北京體育大學籃球?qū)ｍ棇W生運動損傷原因及預(yù)防

李媛

1、北京體育大學籃球?qū)ｍ棇W生運動損傷現(xiàn)狀

隨著籃球不斷發(fā)展，在我校的受歡迎程度也越來越高，在籃球運動中的對抗也越來越激烈，身體接觸更加頻繁，因此籃球運動損傷也是一直困擾師生的一大難題。經(jīng)過對我校107名籃球?qū)ｍ棇W生運動損傷情況進行調(diào)查分析，經(jīng)調(diào)查107名學生中有92名學生有過運動損傷，僅15名學生在籃球運動中沒有損傷經(jīng)歷。其中每個年級損傷人數(shù)比例如下（見表1），調(diào)查顯示在訓(xùn)練后一半以上的學生沒有對訓(xùn)練進行放松，在出現(xiàn)損傷時也沒有及時采取有效措施，使得在訓(xùn)練過程中多數(shù)積累了陳舊損傷，導(dǎo)致錯失最佳治療并且影響到了我?；@球?qū)ｍ棇W生的訓(xùn)練效果及比賽成績，甚至耽誤了自身的運動生涯。

在接受調(diào)查的107名學生中，損傷人數(shù)有92名，占調(diào)查人數(shù)的85.98 %，未有損傷人數(shù)僅有15名，占調(diào)查人數(shù)14.02%。因此，針對我校，高比例籃球損傷情況對其具體損傷原因進行調(diào)查，從而提出合理有效的意見和建議。

2、籃球運動中不同部位損傷機率情況調(diào)查分析

運動員在腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰部、指腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及頭頸部均有不同程度損傷。其中損傷比例占調(diào)查人數(shù)最大的為腳踝，占29.3%，其次膝關(guān)節(jié)占23.9%，指腕關(guān)節(jié)比例位居第三占17.4%，腰部損傷占居第四為11.9%，頭頸部倒數(shù)第二9.8%，最后是肩關(guān)節(jié)7.6%。

2.1踝膝部損傷分析

籃球運動中腳踝的的作用非常重要，但受傷率也占損傷的首位，尤其搶籃板、跳投、爭球、上籃等帶有起跳的動作，經(jīng)常會在落地時踩到別人腳上或者由于疲勞等支撐不住導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻。由調(diào)查顯示：踝關(guān)節(jié)扭傷也是在整個腳踝損傷中占居首位，損傷率為66.7%，而腳趾踩傷位居第二，損傷率為14.8%，剩下的損傷較少如：跟腱炎或跟腱斷裂7.4%，腳掌骨裂3.7%，而腳踝部骨折在調(diào)查中暫時沒有出現(xiàn)。其他腳踝損傷為2人占7.4%。我校膝關(guān)節(jié)損傷情況位居第一的是半月板損傷為40.9%髕骨勞損和內(nèi)側(cè)副韌帶損傷均為18.2%，膝關(guān)節(jié)水腫為13.6%。其他膝關(guān)節(jié)損傷，占9.1%。

2.2腰腕損傷分析

在籃球進攻防守中腰部大都處于屈曲位，此時腰部肌肉處于放松狀態(tài)，此時其負重能力小，很小力量也會受傷，在調(diào)查結(jié)果顯示，腰肌勞損比例最大，占45.4%腰間盤突出和腰肌拉傷分別占人數(shù)的9.1%和18.2%，其他腰部損傷，占27.3%?；@球運動是指腕關(guān)節(jié)活動占比例最大的體育運動項目之一，在這項運動中，控球，搶球，運球，斷球，傳球等技術(shù)動作無一不需要指腕關(guān)節(jié)靈活掌握，在比賽中由于速度力量更大，容易導(dǎo)致手指挫傷等損傷，更別說籃球中封蓋等有難度的技術(shù)動作，因此，由于手部活動在籃球運動中運用的廣泛性和頻繁性，加上容易受傷的生理結(jié)構(gòu)特點，使得手腕部損傷在籃球運動損傷中占較大比例。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示手指關(guān)節(jié)挫傷占比例最大為62.4%，手腕扭傷位居第二，占25%，手骨骨折及手部脫臼均占6.3%。

2.3肩頸部損傷分析

肩關(guān)節(jié)是協(xié)調(diào)臂部和軀干的重要部位，也是人體最靈活的關(guān)節(jié)。由于籃球運動的特殊運動特點，肩部所受負荷量大大提升，在運動中奔跑、躲閃、側(cè)身甚至傳球姿勢不正確都有可能造成肩部的運動損傷。據(jù)調(diào)查顯示肩部肌肉拉傷、肩袖損傷、肩部骨折、肩關(guān)節(jié)脫位分別占57.1%、28.6%、0、14.3%。在籃球這樣集體項目運動中，場上人數(shù)較多，對抗比較激烈，不管是進攻還是防守，動作過大會容易導(dǎo)致頭頸部受傷，問卷調(diào)查結(jié)果顯示，眉骨受傷率較大，占33.3%，鼻骨骨折以及頸部扭傷均占頭頸部損傷的11.1%，而其他頭頸部損傷為44.5%。

3、北京體育大學籃球?qū)ｍ棇W生運動損傷原因分析

準備活動不充分甚至缺乏準備活動，是造成籃球運動損傷的重要因素。不能充分的準備及熱身，不易使活動中需要運動的肌肉打開，容易造成身體疲勞，關(guān)節(jié)損傷等問題。因為陳舊性損傷而對相近場景或者相同動作產(chǎn)生抗拒情緒的運動員不在少數(shù)，如果不能克服心理障礙，很難專心投入訓(xùn)練，也容易導(dǎo)致二次損傷。同時學生對預(yù)防損傷的心理思想做的不夠充分，對損傷的致因和預(yù)防知識了解過少?；@球運動本身就是高負荷量的激烈運動，加上大負荷訓(xùn)練時間和強度，很容易導(dǎo)致身體疲勞，誘使舊傷復(fù)發(fā)，同時也會造成新的運動損傷，根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，很多學生在大負荷訓(xùn)練后沒有做放松練習的習慣，使身體直處在疲勞狀態(tài)，也埋下了運動損傷的隱患。

4、北京體育大學籃球?qū)ｍ棇W生運動損傷的預(yù)防

4.1充分做好準備活動

運動前的準備活動的作用主要有：加速體內(nèi)血液流動，為肌肉活動提供充分氧量、利于提高工作肌代謝水平，提高肌肉工作效率、降低肌肉粘滯性，增加肌肉彈性，預(yù)防運動損傷；也會起到加強神經(jīng)對肌肉的控制作用，保持運動中各肌肉群間的相互配合與協(xié)調(diào)發(fā)力。促進關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液分泌，減少關(guān)節(jié)摩擦，防止關(guān)節(jié)損傷。韌帶初長度增加，關(guān)節(jié)活動范圍增加，與肌肉配合防止關(guān)節(jié)移動過度，共同維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。因此在進行正式訓(xùn)練或比賽前應(yīng)該根據(jù)場地氣候等條件合理安排準備活動內(nèi)容、時間和運動量，特別加強易受傷關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的靜力性牽張練習，以預(yù)防運動損傷。

4.2加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高基本功

籃球運動對運動員的身體素質(zhì)要求非常高，不管是力量，速度還是耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)都是不可或缺的重要因素，因此，只有加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高自身基本功，才能使動作更加合理，規(guī)范技術(shù)動作，從而減低運動損傷的幾率。

4.3加強損傷關(guān)節(jié)周圍肌肉的功能訓(xùn)練

根據(jù)籃球運動的自身特點情況，使得身體各部位的負荷量也有所不同。加強易受傷周圍肌肉專門訓(xùn)練，提高大肌群肌肉的力量、柔韌、耐力等素質(zhì)，以保護小肌群肌肉，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，起到支撐作用。同時提高肌肉協(xié)調(diào)力和關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

4.4提高預(yù)防運動損傷知識，加強自我保護意識

學生應(yīng)正確了解運動損傷給自身帶來的影響，提高對運動損傷的重視，同時強化自我保護意識，進行專門保護性技能訓(xùn)練，以提高運動損傷預(yù)防。除此之外，已受傷學生應(yīng)遵循醫(yī)囑，進行保護調(diào)整以及康復(fù)練習，在康復(fù)前經(jīng)常使用護具保護，以防止二次受傷。

4.5加強場館設(shè)施等器材的檢查和維護

體育館設(shè)施也是造成運動損傷的原因之一，在發(fā)生沖撞等意外摔倒時，手、膝等環(huán)節(jié)難免接觸地面，由于場地地質(zhì)不同，容易導(dǎo)致運動員大面積擦傷等問題，因此，場館的維修和保養(yǎng)一定要定期檢查及維護。