如何提高青少年賽艇運動員核心力量

摘 要：賽艇運動是一項集速度、力量、耐力和技術(shù)為一體的水上項目，力量訓(xùn)練在賽艇項目中至關(guān)重要，力量不僅是運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，同時也是提高運動員競技能力中劃槳效率的重要途徑。賽艇運動員不僅需要傳統(tǒng)力量，還需要核心穩(wěn)定性力量，核心力量能夠控制身體，使身體保持在一個中立位，起到力量的有效傳導(dǎo)。本文通過對賽艇運動員核心力量的訓(xùn)練分析，為提高賽艇運動員的競技能力提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：賽艇;核心力量;青少年

中圖分類號：G86 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-160-01

核心力量訓(xùn)練在歐美稱為功能性訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，20世紀90年代在國外被逐漸應(yīng)用到競技體育訓(xùn)練中，并且越來越受到重視。提高運動員核心力量有助于提高機體的控制能力和平衡力，減少能量消耗，預(yù)防運動損傷[1]。賽艇作為一項傳統(tǒng)的水上競技項目，在訓(xùn)練過程中對運動員的力量有著較高要求，不僅能夠有效提高運動員的運動水平，還能為我國賽艇項目的持續(xù)發(fā)展提供有利支撐。因此，為確保賽艇運動中的核心力量訓(xùn)練達到預(yù)期效果，本文對核心力量的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練安排及評價進行了論述[2]。本文對核心力量的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練安排及評價進行論述，從而使賽艇運動員的力量訓(xùn)練更具有針對性、合理性，有效提高核心力量訓(xùn)練的整體效果。

1賽艇運動員靜態(tài)核心穩(wěn)定的評估

八級腹橋測試是既是核心力量與核心穩(wěn)定性的評定方法也是訓(xùn)練方法的一種，在運動隊中很常用，該測試的主要目的是評價出核心穩(wěn)定性（保持身體姿勢的穩(wěn)定性）的能力和閉鎖式動力鏈的鏈接（身體上下和身體對側(cè)）。同時該測試也可以作為發(fā)展核心局部穩(wěn)定肌和核心整體運動肌力量的有效訓(xùn)練手段[3]。共分八級，起始動作為俯臥屈肘撐于地面，完成八級共持續(xù)3分鐘。

2賽艇運動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

2.1肩部訓(xùn)練

賽艇項目在運動過程中的手臂劃槳動作是最為復(fù)雜的。肩部是連結(jié)身體與手臂的部位，軀干發(fā)力主要通過肩部傳遞到手臂提供劃槳的動力。同時，由于賽艇運動的特點，運動員在艇上身體需要時刻保持平衡，而肩部是調(diào)整身體平衡的重要部位。在進行賽艇運動的力量訓(xùn)練過程中，肩部核心力量的訓(xùn)練涉及到肩部的穩(wěn)定訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練。肩部的穩(wěn)定訓(xùn)練，主要是在沒有輔助工具或利用輔助工具的條件下進行運動訓(xùn)練，如在沒有輔助工具的情況下，賽艇運動員需要進行雙手慢提慢放的循環(huán)動作訓(xùn)練;在有輔助工具的情況下，賽艇運動員需要兩手持起不同重量的杠鈴進行雙手慢提慢放的循環(huán)動作訓(xùn)練，確保杠鈴提起的高度能夠與肩部平行，在放低杠鈴的同時也要保持緩慢的速度[4]。就肩部的不穩(wěn)定訓(xùn)練方面，運動員站在平衡墊上伸直雙手，將雙手緩慢提起，直到高度與肩部平行，整個過程必須要保證雙腳的平衡，以避免在賽艇運動過程中出現(xiàn)身體失去平衡的狀況，有效提高賽艇運動的整體水平。

2.2腰部訓(xùn)練

在進行賽艇運動過程中，運動員的腰部力量是直接影響賽艇技術(shù)水平的重要因素，腰部的力量直接影響腿部發(fā)力能否有效傳遞給軀干，所以在進行賽艇運動訓(xùn)練過程中對腰部力量的訓(xùn)練效果有一定要求。一般腰部核心力量的訓(xùn)練重點就是腰部脊柱，在進行訓(xùn)練過程中需要將雙腳的足跟作為支撐點，確保雙肩著地，雙腳與地面垂直，并將脊柱慢慢支撐起來，整個過程要雙手放在胸前，左右腳進行交替抬起，且身體必須要維持平衡，從而有效增強脊柱兩側(cè)的肌肉力量。同時，脊柱的核心力量訓(xùn)練也分為穩(wěn)定訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練方式的訓(xùn)練目的都是為了提高脊柱兩側(cè)的肌肉力量。

2.3跪姿平衡訓(xùn)練

在進行賽艇運動過程中，運動員不僅需要具備較強的爆發(fā)力，還要具備持久的體力和耐力，這就應(yīng)采取多種方法提高賽艇運動員的肺活量，使賽艇運動員的體力和耐力足夠支撐賽艇競技的整個比賽過程。而跪姿平衡訓(xùn)練可以對賽艇運動員的呼吸進行調(diào)節(jié)，使運動員的平衡能力得到有效提高。

2.4單腿蹲式訓(xùn)練

賽艇運動過程中，賽艇運動員的操控行為需要具備良好的靈活性，這也是賽艇競賽時對技術(shù)水平的基本要求。而單腿蹲式訓(xùn)練就可以有效提高賽艇運動員的操控能力，使賽艇運動員能夠隨時改變操控的力度、方向和速度，有效提高賽艇運動的靈活性和穩(wěn)定性[3]。在進行單腿蹲式訓(xùn)練過程中，賽艇運動員需要單腳站立，確保雙手與肩部平行，在保證身體平衡的情況下進行下蹲訓(xùn)練，整個過程都要保證腳掌緊貼地面，且膝蓋不能越過腳尖，從而有效提高賽艇運動員的控制能力。同時，賽艇運動員還可以根據(jù)自身的訓(xùn)練情況不斷提高難度，如將杠鈴作為輔助工具進行強化訓(xùn)練，從多個方面提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。

參考文獻：

[1]劉美玲.賽艇項目水平發(fā)揮受核心力量訓(xùn)練的作用研究[J].當(dāng)代體育科技，2017（5）：74-76.

[2]鄭偉.淺談核心力量訓(xùn)練對賽艇項目水平發(fā)揮的作用[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2015（1）：241.

[3]李雷，侯媛媛，王建斌，等.賽艇運動員核心力量訓(xùn)練體系的建立及評價[J].河北體育學(xué)院學(xué)報，2014（5）：23-27.

[4]周國洋.核心力量訓(xùn)練在賽艇運動中的作用[J].科技信息，2014（9）：294.

作者簡介：

田軍（1982.01—）男，漢，湖北人，湖北省體育局水上運動管理中心，中級教練員，研究方向：體能和運動訓(xùn)練。