瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣研究

李源權(quán)

摘要：社會(huì)高速的發(fā)展，給教育事業(yè)帶來(lái)新的要求，然而在現(xiàn)如今的高校體育教學(xué)中還存在大量的問(wèn)題，尤其是面對(duì)越來(lái)越浮躁的校園風(fēng)氣，如何利用體育教學(xué)來(lái)使得學(xué)生心境更加平和，是近年來(lái)體育教學(xué)中的難點(diǎn)。為了能夠很好的使得學(xué)習(xí)進(jìn)一步抑制心中的浮躁之氣，提升體育教學(xué)對(duì)學(xué)生心理層面的輔導(dǎo)教學(xué)功能，以此提升高校體育教學(xué)的質(zhì)量，才能更好地發(fā)展瑜伽運(yùn)動(dòng)及其規(guī)律的推廣。本文就瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本概念為基礎(chǔ)，分析了其在高校體育教學(xué)過(guò)程中的重要性，同時(shí)提出了相應(yīng)的應(yīng)用方式，以期對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng);高校體育教學(xué);應(yīng)用推廣;創(chuàng)新應(yīng)用

不可否認(rèn)，高校體育教育已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)瓶頸階段，盡管現(xiàn)在不斷利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)去進(jìn)行高校體育的教學(xué)，通過(guò)新技術(shù)的應(yīng)用來(lái)提升整體教學(xué)的效率和趣味性，但是還是缺乏一種合適的體育項(xiàng)目能夠通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)本身來(lái)?yè)崞疆?dāng)下大學(xué)生的浮躁心理，帶來(lái)心理和身體上的雙提升。而瑜伽運(yùn)動(dòng)恰恰能夠起到這樣的效果，一方面，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的本身可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)最早不是出自我國(guó)，但是其入門簡(jiǎn)單、流傳度廣的優(yōu)點(diǎn)使得學(xué)習(xí)起來(lái)很容易，易于教學(xué)課程的安排;另一方面，通過(guò)瑜伽課程的應(yīng)用能夠帶動(dòng)高校體育教學(xué)的改革，引起高校及教育部門對(duì)于體育教學(xué)的重視，從而更好的提升體育教學(xué)質(zhì)量。

一、瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本概念

（一）瑜伽運(yùn)動(dòng)的緣起

瑜伽的開始起源于五千多年前的印度北部的喜馬拉雅山脈，有“世界的瑰寶”的美稱。古印度瑜伽修煉者在大自然中修煉肉體與心靈，通過(guò)觀察動(dòng)物與植物的生物存活方式，使得自身能夠放松、入眠或者保持清醒的運(yùn)動(dòng)方式，也是治療自身疾病的一種手段。慢慢地印度瑜伽修煉者創(chuàng)建了一套發(fā)展身心、帶自我治愈功能的鍛煉體位模式，當(dāng)然在五千多過(guò)去了以后，瑜伽也得到了不斷的演化和升級(jí)。

瑜伽的體系中包含了許多方面的鍛煉方式，例如，調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法，都是具有不同功能的鍛煉方法。

（二）瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本功能

在當(dāng)前如此快節(jié)奏高追求的社會(huì)中，處處都充斥著各種各樣的欲望，往往使得人們禁不起誘惑，從而身心進(jìn)行了亞健康狀態(tài)，而在高校中的大學(xué)生也是如此，面對(duì)熬夜看電視劇、打游戲、逛夜店等誘惑時(shí)，一旦沒(méi)有把持住，就容易傷身傷神，這時(shí)候在通過(guò)瑜伽的體育課程，可以不斷規(guī)范自身的習(xí)慣，保持身心健康發(fā)展，從長(zhǎng)期的亞健康狀態(tài)中走出來(lái)。因此，瑜伽運(yùn)動(dòng)具備以下幾個(gè)基本功能：其一，能夠強(qiáng)身健體，強(qiáng)化人體的身體抵抗力，調(diào)整的身體狀態(tài)，從而保證學(xué)生的思維能力和記憶能力在最佳狀態(tài)，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效率;其二，能夠極大程度上緩解學(xué)生心理壓力，幫助他們從當(dāng)前浮躁的校園風(fēng)氣中走出來(lái)，一方面，穩(wěn)定心態(tài)，認(rèn)清當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)，另一方面，也可以緩解學(xué)業(yè)壓力，畢竟現(xiàn)在的大學(xué)生畢業(yè)之后就業(yè)壓力巨大，需要在學(xué)校不斷的培養(yǎng)自身的能力;其三，能形成一項(xiàng)體育愛(ài)好，幫助其從游戲、娛樂(lè)轉(zhuǎn)向健康的體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，極大程度上提升學(xué)生在校的生活質(zhì)量，利于自身學(xué)業(yè)的德智體美勞全面發(fā)展。

二、瑜伽在高校體育教學(xué)中應(yīng)用的重要性

（一）課程設(shè)置容易上手快

由于當(dāng)下瑜伽的流傳程度及演繹版本的簡(jiǎn)化，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及教學(xué)的入門門檻很低，一方面，對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中不會(huì)造成任何的困難，易于教學(xué)[1]，也不容易造成運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體傷害，例如，足球運(yùn)動(dòng)就容易腳部受傷;另一方面，瑜伽的教學(xué)也便于沒(méi)有基礎(chǔ)的教師進(jìn)行專業(yè)化的培訓(xùn)，不需要花費(fèi)很多時(shí)間就能夠簡(jiǎn)單的入門，勝任基本的日常教學(xué)，方便高校培養(yǎng)專業(yè)的瑜伽教師，同時(shí)降低教師隊(duì)伍培養(yǎng)成本，課程的周期及內(nèi)容也比較容易完善和升級(jí)，到達(dá)一系列的瑜伽課程教學(xué)。

（二）順應(yīng)高校體育教學(xué)潮流

在現(xiàn)如今全民養(yǎng)生的大熱潮中，瑜伽是養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的主力軍，因此，在高校中也慢慢刮起一股瑜伽風(fēng)，很多高校沒(méi)有開設(shè)瑜伽課程的，在學(xué)校附近的健身房中都會(huì)設(shè)置專業(yè)的瑜伽課程，高校開設(shè)瑜伽課程是順應(yīng)當(dāng)前高校體育潮流，符合當(dāng)前學(xué)生對(duì)于體育教學(xué)內(nèi)容的期望，因此，很容易引起學(xué)生們的喜愛(ài)，成為體育教學(xué)中的王牌課程。

（三）倒逼高校體育教學(xué)改革

開設(shè)這類新興的瑜伽課程對(duì)于高校體育教學(xué)也是一種改革，是對(duì)高校體育教學(xué)的一種創(chuàng)新推進(jìn)。當(dāng)然大部分高校都已經(jīng)開設(shè)起了瑜伽課程，一方面，通過(guò)其課程的開設(shè)來(lái)倒逼高校體育教學(xué)的創(chuàng)新發(fā)展，提升改革的動(dòng)力，讓高校體育教學(xué)能夠更加適應(yīng)新時(shí)代發(fā)展的需要;另一方面，也是高校體育教學(xué)創(chuàng)新體系建立的第一棒，為創(chuàng)建高校體育教學(xué)創(chuàng)新機(jī)制打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校體育教學(xué)應(yīng)用的探索

（一）瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律在教學(xué)準(zhǔn)備階段中的應(yīng)用

在體育教學(xué)過(guò)程中往往需要進(jìn)行熱身，不管是不是瑜伽課程都是需要的，不僅僅能夠?qū)⑸眢w放松，將自身的身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，還可以通過(guò)熱身打開身體機(jī)能的大門，減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的受傷[2]。因此，將瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律應(yīng)用在體育教學(xué)準(zhǔn)備階段是非常有必要的;一方面，通過(guò)瑜伽中對(duì)于柔韌性的訓(xùn)練及肌肉發(fā)力的引導(dǎo)，來(lái)完成體育教學(xué)中身體側(cè)的熱身;另一方面，采用針對(duì)性的呼吸法、冥想法，去調(diào)整心理狀態(tài)，提升在體育教學(xué)過(guò)程中心理預(yù)期，保證心理的準(zhǔn)備狀態(tài)，以此高效率的完成體育教學(xué)。

（二）瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律在教學(xué)力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

通過(guò)應(yīng)用一些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練體育教學(xué)中需要用到的核心肌肉的力量爆發(fā)和合理運(yùn)用，例如，利用瑜伽中的牛式，可以鍛煉肱二頭肌和腹肌，貓式可以鍛煉到背部肌肉，束角式可以鍛煉到腰部和小腿內(nèi)側(cè)肌肉，半船式可以鍛煉側(cè)腹肌、腹肌、胸肌。這些不同的體位鍛煉方式，不僅僅能夠保證學(xué)生在不同肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)可以讓學(xué)生細(xì)細(xì)體會(huì)這些肌肉的發(fā)力方式，保證他們能夠在體育教學(xué)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合理科學(xué)的運(yùn)用自身的力量。當(dāng)然，將平常體位訓(xùn)練動(dòng)作融入到日常的體育教學(xué)中能夠大幅度提升鍛煉和教學(xué)效率。

（三）瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律在教學(xué)心理培養(yǎng)中的應(yīng)用

瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律不光光是能夠運(yùn)用在身體教學(xué)與訓(xùn)練方面，更多的是帶來(lái)心理狀態(tài)的調(diào)整，畢竟體育運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài)的好壞往往會(huì)影響學(xué)生的發(fā)揮，因此，利用瑜伽中的呼吸法和冥想法來(lái)調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，將一些基本的方法融入在日常的運(yùn)動(dòng)中去。例如，圣光調(diào)息法，將體內(nèi)的空氣用力排出，以此來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的緊張、慌亂等負(fù)面情緒，集中注意力，保證自身的發(fā)揮。便于培養(yǎng)大學(xué)生的心理品質(zhì)，為今后進(jìn)入社會(huì)面對(duì)挫折提升抗壓能力。

四、結(jié)論

筆者認(rèn)為，當(dāng)前高校體育教學(xué)面臨改革的局面，有一些課程需要慢慢調(diào)整，一些課程需要添加進(jìn)來(lái)，而瑜伽運(yùn)動(dòng)就是需要慢慢融入進(jìn)來(lái)的一員，不管是將瑜伽課程加入進(jìn)來(lái)，還是將一些瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)用到日常的體育教學(xué)中都是非常有必要的，一方面提升整體的體育教學(xué)質(zhì)量，從身與心兩方面去提升學(xué)生的體育教學(xué)質(zhì)量，另一方面，是促進(jìn)高校體育教學(xué)改革的動(dòng)力，讓其能夠更加適應(yīng)當(dāng)前時(shí)代的新要求，為全民科學(xué)養(yǎng)生打下基礎(chǔ)。筆者將繼續(xù)保持當(dāng)前瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律在高校體育教學(xué)中應(yīng)用的大方向，不斷摸索其應(yīng)用模式的創(chuàng)新，以求能夠在今后的高校體育教學(xué)工作中，更加合理科學(xué)的運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律，為高校體育教學(xué)發(fā)展提供一些不一樣的思路，同時(shí)，也提升瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律在高校體育教學(xué)中的重要性。

參考文獻(xiàn)：

[1]李夢(mèng)薇.淺析瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校體育教學(xué)過(guò)程中的應(yīng)用[J].科技視界，2016 （13）.

[2]李暉艷，謝春香.瑜伽在高校體育運(yùn)動(dòng)中的推廣策略研究[J].學(xué)校體育學(xué)，2017 （23）.