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    吃紅棗紅糖補(bǔ)血?這是誤區(qū)!

    2019-09-10 07:22:44劉佳
    啟迪與智慧·上旬刊 2019年4期
    關(guān)鍵詞:白露豬肝紅糖

    劉佳

    在每年9月7日至9日之間的白露,是一個(gè)很有詩(shī)意的節(jié)氣,然而白露時(shí)晝夜溫差達(dá)到頂點(diǎn),天漸涼,露漸濃。白露養(yǎng)生要預(yù)防秋燥,助筋補(bǔ)血,以養(yǎng)心肝脾胃。說(shuō)到補(bǔ)血,這時(shí)身邊的人會(huì)建議多吃些紅棗,多喝牛奶補(bǔ)血。其實(shí),這樣的做法非常不可取,常見補(bǔ)血誤區(qū)有哪些?吃什么才能真正補(bǔ)血呢?

    誤區(qū)1:吃紅棗補(bǔ)血

    紅棗補(bǔ)血的說(shuō)法由來(lái)已久,很多女性也會(huì)常備紅棗食品,每天都會(huì)吃幾粒紅棗,或者喝一杯紅棗濃漿。不過(guò),紅棗真的能補(bǔ)血嗎?我們通常所說(shuō)的補(bǔ)血,是通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)血紅蛋白合成。最常見的方法是補(bǔ)充鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。認(rèn)為紅棗補(bǔ)鐵的原因就是因?yàn)榧t棗中剛好二者皆備。不過(guò),紅棗中的鐵是吸收率不高的非血紅素鐵,對(duì)于改善貧血的效果很差。

    誤區(qū)2:豬肝補(bǔ)血要多吃

    豬肝能補(bǔ)血,這似乎成為女性必備常識(shí)了,因此很多女性一想到補(bǔ)血就吃豬肝,雖然豬肝能補(bǔ)血沒(méi)錯(cuò),但是豬肝是內(nèi)臟器官,含有大量的毒素,吃得太多反而不利于健康!

    誤區(qū)3:補(bǔ)血猛吃補(bǔ)血保健品

    現(xiàn)在市面上常用的藥品以蛋白鐵、多糖鐵等居多,其實(shí)大部分都是鐵劑。但并不是所有貧血患者都適合服用鐵劑補(bǔ)血產(chǎn)品,比如說(shuō)地中海貧血,血清里并不缺少鐵,如果再補(bǔ)充鐵質(zhì)就很容易造成鐵中毒。所以購(gòu)買補(bǔ)血保健產(chǎn)品時(shí),最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下購(gòu)買,切勿自作主張加大服藥劑量,以免造成鐵中毒。

    誤區(qū)4:多喝牛奶可補(bǔ)血

    牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,多喝有利于身體健康,因而也有很多女性朋友認(rèn)為多喝牛奶可以促進(jìn)鐵的吸收,從而提高補(bǔ)血功效!然而事實(shí)剛好相反,牛奶是堿性食物,與鐵同食會(huì)產(chǎn)生部分結(jié)合,從而影響腸胃對(duì)鐵的吸收!

    誤區(qū)5:紅糖補(bǔ)血

    女性月經(jīng)期間或是坐月子,都習(xí)慣性地喝紅糖水,認(rèn)為能起到補(bǔ)血作用,但專家指出紅糖其實(shí)沒(méi)有補(bǔ)血的有效成分。

    真正的補(bǔ)血食物是這些

    臨床上,貧血是由于缺乏鐵、紅細(xì)胞破壞過(guò)度或者是大量失血等導(dǎo)致的。除了接受醫(yī)生的診斷和治療以外,飲食首先應(yīng)該多補(bǔ)充富含血紅蛋白鐵的食物,其次是富含植物性鐵和維生素C的食物。比如:

    紅肉:包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉,都富含血紅蛋白鐵。比如牛肉,鐵含量為3.3毫克/100克。

    動(dòng)物血:以血補(bǔ)血,還是有道理的。各種動(dòng)物血的血紅素鐵也比較高。豬血的鐵含量為8.7毫克/100克,而且這些鐵的吸收利用率很高。此外,動(dòng)物血中的脂肪含量很低,對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)的高蛋白食材。

    金針菜:金針菜含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質(zhì)含量豐富。

    鴿肉:鴿肉具有很好的補(bǔ)血活血的作用,而且還能防治高血壓、哮喘病等多種常見疾病。

    此外,新鮮水果蔬菜中富含維生素C、葉酸,維生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用,葉酸可以預(yù)防惡性貧血,有利于血紅蛋白的合成。

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