間歇性訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員耐力的探究

王紫玉

摘要：隨著我國不斷加強(qiáng)對(duì)體育競技事業(yè)的重視，游泳運(yùn)動(dòng)越來越受到國人的關(guān)注。間歇性訓(xùn)練是一種有效的提升游泳運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練方法，本文對(duì)間歇性訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員耐力的應(yīng)用展開探討，旨在為游泳運(yùn)動(dòng)提供一定的理論幫助。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)用;間歇性訓(xùn)練;耐力;應(yīng)用

游泳運(yùn)動(dòng)員往往需要接受長時(shí)間專業(yè)的訓(xùn)練，才能幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中提高成績，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。多年以來，由于多種因素的制約，我國游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都受到很多方面的影響，導(dǎo)致游泳訓(xùn)練缺乏科學(xué)性和合理性。由此，扎實(shí)提高我國游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，是提高我國游泳競技事業(yè)的要求。間歇性訓(xùn)練能夠在訓(xùn)練量、訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度方面，實(shí)現(xiàn)科學(xué)的控制，通過提升運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中磷酸原以及無氧糖酵解的功能效果，能夠大大提升運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中的耐力。

一、間歇性訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員耐力的影響因素

間歇性訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員耐力產(chǎn)生的影響是多方面的，本文選取肺活量、心率、生化指標(biāo)血尿素以及骨骼肌酸激酶四個(gè)方面進(jìn)行討論。

（一）肺活量

肺活量是說運(yùn)動(dòng)員每一次呼吸可以達(dá)到的最高通量，肺活量經(jīng)常被當(dāng)成是判定運(yùn)動(dòng)員呼吸功能和耐力水準(zhǔn)的主要指數(shù)。由于游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練大多是在水中進(jìn)行，間歇性是非常有效的訓(xùn)練方式，在游泳運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃中引入間歇性訓(xùn)練，可以減少運(yùn)動(dòng)員在水下承受壓力及其他因素的影響，由于降低了這些因素的影響程度，可將運(yùn)動(dòng)員的呼吸肌功能給提升起來，使運(yùn)動(dòng)員的肺活量功能得到增強(qiáng)[1]。此外，在間歇性訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，冠狀動(dòng)脈會(huì)增粗，血管口徑也會(huì)增大，與此同時(shí)，還可以提升血管壁的彈性范圍，將運(yùn)動(dòng)員的血液循環(huán)能力增強(qiáng)，有效地提升運(yùn)動(dòng)員的肺活量，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的心肺器官。

（二）心率

針對(duì)專業(yè)競技運(yùn)動(dòng)員而言，心率是對(duì)運(yùn)動(dòng)成績產(chǎn)生影響的關(guān)鍵要素，經(jīng)過訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體承載的負(fù)荷度，此時(shí)若檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的心率指數(shù)，可以有效的分析和研究心率變化和運(yùn)動(dòng)員承載的負(fù)荷變化存在的聯(lián)系，并且其監(jiān)測(cè)的方式簡單，且具有較高的靈敏性，因此在游泳訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練來說也是一個(gè)關(guān)鍵的指標(biāo)。若是運(yùn)動(dòng)員的心率不高，在同等負(fù)荷訓(xùn)練之后，再次監(jiān)測(cè)心率，判定運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，記錄相關(guān)指數(shù)，最后可以發(fā)現(xiàn)，間歇性訓(xùn)練中，游泳運(yùn)動(dòng)員的心率水平可以在短短的時(shí)間中就直接回歸到正常指數(shù)，甚至在之后的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)各種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不會(huì)出現(xiàn)不適的情況。

（三）生化指標(biāo)血尿素

運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過高度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，如果能快速恢復(fù)一個(gè)良好的身體機(jī)能狀態(tài)，通常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員這項(xiàng)指數(shù)都很好，可以在短時(shí)間恢復(fù)正常，同等訓(xùn)練強(qiáng)度下，若是運(yùn)動(dòng)員的血尿素含量不高，那么他們身體機(jī)能恢復(fù)的速度就迅速，從這一點(diǎn)我們能夠發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員能夠承受那些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。經(jīng)過有關(guān)試驗(yàn)顯示，對(duì)比傳統(tǒng)的訓(xùn)練法，間歇性訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的血尿素指數(shù)慢慢地上升，機(jī)體恢復(fù)速度快。

（四）骨骼肌酸激酶

肌酸激酶來源于骨骼肌，通常人體內(nèi)的肌酸激酶含量并不多，通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的肌酸激酶會(huì)開始增加，肌肉細(xì)胞膜也愈發(fā)變薄，所以，會(huì)容易出現(xiàn)損傷。因此，肌酸激酶含量是對(duì)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度進(jìn)行權(quán)衡的關(guān)鍵系數(shù)，對(duì)比其他體育項(xiàng)目而言，肌酸激酶被運(yùn)動(dòng)時(shí)間影響的力度要小于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來的影響程度，間歇訓(xùn)練能夠確保運(yùn)動(dòng)員在短短的時(shí)間內(nèi)就恢復(fù)該指標(biāo)正常濃度。

二、間歇性訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

游泳運(yùn)動(dòng)在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中是訓(xùn)練課題比較多的，所以，在訓(xùn)練的過程中，必須要靈活的安排和設(shè)定訓(xùn)練的項(xiàng)目。傳統(tǒng)的游泳運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行的耐力訓(xùn)練中，使用間歇性訓(xùn)練并不多，所以，最后訓(xùn)練的成效并未達(dá)到預(yù)計(jì)的期望值。運(yùn)用間歇性訓(xùn)練方法后，有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，最終體現(xiàn)在提高運(yùn)動(dòng)員的競技成績上。間歇性訓(xùn)練可以將運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力給提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心血管以及呼吸系統(tǒng)進(jìn)行改善，有效的促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的增強(qiáng)[2]。呼吸系統(tǒng)的主要作用就是為機(jī)體源源不斷的提供氧氣，為滿足運(yùn)動(dòng)員完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能量始終保持充足的狀態(tài)。在現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)競技中，呼吸系統(tǒng)在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的競技水平，大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，間歇性訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)進(jìn)行改善，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的耐力，將運(yùn)動(dòng)員的成績提升，這些優(yōu)勢(shì)都是非常顯著的。運(yùn)動(dòng)員在游泳的過程中，換氣需要的時(shí)間越少，就表示運(yùn)動(dòng)員的肺活量愈好，在水中訓(xùn)練和游泳的時(shí)間就會(huì)愈發(fā)長久，有效地提升游泳速度，增強(qiáng)游泳能力，鍛煉游泳技巧。

三、在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用間歇性訓(xùn)練方法的注意事項(xiàng)

在游泳運(yùn)動(dòng)中加入間歇性訓(xùn)練方法，其最顯著的功能就是提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，幫助運(yùn)動(dòng)員在無氧的狀態(tài)下也能穩(wěn)定發(fā)揮，幫助運(yùn)動(dòng)員出色的發(fā)揮游泳技術(shù)，在競技比賽中獲得好名次。但同時(shí)也應(yīng)當(dāng)注意，間歇性訓(xùn)練要嚴(yán)格根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能實(shí)際情況制定訓(xùn)練方案，幫助提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練的適應(yīng)能力，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中體現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)的趣味性，保持訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性，要及時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員的身體指標(biāo)情況，及時(shí)對(duì)訓(xùn)練的負(fù)荷作出調(diào)整，切實(shí)發(fā)揮間歇性訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員耐力的作用。

四、結(jié)語

綜上所述，間歇性訓(xùn)練對(duì)于游泳訓(xùn)練來說，是一種科學(xué)性和可操作性較高的訓(xùn)練方式，值得在游泳訓(xùn)練中大力推廣。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙中南.對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練的探討[J].運(yùn)動(dòng)，2017 （17）：45-46.

[2]覃權(quán)威.中距離游泳運(yùn)動(dòng)員的特征與訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （21）：30-31.