淺談影響我國男子百米運動員成績的幾個因素分析

摘 要：決定百米成績的好壞有許多因素，比如：起跑、起跑后與加速跑的銜接、保持最大速度的能力、步頻、步幅等。本文采用文獻資料法對影響我國優(yōu)秀運動員百米成績的各個因素進行分析討論，結合理論與實踐使百米成績得到進一步的完善。

關鍵詞：百米成績;最大速度;步長步頻;保持速度

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-089-01

繼劉翔之后，隨著蘇炳添、謝震業(yè)、張培萌等一系列新星出現(xiàn)在全國、世界各大賽場上并取得不俗的成績，中國的田徑熱火再次被點燃，人們又再次開始關注各大田徑比賽。百米短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。其中途中跑的距離相對較長，比賽的結果常常是在這個時候發(fā)生變數(shù)，所以途中跑技術對于提高我國男子百米優(yōu)秀運動員成績來說至關重要。

1途中跑加速階段和最大速度階段對100米跑成績影響

途中跑是百米中最長的一段路程，距離一般為60米（30～90米），占全程距離的60%左右。對百米成績的影響最大，貢獻也最大，但因為途中跑的距離是一定的，主要是運動員要根據(jù)自己的能力特點去解決途中跑會遇到的問題。途中跑加速階段是在起跑后加速跑結束后的階段，通過步頻、步長的協(xié)調配合，繼續(xù)加速的過程，這個過程是決定百米成績的關鍵段落，據(jù)有關研究資料顯示：優(yōu)秀運動員在百米比賽過程中，途中跑加速階段的效果始終與百米的最終成績有直線相關，優(yōu)秀短跑運動員的優(yōu)勢是在30～60米上開始顯示，加速能力的差距在這個段落得到了更為明顯的體現(xiàn)，但保持速度的能力有待加強。目前有許多運動員途中跑階段沒有充分發(fā)揮出來，對于途中跑的理解不夠透徹，沒能夠表現(xiàn)出最好狀態(tài)。因此要在發(fā)展百米途中跑最大速度的基礎上再加強保持最高速的能力。

2步長和步頻指數(shù)對百米跑成績影響

步長和步頻是短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素。步頻很大程度上是由先天遺傳決定的，也可以通過后天練習進行提高。在實踐中，步長和步頻是無法兼得的，在過分加大步長時，會導致步頻變慢;在過分強調加快步頻時，步長就會減小。因此，只有掌握步長和步頻的動作結構特點及其受影響因素，使兩者合理搭配，才能達到提高跑速的效果。與美國、牙買加等田徑大國相比，中國運動員的身高較矮，因此在步長方面不占優(yōu)勢。相反，正因為我們的身材適中，體格偏小，然而更加靈活，在步頻方面我國男子運動員略優(yōu)于國外運動員。但在步長上還是存在一定的差距，尤其是在平均步長上明顯偏低。

3提高途中跑最大速度能力

跑的速度受步長和步頻影響，提高最大跑速就是要不斷發(fā)展步長和步頻。短跑成績上不去，很大程度在于步長和步頻能力不足或發(fā)展不均衡導致的。我國20世紀80年代以來的研究表明：與世界先進水平相比，我國短跑運動員的步長和步頻指數(shù)，即步長和步頻能力都存在著差距。步長、步頻能力的差距直接影響我國運動員的最大速度能力。發(fā)展速度實際就是發(fā)展步長和步頻。

提高步長，最重要的是要發(fā)展運動員的肌肉力量。從眾多影響步長的因素來看，我國優(yōu)秀百米男子運動員的身體形態(tài)指標與國外優(yōu)秀運動員略有劣勢，在身高方面國外運動員優(yōu)于我國。身高會直接影響下肢長度，下肢長度也是影響步長的一個因素。在從訓練角度來進行分析，我國運動員過多地強調步頻，肌肉力量發(fā)展不均衡，尤其是上肢肌肉不足導致擺動幅度和頻率不夠。因此要更均衡地鍛煉運動員的上下肢力量。

步頻大小，其與人體的神經(jīng)沖動類型、中樞——肌肉工作協(xié)調能力有直接關系。我國大多數(shù)運動員是以頻率的優(yōu)勢獲得最佳的百米成績，因此跑的速率提高較大且最高速度出現(xiàn)較早。過快的步頻會縮短肌肉收縮——放松的時間，并引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的提前出現(xiàn)，而中樞疲勞的發(fā)生又直接引起機體組織產生保護性抑制，最終影響跑的加速能力和速度。因此，步頻并非越快越好。

綜上所述，我國男子百米優(yōu)秀運動員運動成績滯后主要因素為最大速度能力不足。提高最大速度能力就要不斷發(fā)展步長和步頻。首先要加強上肢力量訓練，均衡發(fā)展上下肢力量，其次要協(xié)調步長與步頻的發(fā)展，使其協(xié)同發(fā)展。

4提高途中跑保持速度能力

在百米跑中，運動員在途中跑階段身體肌肉收縮能力是否能協(xié)調放松，是發(fā)展和維持速度能力的關鍵，對提高運動成績有著重要的意義。在百米到達最大速度后，只有順其自然盡力保持已獲得的最大速度跑到終點，才是最經(jīng)濟實惠的方法。這樣不會破壞跑的節(jié)奏，如果企圖再加速，只會造成緊張用力而使技術動作變形，使跑速下降。美國優(yōu)秀運動員劉易斯在談自己百米成功的秘訣時說：“在前50米我一直加速，然后只需要放松跑，越放松，速度下降越慢，所以我自70米到達終點沒有任何人比我快。”因此，過度緊張發(fā)力無法發(fā)揮出自己的正常水平，只會因緊張而導致肌肉僵硬，速度下降，只有放松才能在途中跑中保持最大速度，減少降速直至終點，從而獲得更好的百米成績。

5結論

途中跑加速階段和最大速度階段對100米成績起決定性作用，是取得優(yōu)異成績的重要階段。全面提高途中跑能力，需要加強力量，上下肢力量要均衡發(fā)展，提高肌肉收縮速度，來提高途中跑最大速度。步長和步頻是影響最大速度和保持最大速度能力的關鍵，步長和步頻需要協(xié)同發(fā)展。在途中跑階段，要學會放松，避免肌肉緊張、僵硬，使降速過早出現(xiàn)，注重跑動的節(jié)奏。

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作者簡介：

呼君潔（1996.4.18—），女，漢，安徽，上海體育學院運動訓練專業(yè)，運動訓練。