羽毛球運動訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防

劉子陽

摘? 要：運動損傷是現(xiàn)今運動員面臨的重要難題，它不僅對運動員的生理產(chǎn)生影響，還對心理以及今后的運動訓(xùn)練產(chǎn)生不可逆的影響。因此本文通過文獻資料法、調(diào)查法等研究方法，并通過實踐經(jīng)驗對四川省羽毛球隊主力隊員的相關(guān)運動損傷訪問統(tǒng)計，分析情況得出造成運動損傷的原因。希望能正確指導(dǎo)運動員在運動訓(xùn)練中加強自我保護，以避免運動損傷，提高運動訓(xùn)練效率、運動成績及身體素質(zhì)等各項指標(biāo)。

關(guān)鍵詞：體育運動;運動損傷;預(yù)防

中圖分類號：G847 ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-062-01

我們體育工作者和運動員都應(yīng)該注重運動損傷的預(yù)防工作，防大于治，采取積極有效的措施預(yù)防運動訓(xùn)練過程中的損傷。科學(xué)預(yù)防，科學(xué)訓(xùn)練，有利于改善訓(xùn)練條件，改進訓(xùn)練方法，提高運動成績。運動損傷的預(yù)防不積極，輕者影響日常生活和學(xué)習(xí)，重者可造成殘疾甚至危及生命。因此科學(xué)有效的運動訓(xùn)練及運動預(yù)防措施，必定有利于改善運動條件，提高運動成績。以下是對四川省羽毛球隊員的訪問記錄。

1結(jié)果與分析

通過對四名隊員的訪問，袁奧和楊伊靈的傷病較少，而且都是輕微的，日常訓(xùn)練影響不大，原因是他們在訓(xùn)練過程中準(zhǔn)備活動做得比較充分，日常生活作息比較規(guī)律，身體綜合素質(zhì)能力較好，訓(xùn)練能夠按照安排計劃合理進行，按照訓(xùn)練計劃大綱進行;吳茜茜是因為訓(xùn)練強度大，比賽較多，并取得了2017全運會女雙前五名的優(yōu)秀成績，女生的身體條件也不如男生好，所以傷病較多，一周的訓(xùn)練中需要休息兩天左右;沈琦杰是國青隊員，青年時期比賽多，后期訓(xùn)練放松，傷病增多，日常生活不規(guī)律造成的傷病。四名隊員都是國家健將級運動員，通過訪問也能分析出每位運動員的身體條件不同，每個人都有各自的生理特點，造成傷病的原因也是各有不同，但科學(xué)的預(yù)防和科學(xué)的訓(xùn)練方法以及合理的日常生活規(guī)律，可以很好地預(yù)防傷病，提高運動成績。

在訓(xùn)練中加強運動員的思想教育，平時加強安全教育，在訓(xùn)練和比賽中積極采取有效措施預(yù)防，貫徹預(yù)防為主的方針;訓(xùn)練計劃要科學(xué)合理，根據(jù)每位運動員的身體條件來安排訓(xùn)練計劃，確保每名隊員身體能夠承受相應(yīng)的負(fù)荷;訓(xùn)練計劃應(yīng)以專項身體素質(zhì)為主，合理安排運動負(fù)荷，全面提高身體素質(zhì)能力，訓(xùn)練時應(yīng)做到從簡到繁、從易到難、從分解動作到組合動作;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動能有效地激發(fā)身體活動的興奮度，可以預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，必要的時候準(zhǔn)備活動時間可以稍長一些，比如比賽期間、天氣較冷的時候;教練員也要注意訓(xùn)練間歇和放松，防止局部負(fù)荷過重，加強易傷部位的力量訓(xùn)練。

2實踐和調(diào)查

根據(jù)實踐和調(diào)查得出，運動損傷的主要原因是，訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不規(guī)范，缺乏自我約束能力;準(zhǔn)備活動做得不充分，身體條件限制，比賽環(huán)境很難適應(yīng)等諸多因素?？傊?，運動損傷的預(yù)防不僅是運動員的事情，更能體現(xiàn)一個教練員的訓(xùn)練水平。

3建議

預(yù)防措施的實施也可以有效地減少運動損傷的出現(xiàn)，通過對運動員的訪問調(diào)查表明，運動員的損傷可以通過相應(yīng)的措施進行預(yù)防：

3.1對于專業(yè)運動員來講，基礎(chǔ)動作已經(jīng)基本定型，所以在訓(xùn)練中應(yīng)加強相應(yīng)關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練程度不應(yīng)過強，以加強關(guān)節(jié)的承受程度為主，加強核心力量的訓(xùn)練，腰、背、腹、肩、腕、踝、指、膝的力量訓(xùn)練應(yīng)該要具體到點，并且在力量訓(xùn)練的同時，加強柔韌的訓(xùn)練也是相當(dāng)有必要的。

3.2采取科學(xué)的訓(xùn)練計劃，針對性訓(xùn)練，因材施教，根據(jù)每個人的身體素質(zhì)制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，運動員是國家培養(yǎng)的高精尖人才，訓(xùn)練時不應(yīng)憑借經(jīng)驗教學(xué)來制訂訓(xùn)練計劃，這是對運動員的不負(fù)責(zé)也是對教練員的不負(fù)責(zé)。訓(xùn)練過程中醫(yī)生應(yīng)該在場，在訓(xùn)練和比賽中運動員出現(xiàn)損傷的時候，有時會自己處理，這是不正確的做法，因為運動員對傷病的處理不一定是專業(yè)的醫(yī)療手法，可能會造成二次傷害。

3.3運動員訓(xùn)練時的外部環(huán)境也是對運動損傷造成的不可控因素，加強運動員自我的保護，在運動員的服裝和鞋子的選擇上要專業(yè)對待，場地的打掃要及時，并且在訓(xùn)練過程中時刻警惕訓(xùn)練場地和外部環(huán)境的整潔與安靜。加強運動員的自我保護意識，場地上的汗水和顆粒狀物都會對腳下的快速移動產(chǎn)生致命的傷害;還有就是對方運動員的身體攻擊，這種雖然比賽過程中很少出現(xiàn)，但并不代表不會出現(xiàn)。

3.4加強運動損傷的理論學(xué)習(xí)，運動心理的理論學(xué)習(xí)，常識性損傷的處理，以及在比賽過程中合理地要求暫停和利用心理學(xué)知識。在關(guān)鍵的比分和關(guān)鍵的比賽場次上占據(jù)優(yōu)勢，提高運動成績和身體素質(zhì)。

4結(jié)論

針對運動損傷的出現(xiàn)，制訂針對運動員的訓(xùn)練計劃，使得訓(xùn)練事半功倍，在訪談過程中針對出現(xiàn)運動損傷的情況對運動員加強各個關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，應(yīng)做出相應(yīng)的計劃，加強四名隊員的腰、踝、肘、肩部位的力量訓(xùn)練，各個關(guān)節(jié)沒有出現(xiàn)損傷的情況下，也要加強力量訓(xùn)練，避免在訓(xùn)練或比賽時出現(xiàn)。

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