小學(xué)體育課中引入功能動作訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究

劉永強(qiáng)

摘要：在當(dāng)下的國民體質(zhì)健康中，學(xué)生的身體素質(zhì)健康成為了一個不可忽視的重點，尤其是對于小學(xué)高年級學(xué)生來說，他們處于一個增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵階段，需要在肺活量、耐力、柔韌性以及敏捷性、速度以及協(xié)調(diào)性等方面達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。在此階段將功能動作訓(xùn)練有效融入體育教學(xué)中，有助于促進(jìn)小學(xué)生身體素質(zhì)的提升，本文就此展開探討，首先簡要闡述了功能動作訓(xùn)練的內(nèi)涵以及重要價值，其次對于將其引入小學(xué)體育教學(xué)中給學(xué)生身體各方面素質(zhì)帶來的影響進(jìn)行了具體分析。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;功能動作訓(xùn)練;身體素質(zhì)

功能訓(xùn)練是一種比較新穎的訓(xùn)練方法，被廣泛應(yīng)用于各種健身以及力量訓(xùn)練等領(lǐng)域，面對目前我國小學(xué)生體質(zhì)健康水平不高的現(xiàn)狀，需要將此訓(xùn)練方法引入教學(xué)中，讓體育課堂更加豐富。

一、功能訓(xùn)練的內(nèi)涵以及將其引入體育教學(xué)的必要性

這一訓(xùn)練方法以運動科學(xué)理論為基礎(chǔ)，對于運動者的生理機(jī)制還有運動規(guī)律這兩方面進(jìn)行重點優(yōu)化，通過一系列科學(xué)有效的訓(xùn)練提升運動者的核心力量。這一運動的關(guān)鍵是增強(qiáng)運動者的力量，并不斷提升他們對于運動技巧的掌握度，提升鍛煉效果。

將這一方法有效融入小學(xué)題有課堂中可以幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，這是引導(dǎo)學(xué)生堅持長期鍛煉的基礎(chǔ)，而且與非功能性訓(xùn)練相比，采用此種方法能夠讓學(xué)生既有力量，又有靈敏度以及柔韌性。而且此種方法比較安全，能夠確保小學(xué)生在訓(xùn)練時不出現(xiàn)損傷。

二、將功能訓(xùn)練引入小學(xué)體育課堂中對學(xué)生身體素質(zhì)的影響

功能性訓(xùn)練是一個完整且全面的訓(xùn)練體系，通過對于各個功能性動作的長期練習(xí)，強(qiáng)化身體不同部分的力量，分別提升學(xué)生的力量、速度、柔韌等身體素質(zhì)[1]。下文所提到的仰臥單腳直腿卷腹、平板支撐、障礙跑、雙人奪球以及弓箭腿這些動作需要在體育課中結(jié)合使用，實施功能性訓(xùn)練是要將這些動作分類，擬定好計劃以及訓(xùn)練時間、數(shù)量、周期等，這樣才能發(fā)揮功能動作訓(xùn)練對于小學(xué)生身體各方面素質(zhì)的提升作用，下文分別進(jìn)行闡述。

（一）力量素質(zhì)

功能性訓(xùn)練主要針對的是人身體的核心肌群，在力量訓(xùn)練方面可以將仰臥單腳直腿卷腹這一功能性動作引入課堂中，這一動作對于腹內(nèi)斜肌以及腹外斜肌這兩部分有著很好的鍛煉，通過這一訓(xùn)練方法能夠有效提升學(xué)生的腰腹部力量。在小學(xué)高年級體育教材中，有很多需要用到腹部力量的動作，例如在《肩肘倒立》這一課程中，此動作的要領(lǐng)就是肩、肘、頭著墊支撐柱，夾肘立腰，腳尖繃住，經(jīng)過功能性訓(xùn)練，學(xué)生在做此動作時就會更加規(guī)范，腰部有力量可以做好支撐。

（二）速度素質(zhì)

在小學(xué)體育教材中，有很多節(jié)課是關(guān)于快跑的訓(xùn)練，例如50米快跑，這些課程主要是考察學(xué)生的神經(jīng)肌肉是否協(xié)調(diào)，反應(yīng)能力是否達(dá)標(biāo)。功能訓(xùn)練是一項系統(tǒng)性的訓(xùn)練體系，其特點就是有著明確的訓(xùn)練目標(biāo)、動作、負(fù)荷以及次數(shù)等，通過這種小負(fù)荷、多次數(shù)的訓(xùn)練能夠讓學(xué)生神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更具協(xié)調(diào)性，對于學(xué)生的反應(yīng)能力方面也有著很大的提升作用。有關(guān)速度的訓(xùn)練最為重要的就是重心是否平穩(wěn)，而這一條件與身體的核心穩(wěn)定性有著密切的聯(lián)系，這種種能力的鍛煉以及提升都將得益于功能動作訓(xùn)練。

（三）耐力素質(zhì)

在體育教材中，有長跑課程的設(shè)置，長跑不同于短跑，不僅要考察學(xué)生的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，更為重要的是看學(xué)生的抗疲勞以及持續(xù)運動的能力是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，對于功能訓(xùn)練來說，做一組平板支撐只能稱為功能性動作，要使其成為我們認(rèn)為的“訓(xùn)練”，必須有定時定量的持續(xù)練習(xí)作為基礎(chǔ)，所以通過此種訓(xùn)練，能夠使得學(xué)生的神經(jīng)—肌肉的持續(xù)運動能力得到增強(qiáng)，進(jìn)而在耐力方面會有很大的提升。

（四）靈敏素質(zhì)

靈敏度，顧名思義，是指人體在運動過程中快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成規(guī)定動作，以及調(diào)整身體方向并針對各種狀況能夠隨機(jī)應(yīng)對的能力，這種能力其實體現(xiàn)的是人的綜合身體素質(zhì)，對于以技能為主導(dǎo)的運動項目，靈敏度尤其重要。對此可以在體育教學(xué)中引入障礙跑、雙人奪球等功能性動作，通過定期訓(xùn)練，學(xué)生的身體會更加靈活，在快速變換身體姿勢以及切換動作等方面會有著極大的提升[2]。值得注意的是，通過功能性訓(xùn)練，學(xué)生還可以有效應(yīng)對各種不穩(wěn)定的動態(tài)，迅速找到應(yīng)對辦法，最終準(zhǔn)確完成規(guī)定的動作。反應(yīng)能力以及身體的靈敏度都可以得到提升。

（五）柔韌素質(zhì)

這一素質(zhì)指的是人身體的各個關(guān)節(jié)以及肌肉、韌帶所具備的伸展能力，包括向各個方向的伸展?；诖?，在課堂中可以加入弓箭步這一功能性動作，不斷拉伸腿部肌肉，還可以對這一動作進(jìn)行有效變換，讓身體也能夠跟著大幅度活動，讓下肢更具有彈性，在實施了功能性訓(xùn)練之后，學(xué)生再進(jìn)行體育課中關(guān)于柔韌性訓(xùn)練的課程時就會更容易。

三、結(jié)束語

綜上所述，功能性訓(xùn)練在安全性以及系統(tǒng)性方面有著很大的優(yōu)勢，將其引入小學(xué)高年級體育教學(xué)中能夠?qū)τ趯W(xué)生力量、速度、耐力、靈敏度以及柔韌性這幾個方面的能力進(jìn)行極大的提升，有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李德兵.淺談少年兒童身體訓(xùn)練的有關(guān)問題[J].教育論壇，2012 （17）：21.

[2]廖婷，鄭偉濤，李丹陽.核心穩(wěn)定性、功能動作與青少午身體素質(zhì)表現(xiàn)的相關(guān)性研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2014 （40）：37-43.