芻議攀巖訓(xùn)練后的疲勞消除與恢復(fù)方法

武琎

摘 要：攀巖訓(xùn)練有著局部肌肉群組織與關(guān)節(jié)組織大量運動的特點，腦力消耗量與心理消耗量很高，且在大量運動的過程中，會導(dǎo)致運動的負(fù)荷量增加，使得疲勞感提升，如若無法快速恢復(fù)，會導(dǎo)致攀巖的正常進(jìn)行受到影響，運動的安全性降低。這就需要在實際訓(xùn)練的過程中，能夠引導(dǎo)運動人員掌握疲勞的消除技巧與恢復(fù)方法，促使運動不間斷進(jìn)行，達(dá)到預(yù)期的指導(dǎo)目的。

關(guān)鍵詞：攀巖訓(xùn)練后;疲勞消除;恢復(fù)方法

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-068-01

目前攀巖運動的人群多為青少年群體，而青少年的身體組織發(fā)育狀況與成年人不同。且在攀巖訓(xùn)練期間疲勞的消除較為重要，是恢復(fù)體能的主要方式，在此過程中應(yīng)全面分析攀巖訓(xùn)練的疲勞產(chǎn)生原因，采用正確的方式進(jìn)行消除方式與恢復(fù)方式的培養(yǎng)，使得運動人員全面掌握相關(guān)技巧，預(yù)防疲勞問題對正常運動產(chǎn)生影響。

1攀巖訓(xùn)練期間的疲勞原因

1.1肌肉方面的疲勞原因

青少年的肌肉組織尚未完全發(fā)育，肌肉纖維也很細(xì)，其中含有的水分很多，蛋白質(zhì)的成分很少，間質(zhì)的組織也很多，與成年人相比，肌肉的橫斷面積很小，肌肉收縮過程中的有效成分也比較少。所以，其肌肉的收縮力量以及耐力很低，伸展性較差，在攀巖中很容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。尤其在極量以及近極量有氧強度練習(xí)的時候，很容易因為氧運輸系統(tǒng)的抗性低，導(dǎo)致工作肌方面的供氧量不能滿足要求，肌糖原消耗量過高，誘發(fā)了疲勞問題。且在消耗量過高的時候，肌糖原就會在無氧的情況下分解成為乳酸，參與到供能的環(huán)節(jié)中，在供能期間，會產(chǎn)生很多乳酸，堆積在肌肉部分，在運動時間逐漸增加之后，肌糖原有所消耗，使得運動的能力降低，這也是出現(xiàn)疲勞感的主要因素。

1.2神經(jīng)系統(tǒng)方面的疲勞原因

在參與到攀巖訓(xùn)練活動之后，長期的運動會使得神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞感，此類疲勞與肌肉類型的疲勞存在一定差異，具有隱蔽性與深沉性的特點，不容易被發(fā)現(xiàn)。而神經(jīng)系統(tǒng)類型的疲勞，出現(xiàn)原因為：在大腦皮質(zhì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)中傳入例如運動信息，分析與綜合之后，形成了疲勞的感覺，在身體有疲勞感受的時候，大腦皮質(zhì)興奮性就會受到抑制，如果抑制的程度很深，那么大腦皮質(zhì)以及其他器官中的技能儲備就會被消耗，在消耗之后會形成恢復(fù)的過程，兩者之間如果可以保持平衡性，就不會發(fā)生疲勞的現(xiàn)象。且在肌肉實際運動期間，如果運動的強度有所提升，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞就會快速消耗，雖然在運動中可以恢復(fù)，但是由于恢復(fù)難以與消耗并行，會導(dǎo)致皮質(zhì)細(xì)胞代謝，而出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感[1]。

2攀巖訓(xùn)練中疲勞消除與恢復(fù)方式

2.1訓(xùn)練過程中

在實際訓(xùn)練期間，應(yīng)重視疲勞消除以及恢復(fù)，淘汰傳統(tǒng)訓(xùn)練后的恢復(fù)方式，在訓(xùn)練期間是針對運動強度對肌肉造成的影響進(jìn)行消除，使用正確的恢復(fù)方式，使得肌肉系統(tǒng)中的pH值以及各方面生理數(shù)值得到快速恢復(fù)。根據(jù)研究可以得知，肌肉的生理機能，并非在運動完成以后才可以恢復(fù)，在運動期間可以在能量物質(zhì)消耗過程中，對其進(jìn)行分解然后合成，恢復(fù)的過程隨之而來，此類內(nèi)部恢復(fù)的形式通常不會受到一定重視，很多教練人員都只重視運動人員在訓(xùn)練之后休息階段的恢復(fù)，難以引導(dǎo)運動人員在實際訓(xùn)練期間進(jìn)行恢復(fù)。因此，教練人員應(yīng)轉(zhuǎn)變以往的指導(dǎo)形式，使得運動人員在運動期間恢復(fù)與消除疲勞。例如：引導(dǎo)運動人員在高強度的訓(xùn)練過程中，如果出現(xiàn)疲勞感，不可以完全地休息，而是進(jìn)行小強度的運動，減慢攀巖的速度，以此加快乳酸的消除力度，使得肌肉疲勞感得到一定的恢復(fù)[2]。

2.2在訓(xùn)練之后的合理消除疲勞與恢復(fù)

在完成訓(xùn)練之后，應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)化的疲勞消除與恢復(fù)。①肌肉系統(tǒng)方面的恢復(fù)。在攀巖運動中，局部的肌肉群組織以及關(guān)節(jié)組織會受到很高的負(fù)荷影響，所以，在訓(xùn)練完成之后應(yīng)重視肌肉方面的恢復(fù)，例如：使用溫水洗浴的方式恢復(fù)，利用溫水的刺激，有助于促使肌肉組織放松，并使得神經(jīng)得到安撫。應(yīng)將水溫度控制在43攝氏度左右，洗浴的時間控制為13分鐘，不可以高于19分鐘，每天兩次之內(nèi);也可以使用推拿按摩的方式進(jìn)行肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)，應(yīng)重點了解肌肉的信息反饋情況，促使內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，從整體的肌肉情況來分析局部的肌肉信息;與此同時，按摩還有著調(diào)理陰陽以及活血化瘀的作用，促使肌肉血液循環(huán)的改善，消除疲勞感。在此過程中可以引導(dǎo)運動人員在訓(xùn)練之后對小臂的肌肉群以及腿部肌肉群進(jìn)行按摩，更好地消除疲勞感[3]。②神經(jīng)系統(tǒng)方面的疲勞消除與恢復(fù)。部分運動人員在攀巖期間會出現(xiàn)突然性的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞感，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)受到影響，出現(xiàn)心跳突然加速的現(xiàn)象，但是，此類現(xiàn)象的出現(xiàn)并非因為運動人員心肺功能處于極限，而是在做高難度運動的時候，神經(jīng)系統(tǒng)做出反應(yīng)，導(dǎo)致心情緊張，出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，只有加速呼吸，才能保證氧氣的充足性。如果出現(xiàn)此類問題，在攀巖訓(xùn)練之后就要引導(dǎo)運動人員進(jìn)行快走、慢跑或是游泳等，在有氧運動的支持下，使得血液循環(huán)的速度加快，促使肌肉當(dāng)中的乳酸消除，同時還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，保證氧氣的充足性[4]。

3結(jié)語

在攀巖訓(xùn)練期間，由于高強度負(fù)荷會集中在某肌肉組織或是關(guān)節(jié)組織中，很容易出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)亦或是肌肉系統(tǒng)的疲勞感，這就需要教練人員在實際工作中，正確引導(dǎo)運動人員在訓(xùn)練過程中、訓(xùn)練之后的疲勞消除以及恢復(fù)，在訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)疲勞感應(yīng)將高強度運動轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛷姸冗\動，加快肌肉乳酸組織的消除速度，在運動之后可以利用溫水洗浴以及按摩推拿的方式消除疲勞感。

參考文獻(xiàn)：

[1]彭林，幸世宇.論攀巖訓(xùn)練方法的結(jié)構(gòu)要素[J].內(nèi)蒙古體育科技，2017，12（30）：51-66.

[2]楊帆，劉憶冰.運動人體科學(xué)在攀巖運動中的應(yīng)用現(xiàn)狀[J].當(dāng)代體育科技，2017，22（17）133-144.

[3]張油福，趙龍飛，蔣彬.攀巖與抗阻力訓(xùn)練男性上半身力量的比較分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2017，1（23）144-155.

[4]陳志軍.攀巖中“側(cè)拉”動作的生物力學(xué)分析[J].科教導(dǎo)刊（電子版），2017，22（33）：151-166.