肌貼對短跨跳項目運(yùn)動員腘繩肌拉傷的預(yù)防及康復(fù)探析

李子豪 柳偉杰

摘 要：腘繩肌的急性損傷習(xí)慣上稱為大腿后群肌拉傷，是常見的運(yùn)動創(chuàng)傷，也是影響短跨跳項目及速度力量項群運(yùn)動員成績的主要原因。為了提高運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)及競技能力，文章介紹了腘繩肌拉傷的常見因素、典型癥狀、應(yīng)急處理及預(yù)防康復(fù)措施，以及結(jié)合肌貼的原理和功能利用合理的使用方法有效地防止腘繩肌拉傷，并對腘繩肌損傷后盡快利用肌貼更快更有效的康復(fù)進(jìn)行探析。

關(guān)鍵詞：肌貼;腘繩肌拉傷;損傷防治

中圖分類號：G823 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-086-01

1前言

肌貼是一種可用于輔助治療運(yùn)動損傷的彈性貼布，在運(yùn)動實踐中被作為改善人體運(yùn)動能力的一種手段。腘繩肌拉傷是常見的非接觸性運(yùn)動損傷之一，常出現(xiàn)在含有高速奔跑的運(yùn)動項目中，如短跑、跨欄、跳遠(yuǎn)、橄欖球、足球及體能主導(dǎo)類速度力量性項目項群之中。身為一名短跑運(yùn)動員作者曾因腘繩肌連續(xù)拉傷錯過北京高校田徑運(yùn)動會、錯失全國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽，作為一名學(xué)生運(yùn)動員無比遺憾，相信更多職業(yè)運(yùn)動員更是存在同樣的困擾。因此有必要深入了解運(yùn)動員腘繩肌損傷的發(fā)生機(jī)制，并為腘繩肌損傷預(yù)防和康復(fù)提供依據(jù)。如何將肌貼與腘繩肌損傷聯(lián)系起來，利用肌貼對腘繩肌損傷起到預(yù)防作用以及腘繩肌損傷后如何利用肌貼有效康復(fù)，從而使運(yùn)動員盡快恢復(fù)運(yùn)動能力并且減少再次受傷的幾率，這些值得我們探尋。

2肌貼的原理、功能、使用方法

肌貼是透過貼布的張力與紋路來拉扯皮膚，牽動皮下組織，產(chǎn)生局部皺褶，增加皮膚與肌肉間的筋膜空間，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán);或是利用貼布的張力來輔助肌肉收縮或放松。

將肌內(nèi)效貼按照一定的規(guī)律貼附于相應(yīng)皮膚區(qū)域，可達(dá)到增強(qiáng)肌力、緩解痙攣、止痛、改善血液循環(huán)、改善淋巴回流以及穩(wěn)定關(guān)節(jié)、增加關(guān)節(jié)活動范圍、增加感覺輸入的效用。

肌內(nèi)效貼使用時，由于采用的形狀不同，其作用功效上的側(cè)重點上也不一樣，肌內(nèi)效貼根據(jù)不同目的有不同貼法。

3腘繩肌

腘繩肌位于大腿后側(cè)，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成，是主要的屈膝與伸髖肌群之一。腘繩肌作為支撐人體行走與跑步運(yùn)動的重要用力肌群，在跑、跳、投等三大類田徑項目中發(fā)揮著巨大的作用。

3.1腘繩肌損傷原因

腘繩肌損傷大多與該肌肉本身所存在的解剖生理特點有關(guān)，股四頭肌與腘繩肌肌力不平衡、原動機(jī)和拮抗肌的交互抑制障礙、肌肉柔韌性不足及缺乏熱身、核心力量不足、身體狀況不佳肌肉疲勞、以及場地器材等外在原因皆有可能導(dǎo)致腘繩肌拉傷。

3.2腘繩肌拉傷的典型癥狀

多數(shù)情況發(fā)生在短跑或高速跑動中，大腿后方出現(xiàn)突發(fā)的撕裂疼痛;在膝關(guān)節(jié)伸直和屈曲過程中，大腿后方出現(xiàn)疼痛;大腿后方局部出現(xiàn)腫脹和淤青;如果發(fā)生較嚴(yán)重的撕裂，肌膜上可以摸到一個局部凹陷。

3.3腘繩肌損傷的應(yīng)急處理

腘繩肌拉傷的早期治療非常重要，最佳時機(jī)是在損傷后48小時內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)用“RICE”原則讓軟組織休息、修復(fù)。同時，每天在疼痛部位進(jìn)行2-3次，約15分鐘的冰敷，處理炎癥?？墒褂眉≠N、彈力繃帶適當(dāng)固定受傷的大腿，防止進(jìn)一步腫脹。

3.4腘繩肌損傷預(yù)防措施及康復(fù)注意事項

柔韌訓(xùn)練是預(yù)防腘繩肌損傷的一個重要方面;可采用支撐仰臥挺髖練習(xí)、俯臥跪起、抗阻力收小腿等手段加強(qiáng)股后肌群力量訓(xùn)練并結(jié)合適當(dāng)比例的離心訓(xùn)練;采用合理的動作模式，注重抓動作細(xì)節(jié)提高訓(xùn)練水平;充分的準(zhǔn)備活動，提高組織溫度，增加肌肉的力量和彈性;做好訓(xùn)練后的整理活動，消除疲勞，預(yù)防延遲性肌肉酸痛，保證肌肉的良好功能狀態(tài)。

4肌貼與腘繩肌

肌貼在皮膚表面貼扎后，對皮膚施加一定的拉力，進(jìn)而達(dá)到改善肌肉功能、緩解疼痛、預(yù)防和治療運(yùn)動損傷的功效。田徑運(yùn)動中腘繩肌損傷很常見，是由于肌肉被動拉長或主動收縮而導(dǎo)致的部分肌肉撕裂。

4.1肌貼對腘繩肌的康復(fù)

腘繩肌拉傷的典型癥狀是力量損失、疼痛、肌肉壓痛、僵硬和腫脹。肌內(nèi)效貼可以減輕腘繩肌拉傷后恢復(fù)期的肌肉酸痛和觸痛。從改善癥狀的角度來看，腘繩肌損傷后出現(xiàn)的肌肉酸痛、肌力下降和肌肉僵硬腫脹等癥狀與肌內(nèi)效貼治療的適應(yīng)癥比較對癥。因此，從理論上說肌內(nèi)效貼對股后肌群損傷應(yīng)該具有緩解或治療效果。

4.2肌貼對股后肌群的使用方法

I形：引導(dǎo)筋膜、促進(jìn)肌肉收縮、支持軟組織;用于正常骨骼肌以及軟組織急性損傷后。

Y形：調(diào)整肌肉張力，促進(jìn)循環(huán)代謝，用于放松緊繃腫脹的肌肉或者促進(jìn)協(xié)同肌收縮。

X形：促進(jìn)固定位置的血液循環(huán)和新陳代謝，有效達(dá)到止痛的效果，用于軟組織損傷。

扇形：將組織液引導(dǎo)到就近的淋巴結(jié)，改善組織液滯留，用于軟組織損傷后組織水腫和血腫。

O形：維持肌肉張力，促進(jìn)循環(huán)代謝，減少軟組織的萎縮或廢用，用于骨折及軟組織撕裂傷。

燈籠形：具有良好的穩(wěn)定效果，促進(jìn)淋巴引流，有效改善局部水腫或淤血，用于骨折或軟組織拉傷并伴有局部水腫或血腫。

5結(jié)論

肌貼對緩解疼痛、增加肌肉力量等方面具有較好的作用功效。肌貼對離心收縮運(yùn)動后造成的腘繩肌輕微損傷有改善作用，可加快肌力的恢復(fù)，降低因疼痛而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)角度的減小，損傷肌肉的壓痛和關(guān)節(jié)屈伸痛。在腘繩肌損傷患者中，通過肌貼可以激活肌肉，恢復(fù)期肌肉力量比單獨使用更為有效快捷。運(yùn)動前貼扎肌貼對腘繩肌損傷預(yù)防及康復(fù)表現(xiàn)出更好的影響效果。肌貼使用方便，安全快捷，又具有透氣、可長時間使用的功能特性，以及在運(yùn)動損傷后的止痛和消腫等方面具有良好的作用效果，因而可作為一種有效的方法用于輔助物理療法的治療。肌貼對人體運(yùn)動能力無負(fù)面影響，貼扎后的自我感覺舒適度好，不降低關(guān)節(jié)原有的活動幅度，在靜態(tài)平衡能力的提高以及關(guān)節(jié)本體感覺的促進(jìn)等方面有著積極的作用。

因此，在運(yùn)動實踐中可以考慮將肌內(nèi)效貼布作為一種輔助手段。肌貼作為一種臨床輔助治療手段在體育運(yùn)動實踐中有著很好的運(yùn)用前景。肌貼在應(yīng)用中需要考慮的因素較多，如貼扎的時機(jī)、貼扎的方法、貼布的形狀、貼扎的時間長短、以及貼扎拉力長度等。因此，在實際研究中獲得的結(jié)論也存在差異，尚需要作更深一步的研究。

參考文獻(xiàn)：

[1]張國海，王人衛(wèi).肌內(nèi)效貼對人體運(yùn)動能力影響與相關(guān)機(jī)理的研究進(jìn)展與展望[J].中國體育科技.2015.51（01）：73-80.