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    3個(gè)“15秒”緩解頸部不適
    
                
    2019-09-10 17:38:05龔成于海洋
    
                
    保健與生活 2019年23期 
    關(guān)鍵詞：方肌肩頸外旋
    
                    
    龔成 于海洋
    肩頸不適與姿勢(shì)不良、肌肉不平衡等密切相關(guān)。幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助緩解肩頸不適。
    第一個(gè)動(dòng)作是斜方肌上束牽拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使頭向一側(cè)屈，至對(duì)側(cè)斜方肌有輕微牽拉感時(shí)，保持15秒即可。第二個(gè)動(dòng)作是胸肌牽拉。一側(cè)肩關(guān)節(jié)外展外旋約90度并向后拉伸，至胸肌有輕微牽拉感時(shí)，保持15秒即可。第三個(gè)動(dòng)作是頸前部肌群牽拉。雙手交叉按于鎖骨上，下巴微收，頭充分后仰，至頸前部肌群有輕微牽拉感時(shí)，保持15秒即可。
    摘自《日北京日?qǐng)?bào)》
    

    
                        
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