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    專家坐診

    2019-09-10 07:22:44
    羽毛球 2019年11期
    關(guān)鍵詞:單打膝蓋羽毛球

    ——明確診斷,專項(xiàng)治療

    殺球手腕疼,一周了還沒有恢復(fù),我該怎么辦?

    (韋少)

    手腕傷一周沒有恢復(fù),可能是三角軟骨盤損傷或者腕關(guān)節(jié)滑膜炎。病程一周了,我建議你應(yīng)該去醫(yī)院做臨床檢查,必要時(shí)需結(jié)合影像學(xué)進(jìn)行相關(guān)檢查。與此同時(shí),再做一些物理治療如超聲、短波等,進(jìn)行局部消炎;口服非甾體抗炎藥如扶他林口服片;外敷肖炎止痛膏,如氟比洛芬凝膠貼膏。

    ——首先排除疾病問題

    之前坐久了站起來會(huì)覺得腿沉,活動(dòng)一會(huì)兒后,那種沉的感覺就會(huì)好些。最近打羽毛球,感覺膝蓋有些腫脹,下蹲時(shí)會(huì)有脹的感覺,晚上用手指按小腿,發(fā)現(xiàn)有些浮腫,這是怎么回事?

    (艾姝一生)

    在運(yùn)動(dòng)之前,我們要確定是否是疾病問題,如腎功能不全、甲狀腺功能低下以及慢性充血性心力衰竭等。因?yàn)檫@些疾病會(huì)導(dǎo)致病理性水腫。

    如果下肢腫脹疼痛,皮色變化,要警惕下肢深靜脈血栓。排除疾病后,基本就是生理性水腫,這可能與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。如膝關(guān)節(jié)脂肪墊腫脹,主要是刺激膝關(guān)節(jié)滑膜引起的水腫。在這種情況下,運(yùn)動(dòng)后可以先冰敷,冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘。

    ——恢復(fù)時(shí)間依損傷程度而定

    崴腳后多久能打球?半個(gè)月前打單打時(shí)崴了腳,右腳上小腫。每天噴云南白藥氣霧劑,現(xiàn)在走路不疼,前后轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕和按壓還有點(diǎn)疼,不知道什么時(shí)候能夠上場打球。

    (子夜12358)

    踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時(shí)間取決于損傷的程度,踝關(guān)節(jié)損傷一般分為輕、中、重度,專業(yè)—點(diǎn)的說法就是—級、二級、三級。一級相當(dāng)于踝關(guān)節(jié)韌帶表面的扭傷;二級相當(dāng)于踝關(guān)節(jié)韌帶中部的損傷;當(dāng)踝關(guān)節(jié)完全損傷,就是重度,也就是所說的三級。

    每一級損傷,治療的方式都有一點(diǎn)不同。在一級與二級的情況下,主要是適當(dāng)?shù)谋Wo(hù)加適當(dāng)?shù)呢?fù)重。在三級的情況下,就需要制動(dòng)或制動(dòng)2至3周再開始活動(dòng),這樣才有利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。如果不活動(dòng),反而不利于關(guān)節(jié)的活動(dòng),會(huì)帶來一系列的情況,比如韌帶萎縮、韌帶粘連等。

    踝關(guān)節(jié)扭傷的后期康復(fù)訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié),要在適當(dāng)保護(hù)的狀態(tài)下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的適當(dāng)負(fù)重。這里強(qiáng)調(diào)的是兩個(gè)適當(dāng),適當(dāng)?shù)谋Wo(hù)是什么?其實(shí)就是加壓包扎。保護(hù)就分為軟保護(hù)和硬保護(hù),硬保護(hù)是石膏托,軟保護(hù)是戴一些支具并可以適當(dāng)活動(dòng)。適當(dāng)?shù)呢?fù)重,比如跑步。跑步又分為舒服的跑步和快速的跑步的兩種。比如快步走,就算是一種適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)也需要循序斬進(jìn),要根據(jù)踝關(guān)節(jié)疼痛的程度自己做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

    針對您的情況,我認(rèn)為不要著急打球,先加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定眭。建議您做提踵訓(xùn)練、患腳單腳平衡墊訓(xùn)練、彈力帶踝關(guān)節(jié)四個(gè)方向力量訓(xùn)練等。在恢復(fù)了踝關(guān)節(jié)本體的感覺后,再在固定保護(hù)的情況下進(jìn)行相應(yīng)的定點(diǎn)訓(xùn)練,然后再逐漸恢復(fù)全場訓(xùn)陳??祻?fù)期間,如果有條件,您還可以進(jìn)行—些物理治療,如超聲、短波和針灸。這樣多方位配合治療,有利于加快康復(fù)速度。

    ——要從四點(diǎn)進(jìn)行預(yù)防

    持拍—側(cè)的膝蓋酸是什么回事?求告知。

    (hanhk)

    持拍手同側(cè)膝關(guān)節(jié)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中很容易受傷,您描述的酸,是酸痛還是單純的酸?有沒有發(fā)軟的感覺?根據(jù)疼痛性質(zhì),可能是肌肉延遲反應(yīng),也可能是髕骨軟骨損傷,要結(jié)合臨床檢查才能確診。在這里,先介紹一些常見問題及預(yù)防方法。

    預(yù)防可以從以下幾點(diǎn)作起:

    一、運(yùn)動(dòng)前,要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。有些羽毛球愛好者到球場后還沒有熱身,為了多打幾個(gè)球,便急匆匆地上場揮拍了,這樣很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。

    二、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng),拉伸肌肉,放松腿部韌帶和肌肉。這個(gè)步驟很重要,有些人運(yùn)動(dòng)后忘記放松,而肌肉在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生很多乳酸,造成肌肉酸痛。

    三、要盡量控制好自己的飲食,保持體重。如果體重過大,在打羽毛球時(shí)會(huì)給膝蓋關(guān)節(jié)帶來更大的負(fù)擔(dān)。

    四、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及平衡能力訓(xùn)練。簡單地說,膝蓋周圍的肌肉強(qiáng)大了,可以幫助膝蓋分擔(dān)一些壓力。

    在這里,我強(qiáng)烈推薦靠墻靜蹲的練習(xí)方法。練習(xí)時(shí),每次堅(jiān)持1分左右,休息30秒后再重復(fù)練習(xí),每天練習(xí)5至10分鐘。注意膝蓋彎曲的方向與腳尖一致,膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。要想取得一定的效果,需要長期堅(jiān)持做這個(gè)練習(xí)。

    ——首先選擇專業(yè)的羽毛球鞋襪

    右腳大拇指受力后內(nèi)出血,導(dǎo)致指甲慢慢脫落,再長新指甲,過—段時(shí)間后老的就能剝掉。

    有沒有什么預(yù)防的方法?我發(fā)現(xiàn)打單打的時(shí)候尤其容易出現(xiàn)這個(gè)問題,雙打還好。

    (mavers)

    指甲下出血較多出現(xiàn)在打單打時(shí),職業(yè)運(yùn)動(dòng)員同樣會(huì)出現(xiàn)此情況。這主要是因?yàn)閱未虻呐軇?dòng)范圍大,如果步法不好,持拍手的同側(cè)大拇腳趾與鞋大力沖擊、擠壓,往往會(huì)引起急性甲下出血。甲下出血后,會(huì)引起指甲與甲床分離。當(dāng)然,也有長期反復(fù)擠壓所致的甲下出血,這種并不是灰指甲。

    預(yù)防辦法如下:

    首先選擇一款合適的專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)鞋,一般大半碼左右,不能太小;配合羽毛球?qū)I(yè)襪子,專業(yè)羽毛球襪子有一定厚度,純棉的材質(zhì)還具有吸汗防滑作用;打球時(shí)步法要合理,避免過大幅度地被動(dòng)接吊;定期修剪趾甲,但也不要剪太短,在經(jīng)常出現(xiàn)問題的大腳趾上用硅膠貼配合肌肉貼布做固定,這樣會(huì)起到一定的緩沖作用。

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