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    如何自我療愈

    2019-09-10 21:44:44王翔園
    記者觀察·中旬刊 2019年11期
    關(guān)鍵詞:詩(shī)和遠(yuǎn)方

    王翔園

    摘要:2018年,《十三邀》有一期節(jié)目——許知遠(yuǎn)對(duì)話電臺(tái)主播,主播們道出很多不為人知的心酸。那些聽起來陽光溫暖的聲音,也同樣會(huì)面對(duì)常人的焦慮無法釋懷,工作的要求還必須強(qiáng)顏歡笑,特別是夜話主播,在一天情緒最低落的時(shí)間里,常常會(huì)在電波中接收到大量的負(fù)面信息,如果不能及時(shí)療愈,往往會(huì)有積勞成疾的危險(xiǎn),甚至危及生命。夜話主播的“求生”之路在哪里,如何做一個(gè)月光下的陽光主播?

    關(guān)鍵詞:自我療愈;夜話主播;“詩(shī)和遠(yuǎn)方”

    一、療愈他人,也需自我療愈

    很多時(shí)候,心理變得脆弱,它的前兆就是身體健康出現(xiàn)了問題。夜話主播往往生活作息不規(guī)律,晚上經(jīng)常熬夜,遇到單位有事的時(shí)候,還要早起。特別是遇到單位有外場(chǎng)活動(dòng)的時(shí)候,更是難以保證正常的作息,所以對(duì)于夜話主播,先要保證充足的睡眠,根據(jù)自己的工作實(shí)際安排睡眠時(shí)間,可以在白天選擇分段式睡眠,在困倦的時(shí)候睡夠90分鐘,然后繼續(xù)工作3-4個(gè)小時(shí)。

    另外,加強(qiáng)身體的鍛煉更為重要,如果熬夜睡眠質(zhì)量差,就千萬別強(qiáng)迫自己一定要早起晨跑了,可以選擇中午或者下午,根據(jù)自己的時(shí)間來安排。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最簡(jiǎn)單的就是在公園里跑步,一方面,公園里滿眼都是綠色可以讓心情舒暢,還可以呼吸到來自大自然的氧氣;另一方面,白天可以借跑步多曬一曬太陽,不僅能給身體補(bǔ)鈣,同時(shí)也能給心靈補(bǔ)鈣。當(dāng)然,每個(gè)人的條件不同,如果不能到公園里跑步,在單位的樓下散散步也是好的。但是必須要堅(jiān)持下去,即便是在辦公室里也可以找一個(gè)靠窗戶的地方,做一做身體的拉伸。

    此外,多數(shù)的夜話主播都會(huì)受到失眠的困擾,夜晚主持完回到家都會(huì)有一段持續(xù)興奮的狀態(tài),很難人眠,這時(shí)候千萬別再吃夜宵,這會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)造成消化不良,建議睡前可以喝—杯熱牛奶。還有一些^為了打發(fā)時(shí)間,會(huì)看燒腦的電影,這會(huì)讓思維更活躍,大腦持續(xù)興奮的狀態(tài)就更令人難以入睡了。建議可以用熱水泡一泡腳,或者學(xué)一些瑜伽當(dāng)中有助睡眠的動(dòng)作,做一做冥想放松的練習(xí),閉眼關(guān)注呼吸,放松身體,不用強(qiáng)迫自己清空大腦,只需要自己和自己安靜地待—會(huì)就好,長(zhǎng)期的堅(jiān)持就讓不良的睡眠逐步改善。

    二、學(xué)會(huì)面對(duì)自己的無知和不能

    作為療愈他人的夜話主播,在生活中也需要沒事兒找自己的良師益友聊一聊,如果對(duì)方是一個(gè)專業(yè)的心理咨詢師就最好不過了,可以向?qū)Ψ教孤蹲约很浫醯囊幻妫瑑A吐自己的焦慮,把節(jié)目中遇到的一些難以解決的情感問題拿出來,請(qǐng)對(duì)方幫助自己分析一下。

    這就像心理咨詢師也需要一個(gè)督導(dǎo)師的道理,夜話主播需要定期摘下頭頂?shù)摹肮猸h(huán)”,特別是人到中年有一些人生閱歷后,也不要相信自己無所不能,那個(gè)療愈別人的內(nèi)心世界,有時(shí)候比深夜受傷的人更脆弱。

    當(dāng)然,對(duì)于有些夜話主播,生活中很難找到一個(gè)這樣知心的朋友,甚至一些付費(fèi)的專業(yè)心理咨詢師在面對(duì)經(jīng)驗(yàn)豐富的夜話主播,療愈的效果也并不是很好。這時(shí)候,可以借助書籍或者網(wǎng)絡(luò)來進(jìn)行自我成長(zhǎng),比如:劉心陽的《與潛意識(shí)對(duì)話》、山下英子的《斷舍離》、李中瑩的《重塑心靈》……

    甚至我們可以學(xué)習(xí)一些心理治療的治療方法,比如沙盤游戲、oh卡等來完成自我療愈。

    三、放棄孤獨(dú),多參加集體活動(dòng)

    對(duì)于大部分的夜話主播來說,生活中總是孤獨(dú)的,因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間和身邊的朋友都不一樣,所以很容易在生活里就變得離群索居。一個(gè)人的獨(dú)處更容易造成焦慮,而很多團(tuán)體恰恰是有療愈的作用。比如,參加合唱團(tuán),在不同的音部中彼此的默契配合,唱出動(dòng)聽的歌聲就是一種療愈。當(dāng)然,如果你本身就五音不全,千萬不要強(qiáng)迫自己去參加自己不適合不喜歡的活動(dòng)。如果你喜歡安靜,可以去看話劇、參加讀書沙龍,我們會(huì)在別人的故事當(dāng)中得到自我的療愈,不是有一句話說,“這個(gè)世界沒有別人”。

    甚至對(duì)于很多的夜話主播來說,他們本身就具備舉辦小型活動(dòng)的組織能力,可以在能力范圍內(nèi),舉辦一些小型的活動(dòng),比如,讀書分享、電影賞析、音樂故事會(huì)……

    而電臺(tái)主播還可以借助聲音的優(yōu)勢(shì),舉辦小型的詩(shī)歌朗誦會(huì),在心理學(xué)當(dāng)中朗誦詩(shī)歌也是具有療愈效果的,“詩(shī)言志”,這里的志,我們可以理解成中醫(yī)的“情志”,我們的喜、怒、哀、樂、憂、思、恐等情緒通過不同類型的詩(shī)歌表達(dá)出來,就是一種宣泄。

    四、結(jié)語

    我們常說“生活不止眼前的茍且,還有詩(shī)和遠(yuǎn)方的田野”,夜話主播在節(jié)目中給聽眾營(yíng)造除了“詩(shī)和遠(yuǎn)方”的世界,在現(xiàn)實(shí)的生活中,也要學(xué)會(huì)給自己創(chuàng)造一個(gè)“詩(shī)和遠(yuǎn)方”的避難所來自我療愈。3ECDFFAE-BCCE-4958-9B40-24EA55CB4BDC

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