“超慢跑”，讓你愛上跑步

梅方久仁子 游韻馨

“每次慢跑，呼吸就會加速，到最后連100米都跑不了?！笨赡芎芏嗳硕加羞^這樣的經(jīng)歷。

“我算是能跑的人，但因為太痛苦了，反而討厭慢跑?！蔽蚁胗羞@種感覺的人也不在少數(shù)。

“因為太痛苦了，所以我討厭慢跑?！边@種說法實在令人費解，因為慢跑本來就不是一種讓人覺得痛苦的運動。

之所以有這種感受，并不是因為你沒有體力，而是因為你選擇了不合適的速度跑步。對于因缺乏運動而導(dǎo)致體力不足的大多數(shù)現(xiàn)代人而言，最適合自身步調(diào)的慢跑運動，其實是速度慢到驚人的超慢跑。超慢跑是一種緩慢且輕松的運動，其速度甚至比走路還慢。它將徹底改變你對“慢跑”的印象。

大部分人都能輕松完成的超慢跑運動不僅可以讓你感受到運動的舒暢，還能有效瘦身。就算是完全沒有運動細胞的人，也可以輕松掌握。對于忙碌的上班族來說，超慢跑更是一種新興運動，對保持身心健康有著極大的功效。

很難想象我這個原本完全不擅長運動，甚至連簡單活動一下筋骨也嫌麻煩的人，竟然已堅持超慢跑超過十年了！我從小就喜歡在家里躺著看書，不太喜歡去外面玩。小學時，我的體育成績是“不及格”，初中、高中參加的也都是不需要運動的文化類社團。而且，自三十出頭成為作家以來，我從早到晚都待在家里，坐在電腦前不停地寫作。比起在外工作的上班族，在家工作的人活動時間更是少得可憐。我還用過曾經(jīng)很流行的游戲式計步器，結(jié)果卻發(fā)生了一天只走了500步，導(dǎo)致計步器里的游戲人物一氣之下離家出走的“慘劇”。

原本討厭運動的我，卻在兩三年的超慢跑練習之后有了很明顯的改變?，F(xiàn)在，我每年都能跑完好幾次全程馬拉松。由此可見，超慢跑真的是一項很有益的運動。

當然，參加馬拉松比賽需要相當程度的訓練，但也不需要每天一大早起來做跑步練習，更不需要跑到上氣不接下氣，而且在訓練過程中完全不用忍受任何痛苦。

十八年前，我因為嚴重缺乏運動，導(dǎo)致腰腿無力，體重也直線上升。就在我覺得自己再這樣下去不行的時候，一位朋友邀我一起慢跑，還跟我說：“真的只要慢慢跑就可以了?！痹谒墓膭钪拢议_始嘗試慢跑。不過，雖說是“慢跑”，一開始我還是會跑得喘不上氣，連50米都跑不動。

后來，我又下定決心以極慢的速度再跑一次。沒想到竟然成功了！當時我的速度是1000米要跑10分鐘左右。從學校畢業(yè)后我就再也沒跑過步，沒想到在快邁入40歲時，竟然能堅持跑完1000米。這讓我信心大增。

再后來，我接受朋友的邀約，在沒進行什么練習的情況下就去參加了市民馬拉松大賽。

雖然當時我跑完5000米的成績是42分鐘，較專業(yè)跑者而言這速度是很慢的，但我還是成功地達成了自己的目標。這是我第一次完整地跑完5000米。成功的喜悅，更激起了我繼續(xù)慢跑的興趣。

摘自《驚人的超慢跑》江西科學技術(shù)出版社