淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

摘要：隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷深入，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中也形成了多種策略。當(dāng)前，多球訓(xùn)練法作為其中一種被廣泛的使用，在訓(xùn)練中也需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能、訓(xùn)練程度來決定是否能完全適用。當(dāng)前多球訓(xùn)練法的使用能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速的掌握網(wǎng)球技術(shù)，實(shí)現(xiàn)多層次訓(xùn)練，有效提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的意志力與綜合能力。因此，本文主要研究的是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)于多球訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用策略，希望從理論結(jié)合實(shí)踐的角度上來分析該如何融入該策略，達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，針對(duì)多球訓(xùn)練法開展中的關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行闡述，希望對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有一定的參考意義。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；多球訓(xùn)練法；策略

1、引言

網(wǎng)球是較為常見的體育運(yùn)動(dòng)，在體育項(xiàng)目中占據(jù)一席之地，網(wǎng)球的國際大賽也很多，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的影響力也非常大。正是因?yàn)榫W(wǎng)球自身存在的影響力，所以當(dāng)前，很多運(yùn)動(dòng)員為了提升自身綜合素質(zhì)，會(huì)在訓(xùn)練中融入不同策略去達(dá)到要求，多球訓(xùn)練法就是其中一種，由于該訓(xùn)練法存在可控性與不中斷性兩個(gè)特點(diǎn)，所以教練可以根據(jù)訓(xùn)練者的體能特點(diǎn)去設(shè)計(jì)訓(xùn)練流程，在多球訓(xùn)練法中有本身具備不中斷的特點(diǎn)，也可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，增強(qiáng)其適應(yīng)能力、抗壓能力。因此，合理開展多球訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)策略，是能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的。

2、多球訓(xùn)練法的具體作用

首先，開展多球訓(xùn)練法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員快速掌握技術(shù)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身法與球感，在不斷轉(zhuǎn)移位置、轉(zhuǎn)換角度中實(shí)現(xiàn)截?fù)艏夹g(shù)、反正手擊球技術(shù)，由于多球訓(xùn)練法是可控、不間斷的，所以運(yùn)動(dòng)員必須快速學(xué)會(huì)技術(shù)，才能夠在重復(fù)訓(xùn)練、密集訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)擊中網(wǎng)球，并且判斷發(fā)出位置，實(shí)現(xiàn)下一次接球。其次，充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性，由于訓(xùn)練條件較高，訓(xùn)練本身就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的過程，所以運(yùn)動(dòng)員從不斷的失敗中掌握這項(xiàng)技術(shù)，不僅鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的抗打擊能力，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員的意志力。最后，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，在訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的擊球能力，還能夠提升其體能，對(duì)于弧度、位置的判斷能力，形成思維與體能的雙重提升。

3、多球訓(xùn)練法的開展策略

3.1拋球與送球

在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，左右手拋球需要改變一下握球的方式?？梢允种钢绷?，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上舉拋球。臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因關(guān)節(jié)的限制，不易產(chǎn)生的多余動(dòng)作，對(duì)球上拋影響較少。在正常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要通過力度去控制網(wǎng)球運(yùn)行速度，如果網(wǎng)球的運(yùn)轉(zhuǎn)速度過快，則運(yùn)動(dòng)員在左右手拋球階段需要加大力度，通過改變網(wǎng)球的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，還能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的打球力度，因此在左右手拋球階段，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)步伐的改變頻率有所減少。

網(wǎng)球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，如何讓球拍送球是需要考量的，一般教練站在球場中，可以通過不同位置向運(yùn)動(dòng)員送球，運(yùn)動(dòng)員則判斷來球的路線實(shí)現(xiàn)擊球，教練則可以在訓(xùn)練的過程中自主轉(zhuǎn)換方向給運(yùn)動(dòng)員送球，這樣不僅可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能，還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)判斷來求路線，實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)確接球。

3.2正手擊球

該環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員與教練共同組合，先從拋球與擊球的初始環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)，在訓(xùn)練中，教練應(yīng)該掌握喂球的節(jié)奏，豐富擊球落點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)方式，這個(gè)步驟中可以當(dāng)作平時(shí)的練習(xí)或是賽前熱身，來提高運(yùn)動(dòng)員的腳步和耐力。一般在訓(xùn)練中，球員在拋球的同時(shí)做分腿墊步，再完成正反手擊球，要始終保持連貫的擊球節(jié)奏，教練還需要結(jié)合訓(xùn)練節(jié)奏，例如：連續(xù)三個(gè)向前進(jìn)的快節(jié)奏低淺球，搭配一個(gè)向后退的深高球，促進(jìn)持續(xù)不斷的送球中，運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)直接凌空抽擊，教練在送球中還需要觀察運(yùn)動(dòng)員，提出如何利用手拋球力度的轉(zhuǎn)變改變網(wǎng)球的運(yùn)行軌跡等要點(diǎn)。另外，運(yùn)動(dòng)員在該階段的訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)移動(dòng)能力，一般的移動(dòng)步法是在開始時(shí)為小碎步，中間為大步，當(dāng)接近來球時(shí)，又改為小碎步。在確定腳的位置后，另一腳跨出擊球，其中支撐腳的移動(dòng)是關(guān)鍵。

3.3網(wǎng)球截?fù)?/p>

最后，針對(duì)網(wǎng)球截?fù)舡h(huán)節(jié)，教練應(yīng)該分別對(duì)正手、反手實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球截?fù)舻挠?xùn)練內(nèi)容進(jìn)行細(xì)化，在該環(huán)節(jié)的訓(xùn)練方法也較為簡單，組好基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)于一些基礎(chǔ)較弱的運(yùn)動(dòng)員則可以從正手擊球訓(xùn)練開始練習(xí)，隨后循序漸進(jìn)開展截?fù)粲?xùn)練。首先，運(yùn)動(dòng)員要整體動(dòng)作幅度小，拉拍不超過耳朵，隨揮不超過鼻子，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)不同的擊球點(diǎn)調(diào)整站位，一般以自由式為最佳。截?fù)糁芯W(wǎng)球還存在旋轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)該利用手部力量，手腕輕抖，抵消旋轉(zhuǎn)的感覺。在日常訓(xùn)練中教練可以根據(jù)疊加截?fù)舻姆绞竭M(jìn)行訓(xùn)練，激活運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，送球速度也應(yīng)該先慢后快，根據(jù)反應(yīng)速度不斷加快送球球速，每天以10-15個(gè)截?fù)粲?xùn)練為最佳，幫助運(yùn)動(dòng)員找到適應(yīng)點(diǎn)，并進(jìn)行不斷的磨合

4、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)

4.1運(yùn)動(dòng)員需做好基礎(chǔ)訓(xùn)練

教練在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該對(duì)多球訓(xùn)練法基礎(chǔ)內(nèi)容實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員們充分充實(shí)基礎(chǔ)動(dòng)作與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，這樣在不斷訓(xùn)練中規(guī)范動(dòng)作，確保擊球命中率，也能夠讓運(yùn)動(dòng)員明確使用什么樣的力量能夠找到感覺，另外，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)教練應(yīng)該以訓(xùn)練為主，說教為輔，但是也不能只做不說，適當(dāng)幫助運(yùn)動(dòng)員解惑，循序漸進(jìn)的開展不同訓(xùn)練策略，也需要避免過量的運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)員身心疲憊。教練可以對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性給運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行普及，讓運(yùn)動(dòng)員不要操之過急，應(yīng)該從基礎(chǔ)打起。

4.2教練重視訓(xùn)練流程與節(jié)奏

多球訓(xùn)練法的訓(xùn)練內(nèi)容較為復(fù)雜，也較為多變，因此需要加強(qiáng)訓(xùn)練頻率，幫助運(yùn)動(dòng)員們實(shí)現(xiàn)記憶加強(qiáng)、動(dòng)作加強(qiáng)。因此教練也應(yīng)該重視訓(xùn)練的流程設(shè)計(jì)、訓(xùn)練節(jié)奏，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能情況有基礎(chǔ)掌握，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過量、運(yùn)動(dòng)員的肌肉僵硬的情況，過于拔苗助長很容易造成運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，也易導(dǎo)致肌肉拉傷。因此在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練量進(jìn)行控制，多球訓(xùn)練不應(yīng)該超過五組，不僅如此，教練還應(yīng)該流出時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員們自由發(fā)揮，針對(duì)訓(xùn)練的理解程序?qū)崿F(xiàn)自主學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)，這樣也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員打出屬于自己的風(fēng)格，在留出時(shí)間進(jìn)行自主訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練還應(yīng)該觀察運(yùn)動(dòng)員的打球情況、自我訓(xùn)練情況，針對(duì)動(dòng)作、腳步、發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行糾正。

結(jié)論：

本文主要研究的是淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的應(yīng)用策略，通過對(duì)多球訓(xùn)練法的具體作用作為切入點(diǎn)，針對(duì)多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中的具體策略開展探討，并且結(jié)合當(dāng)前多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中容易忽視的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行闡述，不僅能夠幫助本人實(shí)現(xiàn)專業(yè)知識(shí)的了解，也希望通過本文的研究對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在開展相應(yīng)訓(xùn)練中提供參考價(jià)值。

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作者簡介：王韜，男，漢族，籍貫：重慶，生于：1980-10-26，四川外國語大學(xué)成都學(xué)院體育部，職稱：講師，學(xué)歷：本科，研究方向：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。