日常飲食中能量平衡對(duì)健康的重要性分析

蘇宇 龐棟宇 吳宇晗 唐韜 何陽(yáng) 于新民

摘要：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的上升，我國(guó)人民越來越在意生活水平和質(zhì)量，對(duì)飲食的要求也越來越高，并且開始重視日常飲食中的能量平衡對(duì)健康的影響。飲食的能量平衡不僅可以預(yù)防疾病的產(chǎn)生，也會(huì)提高人民的身體素質(zhì)，對(duì)人體的健康有至關(guān)重要的作用。本文從飲食能量平衡、健康、飲食與疾病的發(fā)生以及飲食能量平衡與健康的關(guān)系等方面討論，探究日常飲食中能量平衡對(duì)健康的重要性。

關(guān)鍵詞：日常飲食;能量平衡;健康

飲食能量平衡指的是在平常飲食過程中要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，多種營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)該均衡攝取，過多或過少的獲取某種成分，都會(huì)威脅到身體的健康。眾所周知，飲食和健康的關(guān)系密切，飲食不僅僅起著滿足我們溫飽的作用，還對(duì)我們的健康有著重要的意義。隨著生活水平的提高，我國(guó)由不均衡飲食導(dǎo)致疾病的人數(shù)越來越多，讓人們重視飲食對(duì)身體的重要影響刻不容緩。

一、飲食能量平衡及健康的介紹

（一）飲食能量平衡

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，我們一直以來的思想是只要吃飽了就不?huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，但其實(shí)只有做到了飲食能量平衡，這樣才會(huì)對(duì)我們的身體有益處。一方面，我們?nèi)梭w生命代謝活動(dòng)過程中，身體大約需要四十余種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、微量元素以及水，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維持我們正常生命活動(dòng)的必需物質(zhì)。有些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要通過外界攝才能維持正常含量，我們的身體才會(huì)維持正常的健康水平。另一方面，飲食能量平衡并不是單一的方面，其中熱量平衡、營(yíng)養(yǎng)平衡、氨基酸平衡、酸堿平衡、動(dòng)物性食物和植物性食物平衡都屬于飲食平衡的范疇中。飲食能量平衡包括兩個(gè)主要特點(diǎn)，一個(gè)是飲食能量比例平衡，一個(gè)是飲食結(jié)構(gòu)合理。飲食能量比例平衡指的是蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪占的比例合理且相對(duì)固定;飲食結(jié)構(gòu)合理指的是攝取的食物種類要保持平衡，盡可能多的攝取谷物類食品，減少糖類物質(zhì)的攝取。脂肪的攝取以植物性不飽和脂肪為主，蛋白質(zhì)的攝取要包括動(dòng)物蛋白和大豆蛋白。

（二）健康的概述

健康是我們自古以來就追求的，古代皇帝為了健康甚至不惜代價(jià)去謀求“仙丹”，可見健康對(duì)我們的重要性。我國(guó)傳統(tǒng)的觀念把沒有疾病和健康混為一談，但是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，我國(guó)也開始認(rèn)識(shí)到健康和沒有疾病的區(qū)別。目前來看，健康已經(jīng)不單指身體方面的健康，也包括來了心理和社會(huì)適應(yīng)等方面的健康。生活水平的提高給我們帶來的不僅是更好的享受生活，也給我們帶來的不合理飲食。隨著我國(guó)不合理飲食的現(xiàn)象越來越多，我國(guó)人民也越容易出現(xiàn)身體疲勞、失眠、消化不良、厭食、過度肥胖等疾病。

（三）飲食與疾病的發(fā)生

近年來，一種被稱作“代謝性疾病”的疾病引起了社會(huì)的重視，患有這種疾病的人數(shù)正在逐漸遞增，這是一種由于不合理飲食導(dǎo)致飲食能量失衡從而引發(fā)的一種疾病。身體中缺乏微量元素就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，例如缺鐵就會(huì)造成貧血、鈣元素?cái)z取不足就會(huì)導(dǎo)致老年人骨質(zhì)疏素，青年人發(fā)育遲緩、營(yíng)養(yǎng)不良就是由于缺乏蛋白質(zhì)造成的。除了身體中缺乏必需物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致疾病，身體中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過剩也會(huì)導(dǎo)致過度肥胖、高血脂、糖尿病、高血壓等疾病。飲食是我們生活中必不可少的一部分，同時(shí)它也與我們的身體健康水平息息相關(guān)。飲食不僅是我們生存的必要條件，也是能讓我們更好的享受生活的關(guān)鍵因素。

二、保持飲食能量平衡，獲得全面營(yíng)養(yǎng)

（一）多吃蔬菜、水果和薯類

大部分兒童由于蔬菜沒有味道，而排斥吃蔬菜，這就導(dǎo)致兒童從小時(shí)候缺乏維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，這對(duì)兒童未來的健康有很大的影響。蔬菜和水果是我們平常生活中，最健康的食物，里面含有豐富的維生素，維生素是我們?nèi)梭w必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜中除了含有對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它還可以促進(jìn)魚、肉、蛋等食物的蛋白質(zhì)的消化吸收。水果中除了含有維生素以外，還含有葡萄糖、果糖、檸檬酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增加我們的食欲，增加腸胃蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化。而薯類中不僅含有維生素和礦物質(zhì)，還含有大量的碳水化合物、膳食纖維和B族維生素，蔬菜和谷類的好處它都有，并且還物美價(jià)廉。

（二）常吃奶類、豆類或其制品

根據(jù)調(diào)查表明，我國(guó)大部分人民由于不常吃奶制品和豆制品，導(dǎo)致普遍缺鈣。即使有人吃了奶制品和豆制品，攝取的量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表面食用奶類是獲取鈣的最重要的途徑，奶制品應(yīng)該是無論多少年齡的人都要食用的物質(zhì)。同時(shí)，我們還應(yīng)該每天至少使用50克豆制品或豆類，每一百克的大豆中含有大約200毫克的鈣。并且大豆中除了含鈣以外，還含有豐富的賴氨酸，可以補(bǔ)充由于攝取過多谷類而導(dǎo)致的賴氨酸的不足。

（三）適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

在日常生活中，我們應(yīng)該盡量食用魚、蛋、瘦肉等油少的蛋白質(zhì)類食品，對(duì)于肥肉和葷油的食物盡可能的避免。動(dòng)物蛋白質(zhì)含有豐富的賴氨酸，同時(shí)動(dòng)物蛋白質(zhì)的氨基酸組成也更符合我們的營(yíng)養(yǎng)需要。肉類中含有鐵可以防止我們產(chǎn)生缺鐵性貧血，魚類是完美的高蛋白質(zhì)低脂肪的肉類食品，很多減肥人士為了保持飲食能量平衡食用最多的就是魚類。而肥肉和葷油中由于含有超標(biāo)的飽和脂肪酸和膽固醇，應(yīng)該盡量減少食用。因此，這兩種物質(zhì)是產(chǎn)生心血管疾病、過度肥胖和其他慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ谄匠５某床诉^程中，也應(yīng)該盡量避免葷油，多使用植物油。

（四）吃清淡少鹽的膳食

重油重鹽的食物會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂等疾病的產(chǎn)生，然而現(xiàn)在大多數(shù)的飲食，為了追求“色香味俱全”，幾乎都是重油重鹽的食物。世界衛(wèi)生組織建議，一個(gè)人每天最多食用食鹽6克，然而我國(guó)人民食用鹽的平均值已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)的兩倍以上，食用的食鹽已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，這也是我國(guó)高血壓患者如此多的原因。

三、結(jié)束語

總而言之，我們除了治療疾病以外，還要學(xué)會(huì)預(yù)防疾病，所以我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到飲食能量平衡對(duì)我們的重要意義，在日常生活中，減少不合理的飲食，避免飲食過剩和營(yíng)養(yǎng)不良，合理的營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食，保持飲食能量平衡，只有這樣我們的機(jī)體才不會(huì)出問題，我們才能更好的享受生活。

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