冠心病患者如何解除心理壓力

楊曉慧

冠心病是我國(guó)常見(jiàn)的心血管疾病，除了與吸煙、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度飲酒等因素有關(guān)，還與心理健康有關(guān)，若長(zhǎng)期處于一個(gè)不良的心理情緒當(dāng)中，會(huì)影響生理功能失調(diào)，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，誘發(fā)心絞痛和一些心血管意外的發(fā)生，給病人的生命造成嚴(yán)重威脅。

心理因素與冠心病的關(guān)系

焦慮會(huì)讓人體交感神經(jīng)興奮性增加，使心率加快、外周血管收縮導(dǎo)致血壓升高，這樣就會(huì)誘發(fā)急性心肌梗死和嚴(yán)重者導(dǎo)致心源性猝死，經(jīng)過(guò)臨床研究報(bào)道，焦慮嚴(yán)重的病人出現(xiàn)嚴(yán)重心臟缺血或死亡的概率是沒(méi)有焦慮的五倍；另外抑郁對(duì)冠心病影響也比較大，它會(huì)讓正常人患冠心病的概率增加2～3倍，對(duì)于已經(jīng)患有冠心病的病人，患抑郁這種心理疾病的概率也比普通人高3～4倍。經(jīng)臨床研究證實(shí)，若心血管疾病的病人已經(jīng)發(fā)生心肌梗死，抑郁會(huì)成為半年內(nèi)心血管病患死亡的獨(dú)立危險(xiǎn)原因，也就是說(shuō)可能因?yàn)橐钟暨@一項(xiàng)原因，就很有可能加重疾病，縮短病人的生存期，最終導(dǎo)致患者死亡。

研究表明，在冠心病患者中焦慮的人數(shù)占多數(shù)，其次為抑郁、人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題等，分析原因可能是冠心病是一個(gè)長(zhǎng)期慢性疾病，疾病發(fā)展到后期，因?yàn)楣谛牟∷劳龅母怕瘦^大，患者對(duì)疾病存在恐懼感、擔(dān)心死亡會(huì)降臨到自己身上，特別在發(fā)生心絞痛時(shí)，病人會(huì)有瀕死感，長(zhǎng)期治療給患者帶來(lái)嚴(yán)重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，讓心理長(zhǎng)期處于壓力之中，不僅不利于冠心病疾病控制，還會(huì)增加心理疾病的發(fā)生概率。

冠心病患者如何進(jìn)行心理舒解？

（1）有部分病人由于對(duì)冠心病知識(shí)不夠了解，喜歡胡亂猜疑疾病，對(duì)于這種類型的病人，可以主動(dòng)參與一些醫(yī)院開展的講座，獲得可靠的疾病信息，糾正自己一些錯(cuò)誤的認(rèn)知，減少胡思亂想帶給自己的思想壓力，病人在聽(tīng)取講座后還能了解疾病管理方式，一舉兩得。

（2）對(duì)于脾氣暴躁，容易生悶氣的病人，要經(jīng)常提醒自己，遇事要冷靜，若心情難以平靜下來(lái)，可以離開讓自己生氣的地方，換一個(gè)環(huán)境，若思緒還是無(wú)法冷靜下來(lái)可以進(jìn)行一些分散注意力的事情，還可在朋友家人的伴隨下去遠(yuǎn)方旅游，這樣可以讓心情保持一個(gè)放松、愉快的狀態(tài)，對(duì)解除壓力也是一個(gè)很好的辦法。

（3）獲得家庭的支持，家人是我們重要的精神支柱，若關(guān)系緊張會(huì)直接影響病人的心情，所以為病人營(yíng)造一個(gè)愉悅的家庭氛圍很重要，這樣不僅可以讓病人處于一個(gè)健康的心理環(huán)境下，當(dāng)病人遇到一些負(fù)面情緒，通過(guò)家人的支持也能很快走出情緒，家人在病人疾病治療和自我管理時(shí)還要多鼓勵(lì)病人，讓病人樹立面對(duì)疾病的自信心。

（4）當(dāng)憤怒、遇到波折時(shí)無(wú)法宣泄出來(lái)，容易出現(xiàn)郁悶、沉默、指責(zé)等負(fù)面情緒，對(duì)疾病控制也不利，不要讓負(fù)面情緒和壓力積壓起來(lái)，在遇到自己無(wú)法消化的事情，要善于傾訴，學(xué)會(huì)表達(dá)自己內(nèi)心的感受，不妨嘗試與朋友、家人傾訴，讓他們一旁觀者的角度舒解你的困惑，幫助你消化負(fù)面情緒。

（5）可以結(jié)合自身特點(diǎn)和興趣，選擇一些輕松舒緩的音樂(lè)定時(shí)欣賞，在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)選擇一個(gè)最能感到舒適的的姿勢(shì)，排除雜念，閉目放松呼吸和肌肉，如果自己不好實(shí)施，可以在網(wǎng)上找一些類似的放松課程進(jìn)行訓(xùn)練，這樣對(duì)緩解緊張、焦慮的心情也有一定效果。

（6）冠心病的病患可以在疾病穩(wěn)定期，選擇一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，比如在餐后休息1個(gè)小時(shí)，可以進(jìn)行慢走，長(zhǎng)期堅(jiān)持以改善心肌代謝，延緩血管硬化，但是要注意慢走也是有講究的，比如冠心病的病人大多患有高血壓，在慢走時(shí)要練習(xí)腳掌先著地，這樣可以減少行走時(shí)震動(dòng)對(duì)大腦的影響，避免引起頭暈；對(duì)于精神壓力大夜間睡眠質(zhì)量差的病患。也可以在睡前慢走半小時(shí)，慢走后休息15分鐘再入睡，這樣做可以讓病人很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量有很大改善。

（7）對(duì)于人際交往有困擾的病人，可以在交談時(shí)利用幽默法緩解緊張、尷尬的心情，還能使沉重的心情變得豁然開朗；若病人事業(yè)、感情和生活出現(xiàn)不如意的地方，在遭受到別人不公正的評(píng)價(jià)時(shí)感到生氣，不妨嘗試自嘲，既能讓別人認(rèn)識(shí)到你是一個(gè)開朗的人，還能避免進(jìn)入負(fù)面情緒的怪圈。

（8）可以看一些優(yōu)美、愉快的影視劇，通過(guò)影像能喚起愉快的情緒，對(duì)釋放緊張、排除憂郁有不錯(cuò)效果，在平時(shí)還可以看一些關(guān)于管理情緒的書籍，老年人可以在家屬的幫助下網(wǎng)絡(luò)搜索一些有聲書吸收知識(shí)，并將學(xué)到的知識(shí)與現(xiàn)實(shí)生活相結(jié)合，通過(guò)實(shí)踐找到最適合自己的方式，這樣對(duì)長(zhǎng)期的心理健康起到積極的作用。

（9）我們?cè)谏钪羞€會(huì)遇到一些會(huì)自動(dòng)屏蔽不良情緒的人，他們有一個(gè)共同點(diǎn)就是對(duì)一些不好的事情會(huì)自動(dòng)選擇忘記，雖然自動(dòng)選擇忘記比較不現(xiàn)實(shí)，不過(guò)對(duì)一些非原則性的問(wèn)題還是可以嘗試假裝“糊涂”，這樣時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)一些事情看得不是這么重了，會(huì)給自己加上一層保護(hù)層，讓自己遇到一些事情以平和的心態(tài)面對(duì)生活。

（10）另外在工作中，避免接受太多的工作任務(wù)，給自己造成過(guò)重的心理壓力，自己難以完成的任務(wù)可以學(xué)會(huì)拒絕，曉之以情動(dòng)之以理，若還是不允許你這么做，可以嘗試尋求同事幫助。

通過(guò)以上方法，希望對(duì)解除冠心病心理壓力起到一些作用，至少能啟示病人積極的尋找一些符合自身情況的應(yīng)對(duì)方法，并堅(jiān)信只要自己能邁出第一步，保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，再配合治療，相信改善疾病預(yù)后不會(huì)太難。