中學(xué)羽毛球訓(xùn)練的誤區(qū)

韓建平

摘 要：本文運(yùn)用社會(huì)調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，討論了在中學(xué)羽毛球訓(xùn)練中和訓(xùn)練后放松身體的重要意義以及放松練習(xí)的方式、方法，以期能對(duì)提升中學(xué)羽毛球訓(xùn)練效果及比賽水平起到一定的啟發(fā)作用。

關(guān)鍵詞：中學(xué);羽毛球訓(xùn)練;身體放松訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G847 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）06-059-01

在體育訓(xùn)練中和身體練習(xí)之后進(jìn)行身體放松訓(xùn)練能起到消除疲勞的作用，自21世紀(jì)以來，身體放松訓(xùn)練從大眾化到現(xiàn)在的專項(xiàng)化，甚至開設(shè)了專門的學(xué)科課程。而我國(guó)大多中學(xué)羽毛球隊(duì)的日常訓(xùn)練和比賽中，沒有對(duì)身體放松訓(xùn)練重視。作者曾先后參觀了湖北省武漢市若干支中學(xué)羽毛球訓(xùn)練隊(duì)的日常訓(xùn)練及比賽，發(fā)現(xiàn)無論是教練還是隊(duì)員都沒有對(duì)身體放松訓(xùn)練重視起來，而是敷衍式的應(yīng)對(duì)。據(jù)作者大概估算，身體放松訓(xùn)練時(shí)間僅僅四分鐘左右;隊(duì)員的放松訓(xùn)練動(dòng)作也不規(guī)范，離合理放松的要求尚有不小的差距，且在訓(xùn)練及比賽中多數(shù)隊(duì)員是不做身體放松訓(xùn)練的。究其原因，其一是對(duì)身體放松訓(xùn)練在提升訓(xùn)練水平及比賽表現(xiàn)上的重要性認(rèn)識(shí)不足;其二是缺乏身體放松訓(xùn)練方面的專業(yè)知識(shí)。本文將對(duì)身體放松訓(xùn)練作探索性的研究，期望能對(duì)提升我國(guó)中學(xué)羽毛球訓(xùn)練效果及比賽水平起到一定的啟發(fā)作用。

1身體放松訓(xùn)練的主要作用

身體放松訓(xùn)練是消除運(yùn)動(dòng)員在比賽以及訓(xùn)練當(dāng)中產(chǎn)生的肌肉酸痛和疲憊感，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的積極手段，它主要有以下的作用：（1）可使運(yùn)動(dòng)員從運(yùn)動(dòng)中的緊張狀態(tài)逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài);（2）它能有效緩解運(yùn)動(dòng)員因力量訓(xùn)練當(dāng)中導(dǎo)致的肌肉酸痛;（3）可加速消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸;（4）加速下肢血液回流，維持心血管系統(tǒng)正常功能，減輕頭暈、惡心等不良癥狀。

2身體放松訓(xùn)練的常見形式和主要方法

身體放松訓(xùn)練是日常訓(xùn)練和比賽中不可或缺的環(huán)節(jié)，唯有科學(xué)、合理的身體放松訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和成績(jī)得到提高。在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，為了獲取良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和出色的競(jìng)賽成績(jī)，高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練是不可避免的，勢(shì)必會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來一定的運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉酸痛，如何有效緩解運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生肌肉酸痛以及最大程度避免過度緊張帶來的運(yùn)動(dòng)損傷呢？

2.1訓(xùn)練中身體放松訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練當(dāng)中身體放松訓(xùn)練的重點(diǎn)是教練員合理地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練狀態(tài)下主觀地進(jìn)行放松，所有訓(xùn)練不能盲目地發(fā)力，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)合理發(fā)力。例如：比賽當(dāng)中手腕不能一直處于緊張狀態(tài)，擊球后需要手腕放松并觀察對(duì)手的移動(dòng)與擊球。

2.2訓(xùn)練后身體放松訓(xùn)練

2.2.1靜態(tài)拉伸松弛整理法

靜態(tài)拉伸松弛整理法是由人體開始靜止，舒緩地將訓(xùn)練部位肌肉韌帶拉伸，在一定程度上靜止不動(dòng)后，再保持這種拉長(zhǎng)狀態(tài)一段時(shí)間。高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，進(jìn)行靜態(tài)拉伸松弛練習(xí)，可將緊張疲勞的肌肉群放松，增進(jìn)肌肉群血液循環(huán)。做靜態(tài)拉伸松弛練習(xí)，包含胸、腰、臂、背、腿、踝、腕等部位的拉伸。

2.2.2按摩放松法

讓運(yùn)動(dòng)員俯臥在墊子上，全身放松，調(diào)節(jié)呼吸，排除雜念，使全身得到放松。教練員對(duì)其緊張肌肉群進(jìn)行針對(duì)性按摩放松。按摩身體部位的順序依次從頭到腳，從軀干到四肢。重點(diǎn)放松腰、背和腿部肌肉、韌帶。其次，運(yùn)動(dòng)員由俯臥變?yōu)檠雠P，從主觀上放松全身肌肉，并對(duì)大腿前群肌肉、韌帶進(jìn)行放松整理。最后，點(diǎn)按運(yùn)動(dòng)員“合谷”、“足三里”、“腎俞”三穴，每穴點(diǎn)按30-60秒左右，結(jié)束全身按摩。

2.2.3沐浴法

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后到浴室進(jìn)行沐浴。若是受客觀條件影響，也可讓運(yùn)動(dòng)員在睡前用熱水擦身洗腳。這樣既可以達(dá)到加速血液循環(huán)，消除疲勞的作用，又可以讓運(yùn)動(dòng)員的身心產(chǎn)生舒服感，有助提升睡眠質(zhì)量，為第二天的訓(xùn)練比賽提供保障。

2.2.4肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練

這類訓(xùn)練主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力和靈敏性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求相對(duì)較高，大腿后部肌肉容易產(chǎn)生酸痛感。因此在身體放松訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員首先要慢跑放松，再做一些靜態(tài)拉伸松弛訓(xùn)練。由于在訓(xùn)練當(dāng)中，肌纖維當(dāng)中粗細(xì)肌絲相互滑行，導(dǎo)致肌肉收縮、做功。在訓(xùn)練結(jié)束后，要讓肌纖維當(dāng)中粗細(xì)肌絲復(fù)位，使肌肉放松，以緩解肌肉的緊張，靜態(tài)拉伸松弛正好是解決這一問題最有效的方法。在做拉伸性練習(xí)時(shí)要求學(xué)生動(dòng)靜結(jié)合，逐步加大拉伸的幅度。以大腿前部肌群為例，讓學(xué)生雙腿跪于墊上，雙手體后支撐，上體向后振動(dòng)10次，然后在振動(dòng)所能達(dá)到的最大幅度停10秒鐘。再重復(fù)上述的練習(xí)，并逐步增大幅度，直至雙肩能夠倒于墊上。

2.2.5力量訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求較高，運(yùn)動(dòng)員的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生疲勞。因此在身體放松整理中可采用靜態(tài)拉伸松弛訓(xùn)練與游戲相結(jié)合的方法。在訓(xùn)練結(jié)束后組織運(yùn)動(dòng)員做一些反應(yīng)類小游戲，使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)由抑制轉(zhuǎn)為興奮，再針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員緊張的肌肉群進(jìn)行靜態(tài)拉伸松弛訓(xùn)練，達(dá)到消除目標(biāo)肌肉群的疲勞和酸脹感。

3結(jié)論

身體放松訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中不可或缺的環(huán)節(jié)，它不是慢跑和徒手操的代名詞。在日常教學(xué)和訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)對(duì)其高度重視，將身體放松訓(xùn)練落到實(shí)處，將大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競(jìng)賽水平。

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