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    一招解決頸肩僵硬

    2019-09-10 07:22:44
    華聲文萃 2019年9期
    關(guān)鍵詞:外旋駝背肩胛骨

    看完幾集連續(xù)劇下來(lái),老人經(jīng)常感到全身酸痛,特別是頸肩部特別酸脹,躺坐難安。當(dāng)你出現(xiàn)這種情況時(shí),你就要留意自己的肩頸是不是“堵塞”了。

    針灸康復(fù)專(zhuān)家表示,當(dāng)長(zhǎng)期久坐不動(dòng),加之不正確的坐姿很容易加重脊柱壓力,致使脊柱變形,極易造成駝背、含胸、聳肩等不良體態(tài)。而肩頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張程度,容易造成腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛,甚至全身麻木。

    針對(duì)以上情況,老人可運(yùn)用旋肩擴(kuò)胸動(dòng)作來(lái)改善頸肩僵硬的問(wèn)題。先屈肘90度,手指輕點(diǎn)肩關(guān)節(jié)。然后手臂由內(nèi)向外擺,即進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動(dòng)。當(dāng)肩關(guān)節(jié)外旋到最大限度時(shí),迅速用兩側(cè)肩胛骨夾緊脊柱,再放松身體。循環(huán)往復(fù),每次練習(xí)20至30遍,每天進(jìn)行2至3次。

    以上動(dòng)作一方面能改善含胸、駝背等脊柱變形問(wèn)題。另一方面,能通過(guò)肩胛骨夾緊脊柱的動(dòng)作來(lái)刺激后背部的膏肓穴。膏肓穴位于第四胸椎棘突下,左右各四指寬處,在肩胛骨內(nèi)側(cè),臨床上常用于治療肩關(guān)節(jié)肌肉僵硬、咳嗽、氣喘及各種慢性虛損性疾病。

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