)行高強度的訓(xùn)練，需要先制定簡單的訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)柔道運動員的訓(xùn)練情況慢慢增加訓(xùn)練強度和難度，這樣才能讓運動員在訓(xùn)練的過程中不斷提高自身的能力，提升運動員的力量水平。另外，不同運動員的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力是不一樣的，這就需要在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中要因材施教，結(jié)合柔道運動員的實際情況采取針對性的訓(xùn)練方法。如果應(yīng)用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，則不能適用于全部的練習(xí)人員，很容易使運動員進(jìn)行超過身體負(fù)荷的訓(xùn)練而導(dǎo)致身體損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。因此。在實際進(jìn)行柔道教學(xué)的力量訓(xùn)練時，需要對運動員進(jìn)行測試，掌握運動員的身體情況，然后進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的制定。

二、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的重要性

（一）力量訓(xùn)練的重要作用

柔道比賽主要突出的是技巧的運用，這是柔道教學(xué)中的重點內(nèi)容。力量的運用也需要掌握相關(guān)技巧，其在柔道教學(xué)中的重要作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面：柔道對運動員的技術(shù)能力有著較高的要求，在實際對抗的過程中需要運動員可以熟練運用各種進(jìn)攻和防守技巧，在面對對手不同的戰(zhàn)略時，也需要應(yīng)用不同的應(yīng)對方案;柔道比賽的時間比較長，這就需要運動員有較高的體力來進(jìn)行長時間的比賽，所以運動員的力量訓(xùn)練是非常重要的;在進(jìn)行對抗的過程中，不但要運動員熟練運用各項技巧來應(yīng)對對手的猛烈進(jìn)攻，還需要柔道運動員有較強的爆發(fā)力，這樣才能在對抗中取得勝利;力量訓(xùn)練不光可以改善運動員的身體素質(zhì)，還可以提升運動員的忍耐力和對抗能力，讓運動員在柔道對抗中可以應(yīng)對各種進(jìn)攻，為取得比賽勝利做好準(zhǔn)備。

（二）力量訓(xùn)練的有效方法

（1）具體分化力量訓(xùn)練

人的力量訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)人體的不同部位和核心力量部位來進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練。首先是上肢力量的訓(xùn)練，柔道運動員的上肢力量在柔道中起著重要作用，上肢力量的強大對于柔道運動員控制住對手起著關(guān)鍵作用。因此柔道訓(xùn)練者應(yīng)在日常訓(xùn)練教學(xué)中可以通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等方式進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。與上肢力量相對應(yīng)，下肢力量在柔道中也是起著關(guān)鍵作用的。下肢力量的強大與否決定著柔道運動員的底盤是否穩(wěn)固，柔道運動員擁有一個較強的下肢力量可以使其在比賽對抗的過程中不被對手輕易推倒，從而提高獲勝概率。下肢力量的訓(xùn)練主要是通過增加腿部臀部肌肉使下肢力量增強，其訓(xùn)練可以通過跑步、負(fù)重深蹲等方式進(jìn)行。

（2）訓(xùn)練內(nèi)容要具有針對性

柔道競技運動對運動員的忍耐力和速度有著較高的要求，由于運動員身體素質(zhì)存在的差異，在實際進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中需要根據(jù)柔道運動的身體情況來設(shè)計訓(xùn)練方案，對每個運動員身體素質(zhì)比較弱的地方進(jìn)行訓(xùn)練，保證運動員身體素質(zhì)的全面提升。比如，肱二頭肌比較發(fā)達(dá)的柔道運動員，就可以適當(dāng)減少上肢力量的訓(xùn)練，進(jìn)行其他內(nèi)容的訓(xùn)練。

（3）采用不同的訓(xùn)練方法

極限訓(xùn)練是指在運動員所能承受的力量訓(xùn)練范圍內(nèi)將其的訓(xùn)練量增加到極致，通過這種較為極端的訓(xùn)練方法可以在最大程度上激發(fā)運動員的潛在力量。同樣也只有通過極限力量訓(xùn)練才能夠幫助柔道運動員突破一個又一個的力量訓(xùn)練挑戰(zhàn)，從而使柔道運動員的力量不斷增強，所能接受的力量訓(xùn)練強度也隨之越來越大。除此之外，極限力量訓(xùn)練也可以在訓(xùn)練的過程中磨練考驗柔道運動員的意志力和堅韌程度，經(jīng)過一定時間段的極限力量訓(xùn)練，柔道運動員不僅可以獲得更好的身體素質(zhì)和身體力量，也能夠增強信心和堅韌意志，成為一名真正合格優(yōu)秀的柔道運動員。當(dāng)然極限力量訓(xùn)練也不應(yīng)該盲目進(jìn)行，需要柔道教學(xué)者提前了解柔道練習(xí)者的身體素質(zhì)狀況并判斷其是否能夠承受住極限力量訓(xùn)練。

三、結(jié)語

柔道是一項對抗性很強的競技體育，對柔道運動員身體素質(zhì)的要求是非常高而且全面的，在熟練掌握柔道專項技術(shù)的同時，必須具備良好的爆發(fā)力、柔韌性、靈敏性、速度及耐力，只有這樣才能在對抗中立于不敗之地。因此，必須高度重視對柔道運動員的力量訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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