辦公室減壓，兩分鐘就夠

Mido

辦公室壓力大，在哪里都一樣。當(dāng)996已然是很多上班族的現(xiàn)狀，你必須為自己尋找一些釋放壓力的辦法，否則身心俱垮只好暗自抹淚。

當(dāng)然，你不是不知道辦公室減壓的必要，你的身心都需要它，可是你真的太忙了，忙得從早晨上班到午餐飯點(diǎn)一直坐在座位上動(dòng)彈不得，中間最多只有兩分鐘的喘息時(shí)間。

好吧，有這兩分鐘就夠了。

以下10個(gè)身心妙招，實(shí)力減壓，你甚至都不用離開你的座位！而且，每一招只需兩分鐘！

如果你能把這些兩分鐘鍛煉納入你的日常辦公室時(shí)間，你會(huì)立即嘗到它美妙的果實(shí)，身心平靜、輕松快樂(lè)、精力充沛、頭腦清醒并富有成效地度過(guò)你的每一個(gè)工作日。

所謂快樂(lè)的一天，其實(shí)是由這一天里無(wú)數(shù)件微小的快樂(lè)的事情累積而成的。這一類積極快樂(lè)的體驗(yàn)對(duì)你保持健康身心尤為重要，比如在下午三點(diǎn)忙里偷閑喝一杯茶、感覺(jué)到肩頸疲累的時(shí)候走到窗邊仰望天空曬曬陽(yáng)光、吃一小塊美味的巧克力，或是下班后約閨蜜吃晚餐！

你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：在旅行之前，光是看著地圖，想象著即將展開的旅程，就已經(jīng)很開心了？做每一天的快樂(lè)計(jì)劃也有如此效果。用兩分鐘時(shí)間，美滋滋地盤算一下這一天里即將發(fā)生的快樂(lè)小事吧！

教你一個(gè)3-4-5呼吸法。這個(gè)呼吸法只需不到兩分鐘的時(shí)間，就能讓你迅速平靜下來(lái)，幸福感充盈心胸。

具體做法是：第一步，吸氣，在心里從1數(shù)到3；第二步，屏住呼吸，在心里從1數(shù)到4；第三步，呼氣，在心里從1數(shù)到5。

準(zhǔn)備好了嗎？

這也只需要兩分鐘。研究表明，經(jīng)常這樣做會(huì)提高幸福感，因?yàn)楦屑e人也是一件讓自己身心愉悅的事。你可以讓這個(gè)動(dòng)作成為你的日常習(xí)慣，甚至更好的是，在每個(gè)工作日結(jié)束時(shí)，寫下三件這一天進(jìn)展順利的事情。一次愉快的總結(jié)，帶給你的幸福感也是大大的！

一天當(dāng)中，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)變得愈發(fā)緊張，這種緊張感也會(huì)出現(xiàn)在你的身體里，讓你感覺(jué)渾身不舒服。這時(shí)候，通過(guò)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)消除緊張感就十分有必要了。

現(xiàn)在教你一個(gè)最簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作：首先，手臂盡量向上舉過(guò)頭頂。然后，站起來(lái)，轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩膀，吸氣，然后身體向右側(cè)傾斜，向上盡力伸展你的左側(cè)身體；然后回到原位，身體向左傾斜，向上盡力伸展你的右側(cè)身體。如此反復(fù)多次。

薰衣草精油有緩解壓力、平復(fù)情緒的作用，你可以在辦公室備一小瓶，感覺(jué)壓力太大的時(shí)候，試著在太陽(yáng)穴的位置擦一點(diǎn)，或者在香薰器里滴入幾滴。你也可以在紙巾或者手帕上滴幾滴，然后吸入它的氣息。你會(huì)很快平靜下來(lái)，情緒放松，感覺(jué)壓力比兩分鐘之前小了很多！

在開會(huì)發(fā)言或者演講之前，是不是有點(diǎn)緊張？想在會(huì)議或演講中發(fā)揮你的最大潛能，揮灑自如、自信滿滿，你可以試一下花兩分鐘時(shí)間做一個(gè)“能量姿勢(shì)”。一旦做出這個(gè)姿勢(shì)，你會(huì)體驗(yàn)到巨大的荷爾蒙和行為變化，而這會(huì)提高你的自信水平，讓你表現(xiàn)得專業(yè)和權(quán)威，毫不怯場(chǎng)。

這樣的姿勢(shì)有很多，這里教你一個(gè)“神奇女俠”能量姿勢(shì)：雙腳分開站立，雙手放在臀部，下巴上揚(yáng)。是不是一下子感覺(jué)充滿自信和力量了？

這個(gè)問(wèn)題早就是老生常談，但你未必真正地認(rèn)識(shí)到了喝水對(duì)于緩解辦公室壓力的重要性。你可以在感覺(jué)壓力頗大的時(shí)候喝一大杯水，喝下之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你馬上就感覺(jué)好了很多。

這其實(shí)是一個(gè)化學(xué)反應(yīng)。原理是：當(dāng)你壓力增大的時(shí)候，或者你的身體出現(xiàn)輕微脫水狀況的時(shí)候，你的皮質(zhì)醇水平就會(huì)增高，因?yàn)槠べ|(zhì)醇的產(chǎn)生是由應(yīng)激反應(yīng)引起的。

那么，想要平衡你大腦中的化學(xué)物質(zhì)，一個(gè)好辦法就是喝水。給身體補(bǔ)充水分，平衡大腦中的化學(xué)物質(zhì)，你的緊張焦慮就會(huì)掃除干凈。下一次如果再感覺(jué)大腦遲鈍或身體不舒服，考慮一下這個(gè)原因：有可能是身體脫水了。趕緊補(bǔ)水！

每當(dāng)緊張的時(shí)候，你是不是感覺(jué)雙手冰冷，有時(shí)還冷汗直流？這也是有科學(xué)道理的：當(dāng)恐懼和焦慮持續(xù)存在時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)將血液輸送到身體最大的肌肉，這是一種進(jìn)化反應(yīng)，以對(duì)抗身體可能遭遇的危險(xiǎn)。而這種重新定向的血液流動(dòng)常常會(huì)導(dǎo)致手冷，因?yàn)檠憾既ブг畡e的身體部件了。

所以，緊張的時(shí)候，搓搓手，或者用手捂一捂熱水杯，把雙手加熱。當(dāng)你的雙手溫暖了，它們會(huì)自動(dòng)向你的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出信號(hào)，表示，“我沒(méi)事了，別再緊張了！”

如果你覺(jué)得自己情緒緊張、脾氣暴躁、壓力爆棚，最好的辦法就是多吃一些全碳水化合物的全麥零食，吃下之后半小時(shí)內(nèi)，你就能感覺(jué)到情緒放松，整個(gè)人更快樂(lè)了。

這是因?yàn)椋妓衔飼?huì)提高身體里的血糖，從而增加血清素，一種與平靜、積極的感覺(jué)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，讓你持續(xù)感覺(jué)平靜和快樂(lè)。

還記得我們之前講過(guò)的快速入睡的辦法嗎？入睡的第一步就是要讓你的額頭、眼睛一直到下巴，逐漸放松下來(lái)。減壓也是一樣，放松你的舌頭和下巴，會(huì)給你的腦干和大腦邊緣系統(tǒng)發(fā)送一個(gè)信息，關(guān)閉壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇，實(shí)現(xiàn)身心放松的目標(biāo)。

做法很簡(jiǎn)單：讓你的舌頭在口中放松，然后稍微張開嘴，這個(gè)動(dòng)作會(huì)立即使得你的下巴放松。這個(gè)放松練習(xí)會(huì)幫助你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)上線，從而告訴你的身體：別那么緊張，是時(shí)候休息一下，放松放松了。