足球訓(xùn)練中的安全防護(hù)與措施研究

陳浩

摘要：隨著中國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，體育人群的快速增加，作為世界第一運(yùn)動(dòng)的足球也受到越來越多的關(guān)注，參與訓(xùn)練足球的運(yùn)動(dòng)員年齡也越來越小。在足球運(yùn)動(dòng)中所涉及的安全問題，也引起人們的重視。本文通過對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練環(huán)節(jié)進(jìn)行探索，全面思考如何通過從每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)進(jìn)行防護(hù)，以便能夠更好地訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)力量系統(tǒng)。

關(guān)鍵詞：足球訓(xùn)練;安全;力量訓(xùn)練;措施;研究

有著“世界第一運(yùn)動(dòng)”美譽(yù)的足球，是全世界體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。隨著中國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，作為古代足球起源地的中國，人們對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的關(guān)注也是越來越多，足球發(fā)展也是風(fēng)生水起，各大聯(lián)賽進(jìn)行的如火如荼。為了進(jìn)一步促進(jìn)我國足球事業(yè)的發(fā)展，我國出臺(tái)了《中國足球改革發(fā)展總體方案》，通過從小培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的喜愛，進(jìn)而提高我國人民的身體素質(zhì)。但隨著參與足球運(yùn)動(dòng)的人越來越多，運(yùn)動(dòng)傷害的情況也隨之增多，如何科學(xué)的進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全，這就要求足球參與者、教練等要科學(xué)掌握足球訓(xùn)練中的安全防護(hù)與措施，在保障身體安全的基礎(chǔ)上提高足球運(yùn)動(dòng)能力。本文就足球運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生的傷害及其預(yù)防措施進(jìn)行了探討。

一、足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所包含的內(nèi)容

（一）足球運(yùn)動(dòng)中所涉及的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，如力量、速度、柔韌、靈敏等。

（二）足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的技巧、體能提升、恢復(fù)因素以及提升比賽表現(xiàn)等。

（三）足球優(yōu)化訓(xùn)練過程中減少損傷的辦法，包括失衡的糾正措施、設(shè)定目標(biāo)、輕松開始、制定訓(xùn)練計(jì)劃等內(nèi)容。

（四）足球運(yùn)動(dòng)員在不同條件下進(jìn)行最大力量測(cè)試和完成短時(shí)練習(xí)的技巧。

（五）足球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃制定，包括根據(jù)活動(dòng)范圍進(jìn)行增肌訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練。

（六）體能恢復(fù)，包括肌肉營養(yǎng)、適合肌肉的超級(jí)美食、碳水化合物、正確的飲食等。

二、足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的有益和運(yùn)動(dòng)傷害帶來的不利

通過對(duì)學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)開展的實(shí)際情況調(diào)研發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展來說有很多好處，同時(shí)也帶來了不少是傷害。足球課程是大學(xué)學(xué)生參與群體最多的項(xiàng)目，所有的高校都開設(shè)了足球課程。而參加足球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生有著很多積極的影響。一方面能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生擁有健康的體魄;另一方面，足球運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、勇于進(jìn)取的精神，而且足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，對(duì)大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、集體榮譽(yù)感等方面都起到了重要作用。但是大學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴欢绾慰茖W(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽，產(chǎn)生了不少的運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉拉傷、韌帶拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)造成骨折，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致終身不能從事體育運(yùn)動(dòng)。

三、產(chǎn)生足球運(yùn)動(dòng)傷害的原因

足球運(yùn)動(dòng)屬于集體項(xiàng)目，是一項(xiàng)身體直接接觸的，對(duì)抗性較強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，速度快，強(qiáng)度大。同時(shí)，足球比賽或者足球訓(xùn)練的過程中，各種情況瞬息萬變、錯(cuò)綜復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員的速度和路線也是不規(guī)則變化，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。造成運(yùn)動(dòng)員在足球運(yùn)動(dòng)上受到損傷的原因主要分為直接原因和間接原因。

（一）直接原因。第一，教練員本身業(yè)務(wù)能力不足，對(duì)于基本的安全知識(shí)掌握不夠，意識(shí)不強(qiáng)，在訓(xùn)練過程中沒有做到及時(shí)的安全教育，對(duì)安全問題總結(jié)和強(qiáng)調(diào)不夠，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生。在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后又沒有給予足夠的重視，沒有科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練，影響了足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能恢復(fù)的速度;第二，運(yùn)動(dòng)員自身缺乏必要的安全防范意識(shí)，缺乏自我保護(hù)意識(shí)，一味貪功冒進(jìn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生;第三，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，未能有效動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷;第四，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)不規(guī)范，掌握不熟練。

（二）間接原因。第一，訓(xùn)練安排和組織不當(dāng);第二，場(chǎng)地安排不合理;第三，足球器材和護(hù)具不符合運(yùn)動(dòng)要求;第四，天氣等自然因素導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷等。正因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中極易受傷，受傷因素較多，加強(qiáng)足球訓(xùn)練中的安全防護(hù)與措施就顯得格外重要。

四、足球運(yùn)動(dòng)過程中的安全保護(hù)措施

（一）足球教練和高校教師應(yīng)當(dāng)把運(yùn)動(dòng)員安全當(dāng)做根本來抓，牢牢樹立運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)。足球訓(xùn)練之前，教練員和體育教師應(yīng)當(dāng)幫助運(yùn)動(dòng)員了解人體特點(diǎn)，掌握科學(xué)訓(xùn)練原理，掌握人的生理和心理發(fā)展規(guī)律，幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制自己的情緒，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行符合自身強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（二）運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化身體練習(xí)，提高自身足球技能。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)隊(duì)員的身體承受能力制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員你的下肢關(guān)節(jié)、肌肉力量和身體的柔韌性。在此基礎(chǔ)上，正確、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貍魇谧闱蚣夹g(shù)，保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的合理性和規(guī)范性，加強(qiáng)足球基本技術(shù)的練習(xí)強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員足球技能。

（三）運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)充分做好賽前準(zhǔn)備工作，相關(guān)組織方應(yīng)當(dāng)檢查場(chǎng)地、足球設(shè)施等是否存在安全隱患，自然條件是否適合訓(xùn)練等，以保障運(yùn)動(dòng)員的身心安全。

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