淺析初中體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法

唐浩力

摘 要：針對(duì)體育中長跑項(xiàng)目進(jìn)行有序的節(jié)奏訓(xùn)練，體育教師可以按照特有的速度以及節(jié)拍對(duì)初中生展開規(guī)范化、專業(yè)化的訓(xùn)練。而對(duì)于中長跑訓(xùn)練而言，屬于初中體育訓(xùn)練項(xiàng)目里較為關(guān)鍵的一項(xiàng)，與此同時(shí)，還能夠鍛煉初中學(xué)生的速度以及耐力。文章主要分析了在初中體育教學(xué)過程中對(duì)中長跑項(xiàng)目進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)使用各種方法的有效性，闡述了體育教師的經(jīng)過長期工作后，得出的各種經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)了節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的不斷發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育;中長跑;節(jié)奏訓(xùn)練

引言：

對(duì)于初中生而言，中長跑屬于一項(xiàng)比較重要的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，體育教師在教學(xué)的過程中，要想使初中生在中長跑方面的成績得到提升就必須要加強(qiáng)對(duì)其進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練，體育教師必須要在教學(xué)過程中引入節(jié)奏訓(xùn)練。使初中生在中長跑項(xiàng)目中運(yùn)用節(jié)奏調(diào)整自身的協(xié)調(diào)性。體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練過程中依據(jù)初中生不同的身體素質(zhì)，因材施教對(duì)其量身制定體育節(jié)奏訓(xùn)練的內(nèi)容，有效的提升初中生中長跑的成績。

一、將節(jié)奏訓(xùn)練在初中生中長跑訓(xùn)練中的重要性

初中生在中長跑訓(xùn)練時(shí)，必須要將自身的體力以科學(xué)的方法進(jìn)行合理分配，能夠有效的降低訓(xùn)練的困難度以及在很短的時(shí)間里可以使中長跑成績突飛猛進(jìn)，有利用提升初中生的體育能力，使初中生不在具怕中長跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)蛊渎南矚g上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)[1]。在中長跑運(yùn)動(dòng)過程中可以鍛煉初中生的耐力，因此初中生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須要保持良好固定節(jié)奏，在此期間還應(yīng)該不斷調(diào)整自己的身體重心使其達(dá)到平衡的狀態(tài)，才可以使訓(xùn)練質(zhì)量獲得提升。在大多數(shù)的體育項(xiàng)目中都比較重視節(jié)奏訓(xùn)練，因?yàn)楣?jié)奏訓(xùn)練可以使初中生學(xué)會(huì)如何合理的分配自己的體力，比如：體育教師在對(duì)初中生開展中長跑的節(jié)奏訓(xùn)練過程中，必須要讓初中生保持一個(gè)先快而后慢的訓(xùn)練方法，除此之外，體育教師可以依據(jù)初中生的身體特點(diǎn)幫助初中生選用最適合的節(jié)奏，使其在中長跑這項(xiàng)體育訓(xùn)練中的成績可以得到有效的提升。

二、對(duì)初中生進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練相關(guān)措施

（一）教師合理安排中長跑訓(xùn)練任務(wù)并指導(dǎo)節(jié)奏訓(xùn)練

體育教師必須意識(shí)到正處于初中階段的學(xué)生身體正在迅速的發(fā)育，不同學(xué)生的個(gè)人體質(zhì)都不一樣，體育教師一定要對(duì)其進(jìn)行有效的掌握，才能夠合理的針對(duì)中長跑展開節(jié)奏訓(xùn)練，使初中生在中長跑的訓(xùn)練過程中，身體不會(huì)超出負(fù)荷并且還可以提升訓(xùn)練的效率。在對(duì)初中生進(jìn)行中長跑的節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)，可以運(yùn)用擊掌法與節(jié)拍器法以及帶隊(duì)法甚至使用口令法，運(yùn)用科學(xué)的方式合理的運(yùn)用節(jié)奏訓(xùn)練方法，有利于初中生在進(jìn)行中長跑時(shí)運(yùn)用節(jié)奏提升中長跑的成績。

（二）分解節(jié)奏訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)

體育教師在對(duì)初中生進(jìn)行中長跑的節(jié)奏訓(xùn)練過程中，可以將節(jié)奏訓(xùn)練進(jìn)行分解，使初中生可以更好的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，有利于提升初中生的中長跑體育項(xiàng)目的成績。大多數(shù)的體育教師都明白這一道理，因此在對(duì)中長跑進(jìn)行教學(xué)的過程中加入了大量的節(jié)奏訓(xùn)練內(nèi)容。體育教師可以在節(jié)奏訓(xùn)練開始以前，讓初中生了解什么是節(jié)奏訓(xùn)練，其動(dòng)作要領(lǐng)是什么并且為其進(jìn)行規(guī)范化的動(dòng)作示范，有利于初中生掌握跑步節(jié)奏的動(dòng)作要領(lǐng)[2]。在這一過程中可以先將節(jié)奏訓(xùn)練的相關(guān)動(dòng)作分解開來，最好分解至最小單元;體育教師為初中生規(guī)范化的講解每一個(gè)分解開的動(dòng)作要領(lǐng)，比如：在擺臂過程中怎樣規(guī)范化的進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)等，體育教師在將所有動(dòng)作都進(jìn)行分解講解之后，確認(rèn)所有學(xué)生都明白動(dòng)作的節(jié)奏要領(lǐng)以后可以將分解開的標(biāo)準(zhǔn)節(jié)奏連貫起來，再為初中生進(jìn)行較為規(guī)范化的示范，讓初中生對(duì)其進(jìn)行有效的模仿練習(xí);除此之外，體育教師還應(yīng)該教會(huì)初中生在進(jìn)行中長跑時(shí)，使用的跑步姿勢以及跑步的動(dòng)作，在這一過程中，體育教師必須要對(duì)中長跑這項(xiàng)體育項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行有效分析，同樣將中長跑的跑步動(dòng)作展開有效的分解。體育教師可以先把標(biāo)準(zhǔn)地?cái)[臂動(dòng)作為初中生作出示范，初中生可以跟隨體育教師的規(guī)范化動(dòng)作一起進(jìn)行完成動(dòng)作要領(lǐng)，再由教師糾錯(cuò)，當(dāng)所有學(xué)生的動(dòng)作都可以達(dá)到規(guī)范后，再讓其進(jìn)行自主練習(xí)40次，以此類推可以有效的提升初中生的中長跑效率。

（三）總結(jié)訓(xùn)練效果，改進(jìn)教學(xué)過程

體育教師在日常的教學(xué)過程中對(duì)初中生訓(xùn)練成績一定要展開及時(shí)有效的測試并且將其記錄下來，還要把訓(xùn)練得出的成績公開的展示給初中生看。當(dāng)初中生看到成績有所提升，就證明體育教師使用的節(jié)奏訓(xùn)練法確實(shí)有用，這是對(duì)其最有用的鼓勵(lì)。體育教師在教學(xué)過程中無論初中生是否取得好的成績都應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)，增強(qiáng)初中生堅(jiān)持中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的信心，使其可以主動(dòng)的去進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，使節(jié)奏訓(xùn)練可以在體育練習(xí)中得到更好的發(fā)展;除此之外體育教師還應(yīng)該對(duì)自己授課的整個(gè)過程展開反思，如果有不當(dāng)?shù)牡胤郊皶r(shí)糾正。

結(jié)束語：

體育教師在對(duì)初中生進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練過程中一定要注意對(duì)節(jié)奏的拿捏，使初中生可以掌握中長跑運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏訓(xùn)練要領(lǐng)，與此同時(shí)讓初中生學(xué)會(huì)如何運(yùn)用節(jié)奏進(jìn)行中長跑這項(xiàng)體育項(xiàng)目，除此之外初中生在體育教師的引導(dǎo)下，可以感受到中長跑這項(xiàng)體育項(xiàng)目給人們帶來的震撼，讓初中生感受中長跑散發(fā)出來的魅力。

參考文獻(xiàn)：

[1]董林成.淺析初中體育中長跑項(xiàng)目教學(xué)中抗挫教育的滲透[J].學(xué)周刊，2018（08）：152-153.

[2]李春宏.探究初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法之思考[J].課程教育研究，2015（24）：215-216.