有氧搏擊操在職高體育教學(xué)中的融入分析

姚文利

摘 要：有氧搏擊操是一項具備觀賞性的體育運動項目，其技術(shù)動作獨特，須配合強勁的音樂完成整套動作，深受青年女學(xué)生的喜愛。在職高體育中開展有氧搏擊操訓(xùn)練教學(xué)，對增強學(xué)生身體素質(zhì)、釋放學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、塑造學(xué)生優(yōu)美形體起著重要作用。本文以職高女生為視角，分析了有氧搏擊操對身體素質(zhì)的影響，以及在職高體育教學(xué)中的融入策略。

關(guān)鍵詞：有氧搏擊;職高;體育教學(xué)

中圖分類號：G80-3 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-024-01

1有氧搏擊操對職高女生身體素質(zhì)的影響

在職高體育教學(xué)中開展有氧搏擊操訓(xùn)練，符合職高女生的生理、心理特點，有助于促進(jìn)職高女生身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

1.1對力量素質(zhì)的影響

在有氧搏擊操中，肌肉力量練習(xí)與肌肉伸展練習(xí)是搏擊操的重要組成部分。通過進(jìn)行搏擊操的肌肉力量訓(xùn)練與肌肉伸展訓(xùn)練，能夠縮短、拉長職高女生的肌纖維，使女生加大搏擊操的動作幅度，保持技術(shù)動作的連貫性，進(jìn)而有助于提高女生的力量素質(zhì)。

1.2對速度素質(zhì)的影響

有氧搏擊操配合激情的音樂進(jìn)行訓(xùn)練，要求女生在聽到音樂時能夠跟著節(jié)奏快速做出動作反應(yīng)，有助于提高女生的速度素質(zhì)。同時，在職高體育課程中融入有氧搏擊操，還能夠鍛煉女生各種器官的敏感程度，縮短各種信號刺激感受的傳導(dǎo)時間，進(jìn)而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，激發(fā)女生的運動欲望。

1.3對耐力素質(zhì)的影響

有氧搏擊操的運動量較大，需要調(diào)動起女生的全部身體機能參與運動，在經(jīng)過一段時期的訓(xùn)練之后，能夠改善女生機體能量供應(yīng)系統(tǒng)，提高女生的心肺功能和抗疲勞能力，為女生運動儲備更多的能量。

1.4對柔韌素質(zhì)的影響

有氧搏擊操中的伸展動作能夠鍛煉女生的肌腱、肌肉、韌帶等軟組織的彈性，提高女生的柔韌素質(zhì)。在女生柔韌素質(zhì)得到提升后，各個關(guān)節(jié)的活動范圍擴大、靈活性增強，使搏擊操的技術(shù)動作更加優(yōu)美和協(xié)調(diào)。此外，通過鍛煉女生的柔韌素質(zhì)，還能夠減少女生在日常生活運動中因用力過猛產(chǎn)生的軟組織損傷問題。

1.5對靈敏素質(zhì)的影響

有氧搏擊操的技術(shù)動作重復(fù)性多，需要經(jīng)過大量的重復(fù)練習(xí)才能保證動作的熟練度。在這一過程中，有助于促使職高女生的大腦神經(jīng)興奮，活躍大腦思維，加深對技術(shù)動作的記憶，并在學(xué)習(xí)新技巧動作時觸類旁通，增強身體的靈敏性。

2有氧搏擊操在職高體育教學(xué)中的融入策略

2.1加強理論基礎(chǔ)教學(xué)

在職高有氧搏擊操教學(xué)中，要將基礎(chǔ)理論知識講授作為上好有氧搏擊課的重要前提，使學(xué)生全面掌握有關(guān)有氧搏擊操的產(chǎn)生、功能、特點、規(guī)則等基本理論，引導(dǎo)學(xué)生形成體育鍛煉思想。在理論基礎(chǔ)教學(xué)中，教師可借助多媒體教學(xué)設(shè)備講解搏擊操的基本動作，讓學(xué)生觀看標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作的視頻，并對技術(shù)動作進(jìn)行分析，使學(xué)生掌握動作原理和要領(lǐng)，達(dá)到學(xué)以致用的目的。

2.2合理安排教學(xué)內(nèi)容

職高體育中的有氧搏擊操教學(xué)要以基本步伐和套路教學(xué)為主，減少搏擊操的競技性特點，避免整體技術(shù)動作難度過大而使女生產(chǎn)生畏懼心理。教師要以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)為目標(biāo)，合理安排教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，保證訓(xùn)練內(nèi)容的難易程度適應(yīng)職高學(xué)生的生理和心理特點。如，教師可設(shè)計三組技術(shù)動作，分別為：直拳—勾拳—擺拳組合（A組動作）;直拳—頂膝動作組合（B組動作）;直拳—頂肘—側(cè)踢腿組合（C組動作）。每組動作完成4×8拍，其中A組動作的直拳手臂不要太直，勾拳向上發(fā)力，擺拳幅度要大;B組動作的頂膝動作膝關(guān)節(jié)必須大于90°;C組動作的直拳要加快出拳速度，頂肘加強力度。

2.3采用多樣化的教學(xué)方法

職高體育教師要圍繞有氧搏擊操的教學(xué)目標(biāo)，采用不同的教學(xué)方法完成教學(xué)任務(wù)。如，教師可采用講解法、示范法、分解法、完整法等傳統(tǒng)的教學(xué)方法，讓學(xué)生模仿規(guī)范的技術(shù)動作進(jìn)行練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，教師還要引入現(xiàn)代體育教學(xué)理念，采用生生互動練習(xí)、群體練習(xí)、團隊協(xié)作練習(xí)、師生互動練習(xí)等多種練習(xí)方式，為學(xué)生提供更多的練習(xí)機會，充分展現(xiàn)自己的運動潛能。

2.4創(chuàng)建有氧搏擊操教學(xué)環(huán)境

職高院校要投入充足資源用于有氧搏擊操教學(xué)活動的開展，為學(xué)生提供參與有氧搏擊操鍛煉的平臺和條件，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉積極性。首先，學(xué)校要加強體育場地或場館建設(shè)，保證運動區(qū)域?qū)拸V、平整，使學(xué)生能夠在必備的教學(xué)設(shè)施條件下學(xué)習(xí)有氧搏擊操。其次，學(xué)校要積極開展集體搏擊操比賽，組建搏擊操俱樂部，定期開展搏擊操知識講座，在校園內(nèi)部營造良好的搏擊操環(huán)境。

3結(jié)論

總而言之，職高體育課程要嘗試融入有氧搏擊操教學(xué)，進(jìn)一步豐富體育教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣。在有氧搏擊操教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的生理和心理特點設(shè)計安排練習(xí)任務(wù)，組織開展難度漸進(jìn)的練習(xí)活動，從而促進(jìn)職高學(xué)生身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，引導(dǎo)學(xué)生樹立終身體育意識。

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