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    改善你的打球姿態(tài)

    2019-09-10 07:22:44孫奇
    羽毛球 2019年11期
    關(guān)鍵詞:肩胛骨軀干雙臂

    孫奇

    軀干支柱力量訓(xùn)練,指的是主要針對(duì)軀干上的肩關(guān)節(jié)、脊柱腰段各關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。軀干支柱力量可以改善身體姿態(tài),提高能量傳遞效率,同時(shí)可以改善和優(yōu)化羽毛球的動(dòng)作模式,有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。肩關(guān)節(jié)軀干支柱力量不僅可以激活肩胛骨周?chē)∪?,提高肩部穩(wěn)定性,還可以降低肩部運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

    這一期,首先我們?yōu)榇蠹医榻B肩關(guān)節(jié)軀干支柱力量的練習(xí)方法。

    基本姿態(tài)站立,挺胸直背,雙臂自然垂于體側(cè)。兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊,雙臂貼近耳側(cè)伸直向前上方抬起,與軀干呈侶0度夾角,形成“I”字(如圖1和圖2所示)。保持10至20秒,然后打開(kāi)呈“Y”字形(如圖3和圖4所示),保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“T”字形(如圖5和圖6所示),保持10至20秒。

    俯臥于墊上,雙臂伸直貼近耳側(cè),與軀干呈侶0度夾角,形成“I”字(如圖7所示),保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“Y”字形(如圖8所示),保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“T”字形(如圖9所示),保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“W”字形(如圖10所示),保持10至20秒。

    這里需要大家特別注意的是,練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短需要根據(jù)自身能力調(diào)整。練習(xí)的時(shí)候,一定要注意拇指向上,肩胛骨收緊后抬起手臂。

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