青少年身體發(fā)育特征及其訓(xùn)練方法解析

王靖

摘 要：每個(gè)人的人生都要經(jīng)歷最重要的青少年時(shí)期。在這一時(shí)期，人的身體發(fā)育特征較為明顯，無論是身高、體重還是智力等均有不同程度的提高。這一時(shí)期掌握較好的訓(xùn)練方法以促進(jìn)青少年身體更好的發(fā)育至關(guān)重要。本文就此做較為深入的研究，指導(dǎo)人們更好地關(guān)注和正視青少年身體發(fā)育問題。

關(guān)鍵詞：青少年;身體發(fā)育;特征;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）10-078-01

隨著物質(zhì)生活和國(guó)民素質(zhì)的不斷提高，青少年發(fā)育情況逐漸被人們所重視，越來越多的人開始關(guān)注青少年成長(zhǎng)過程中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，尤其是針對(duì)其身體發(fā)育方面所存在的身高問題、身體素質(zhì)問題及智力發(fā)育問題等。2019年7月12日，教育部等六部門發(fā)布《關(guān)于開展2019年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研及國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)抽查復(fù)核工作的通知》中針對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)做了明確規(guī)定，青少年身體健康已越來越受到各界關(guān)注。但仍有一些個(gè)別問題需要解決。本文在此背景下展開論述，主要針對(duì)青少年身體發(fā)育的具體特征進(jìn)行描述，并對(duì)其具體的訓(xùn)練方法進(jìn)行概括，旨在讓更多人關(guān)注青少年成長(zhǎng)，關(guān)愛健康。

1當(dāng)前青少年身體發(fā)育的基本特征

從目前的研究發(fā)現(xiàn)，青少年身體發(fā)育的特征主要體現(xiàn)在以下方面。

1.1神經(jīng)系統(tǒng)控制不平衡

眾所周知，人的興奮程度是由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行控制的，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)相較于成人存在不平衡性。通常情況下，青少年發(fā)育過程中出現(xiàn)神經(jīng)興奮的情況比神經(jīng)控制的多，因此大部分孩子我們看起來都相對(duì)好動(dòng)活潑，存在一定的奇怪行為，比如：在訓(xùn)練時(shí)有一些小動(dòng)作，捉弄其他孩子，不能長(zhǎng)時(shí)間靜坐學(xué)習(xí)，動(dòng)作也顯得不協(xié)調(diào)等，這些問題男孩子表現(xiàn)得尤為突出。但是究其原因，不是孩子淘氣等原因?qū)е碌?，而是這個(gè)階段的青少年發(fā)育過程中存在的獨(dú)特生理特點(diǎn)。

1.2運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩

青少年時(shí)期身體中的軟骨成分、水分、有機(jī)物質(zhì)較多，無機(jī)鹽類較少，骨密質(zhì)較差，骨骼的彈性較大但是硬度較小，不易發(fā)生骨折，而易發(fā)生彎曲和變形。與成人相比肌肉纖維較細(xì)也較軟，水分相對(duì)更多，因此能量流失較快，不易儲(chǔ)存，這就是青少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育較為遲緩的原因。

1.3心血管系統(tǒng)發(fā)育不全

青少年相對(duì)成人而言心血管系統(tǒng)發(fā)育不全，心臟能力弱。此時(shí)期的主要問題是他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)由于心血管系統(tǒng)的發(fā)育不完善，導(dǎo)致一定的供血不足。因此青少年參與運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過于劇烈。

2改善青少年身體發(fā)育的訓(xùn)練方法

從改善方式上而言，改善青少年的身體發(fā)育主要從改善其身體機(jī)能也就是經(jīng)常所說的“身體素質(zhì)”上著手。主要是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。然而青少年的體能訓(xùn)練不同年齡階段需求不同，具體而言，可以從以下四個(gè)階段努力。

2.1做好第一階段的靈敏手眼等的協(xié)調(diào)工作

6—10歲的過程中是青少年身體發(fā)育的第一階段。此階段主要鍛煉他們的協(xié)調(diào)性，側(cè)重于手眼等的協(xié)調(diào)?？梢酝ㄟ^投擲、接球及拍球等項(xiàng)目對(duì)此方面的能力進(jìn)行鍛煉。經(jīng)常用到的具體方法有：足眼協(xié)調(diào)、身體協(xié)調(diào)、速度提升及力量訓(xùn)練等四項(xiàng)。其中足眼協(xié)調(diào)可以通過障礙跑、靈活性跑等項(xiàng)目訓(xùn)練。身體協(xié)調(diào)則可以通過體操、跑后急停等項(xiàng)目完成。速度提升一般通過靜態(tài)與動(dòng)態(tài)平衡的單腳跑等實(shí)現(xiàn)。力量訓(xùn)練分為：一般力量訓(xùn)練，如：爬繩、推拉游戲;速度力量訓(xùn)練，如：娛樂游戲、單足跳、跳繩、投擲等。

2.2做好第二階段的協(xié)調(diào)輔助性工作

11—13歲為青少年的第二身體發(fā)育階段，此階段主要完成訓(xùn)練的輔助性工作，一般可以通過乒乓球、籃球及其他新技能鍛煉協(xié)調(diào)和靈敏性。通過球類靜動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到協(xié)調(diào)性的提升。同時(shí)可以通過靈活沖刺5—10米達(dá)到提高速度靈活性的訓(xùn)練目的。此外，可以通過自身體重訓(xùn)練法達(dá)到力量的提升效果。

2.3做好第三階段的協(xié)調(diào)性動(dòng)作及游戲

14—16歲為青少年的第三身體發(fā)育階段，此階段主要通過協(xié)調(diào)性動(dòng)作及相應(yīng)的游戲進(jìn)行體能鍛煉。通過網(wǎng)球等方式進(jìn)行靜動(dòng)態(tài)平衡的專項(xiàng)訓(xùn)練，參與者可以將非擊球手放到后背，增加難度，長(zhǎng)期鍛煉保證自身平衡性的穩(wěn)定。速度力量（爆發(fā)力量）增加彈跳訓(xùn)練。通過籃球、足球等提高自身耐力，此外也可以通過任意變速跑等進(jìn)行訓(xùn)練。針對(duì)于力量的提升，可以通過重物訓(xùn)練等方式的完成。此階段應(yīng)增強(qiáng)訓(xùn)練的技術(shù)性，速度耐力訓(xùn)練可以通過間歇性訓(xùn)練完成。

2.4做好第四階段的移動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練

17歲以上為青少年的第四發(fā)育階段，此階段主要通過專項(xiàng)訓(xùn)練完成相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育需要。通過速度對(duì)抗等方式鍛煉移動(dòng)速度的專項(xiàng)訓(xùn)練。在力量的提升訓(xùn)練中可以采用啞鈴等訓(xùn)練器材完成。功能性力量爆發(fā)在這一年齡段的末尾將彈跳訓(xùn)練增加到極限。在聯(lián)合器械上采用快速重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。還應(yīng)使用2kg—3kg的實(shí)心球進(jìn)行最大速度的訓(xùn)練以及提高爆發(fā)力。此外，通過任意變速跑及有氧連續(xù)動(dòng)作等訓(xùn)練耐力。

3結(jié)語(yǔ)

總的來講，不同時(shí)期的青少年的身體發(fā)育特征有所不同，因此所采用的鍛煉方式也有區(qū)別。在進(jìn)行提升訓(xùn)練的過程中也應(yīng)采用不同的方式解決不同階段的問題。要指出的是可以加入相應(yīng)的競(jìng)賽及游戲機(jī)制，以提升孩子的注意力和專注性，進(jìn)而提升訓(xùn)練效果。當(dāng)然在訓(xùn)練的過程中不宜做過多和過長(zhǎng)的憋氣，在憋氣時(shí)由于肺、胸腔、腹腔復(fù)雜的生理學(xué)關(guān)系會(huì)使心臟血液充盈過度，負(fù)擔(dān)加大。所以相關(guān)的“憋氣”運(yùn)動(dòng)在此階段不宜過多，在時(shí)間上也應(yīng)有所控制，應(yīng)循序漸進(jìn)實(shí)施相關(guān)方式方法，以免產(chǎn)生不好的結(jié)果。

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