淺談如何提高小學(xué)生一分鐘跳繩成績

陳慧麗

摘 要：跳繩對于國家體制健康以及體育素質(zhì)達標(biāo)方面來講都是非常重要的體育項目內(nèi)容。就小學(xué)來講，年紀(jì)增長的同時，跳繩的次數(shù)也在不斷增加，跳繩運動有助于提高小學(xué)生的身體健康素質(zhì)。本文就如何提高小學(xué)生一分鐘跳繩成績進行分析。

關(guān)鍵詞：跳繩;提高成績;興趣

跳繩具有很多的益處，那么如何提高跳繩教學(xué)質(zhì)量是當(dāng)前面臨的首要問題。首先，糾正學(xué)生跳繩的錯誤動作，然后讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)跳繩基礎(chǔ)，最后在基礎(chǔ)技能上進行花樣跳繩訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生跳繩興趣。

一、錯誤跳繩的種類和應(yīng)對措施

1.小跳

（1）小跳的含義

在小學(xué)生中存在部分學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力差，手和腳無法同步進行。而小跳的學(xué)生，其跳繩速度是非?？斓?，但這僅僅局限于低年級學(xué)生。對于高年級學(xué)生來講，小跳會導(dǎo)致其跳繩分?jǐn)?shù)越來越低，因此教師必須要避免這種現(xiàn)象。

（2）小跳的應(yīng)對措施

①主要練習(xí)：為了讓小跳的學(xué)生學(xué)會一甩一跳，我首先讓學(xué)生徒手跳，每跳一次手動一次。待他熟悉這個節(jié)奏后，可叫優(yōu)秀學(xué)生當(dāng)小老師，一個人在前面示范，一個人在對面模仿。這樣既不會對跳繩產(chǎn)生厭倦，也不會增加教師的工作量。提醒他跳得慢一點，每次一甩一跳都給他豎大拇指，讓他鞏固好。

②輔助練習(xí)：小跳的學(xué)生終歸是因為身體協(xié)調(diào)性不好，我會在課余時間，安排他到感統(tǒng)訓(xùn)練教室進行感統(tǒng)訓(xùn)練，蹦蹦床、手腳并用爬行等都是訓(xùn)練學(xué)生身體協(xié)調(diào)的不錯選擇?；蛘咦屍涓改概阃龈鞣N快速起動，急跑急停，突然轉(zhuǎn)身跑或是變向跑，繞樁或是樹跑，翻越各種障礙物，攀登練習(xí)，判斷反應(yīng)游戲等。

2.跳得太高

（1）跳太高現(xiàn)象

小學(xué)生的體力是不能長時間進行運動的，尤其是對于低年級學(xué)生來講，無法連續(xù)進行跳躍。所以小學(xué)生為了順利跳繩就會選擇高跳躍。這樣不僅使得跳繩速度變慢，還會使得學(xué)生很累，這種跳躍是錯誤的。

（2）跳得高的應(yīng)對措施

跳得太高的原因，就是為了跳過去，其實跳得低低的也能通過。首先，我會讓他在原地徒手跳繩，等到跳得熟悉了，再讓他拿繩子，放慢節(jié)奏跳。跳著跳著，節(jié)奏不對了，再提醒他停下來稍微休息下再繼續(xù)跳。同時，讓他自己選出一名他自己喜歡的小老師在他前面示范。

3.一下都跳不過的

（1）一下都不會

學(xué)習(xí)跳繩和踢毽子、顛足球都是一樣，從一到十很難，從十到二十，就會簡單一點，從二十到一百更簡單了。所以，一下都不會跳的學(xué)生，是很難教會的。跳繩要從小抓起，一二年級是學(xué)起來最快的年紀(jì)了。在第一個學(xué)期的第一個月，我基本教會了我班里大部分學(xué)生，，有四五個學(xué)生通過一個學(xué)期的教學(xué)，終于能連續(xù)跳10次了。在第二學(xué)期剛開學(xué)，他能連續(xù)跳20下了，我獎勵給了他一根跳繩。

（2）一下都不會的應(yīng)對措施

利用課余時間，請他們來跳，跳過去的話及時表揚，跳不過去也不要氣餒，因為跳不過去是常態(tài)。

二、練就熟能生巧的功夫

1.學(xué)校

（1）體育課

每節(jié)體育課，教師都會組織學(xué)生進行一分鐘跳繩，這是個傳統(tǒng)習(xí)慣。我們要求學(xué)生人手一根跳繩，在每節(jié)體育課，都會把跳繩帶上，在準(zhǔn)備活動做完之后，兩列橫隊排在操場上開始跳繩。這樣的活動形成一個氛圍之后，學(xué)生做完準(zhǔn)備活動很快會走到自己跳繩的地方，打開繩子，開始跳繩。

（2）大課間練習(xí)

每天的大課間，我們也一定把繩子穿插進去。我們的組織方式是首先慢跑800米，然后跳繩4組，每組一分鐘，兩列橫隊為一組，跳繩完了再進行有特色的自主活動。

（3）比賽

學(xué)校會安排一系列促進跳繩氛圍的比賽。我校每年都會有校園“跳繩小達人”吉尼斯紀(jì)錄;每年都會組織跳繩比賽，選取團體優(yōu)勝班級和優(yōu)秀個人，并進行頒獎;每年會組織親子跳繩賽，讓家長和學(xué)生一起融入進來。

2.家庭

（1）飯前練習(xí)

要求學(xué)生每天吃晚飯前跳2分鐘跳繩。每班都有打卡小程序，跳完繩在小程序上上傳視頻照片，教師在手機上一目了然。

（2）親子練習(xí)

最好的教育莫過于陪伴，最好的陪伴莫過于運動。每周末，我們會要求家長陪同學(xué)生鍛煉1個小時，其中高質(zhì)量的跳繩不少于5分鐘。我們的主旨是讓體育鍛煉從學(xué)校走出去，影響社會，再由社會影響學(xué)生，讓大家都動起來。練出好體力、練出好身材、練出好性格！

三、學(xué)習(xí)花樣跳繩，提高跳繩興趣愛好

為了提高學(xué)生跳繩的興趣，我校還編排了一系列花樣跳繩。跳繩分為四層，每一層都在上一層的基礎(chǔ)上更難一點。

第一層：單人速跳，花式：正反、繞花、帶人。這一層由小學(xué)一二年級完成。到了三四年級，學(xué)生就要完成第二層。第二層是在上層基礎(chǔ)上，增加雙人小繩，車輪跳等。五、六年級學(xué)生完成第三層。第三層是在以上基礎(chǔ)上，增加大繩套大繩再套小繩，并小繩帶人等系列。第四層由我校成立的跳繩表演隊表演。在以上基礎(chǔ)上，增加雙搖，十字繩，繩網(wǎng)等系列，并對各種花式進行合成、組合和程序編排訓(xùn)練，在校級以上各類活動中做展示表演。令人耳目一新、眼花繚亂的“高端、大氣”的展示表演，既為學(xué)校爭得了榮譽，也為中低年級學(xué)生樹立了良好的榜樣。成了他們不斷實現(xiàn)“自我需求”“自我實現(xiàn)”的持久的驅(qū)動力。

參考文獻：

[1]凌昆.從中醫(yī)角度探討跳繩的健身作用[J].中醫(yī)臨床研究，2011，3（17）：96-97.

[2]陳許蘭.湖南農(nóng)村中小學(xué)跳繩運動開展現(xiàn)狀及對策研究——以隆回縣農(nóng)村中小學(xué)為例[D].成都：西南交通大學(xué)，2010.