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    男子花樣滑冰專項耐力訓練技巧

    2019-09-10 05:34:26徐銘
    體育風尚 2019年11期
    關鍵詞:花樣滑冰男子

    徐銘

    摘要:花樣滑冰運動項目的視覺體驗效果比較好,藝術表現(xiàn)力強,目前受到了廣大人民的喜愛。這項運動是將舞蹈步法和各種難度的技術動作連接在一起,通過音樂,將整套動作完整的表達出來。由于技術動作的種類比較多,難度比較大,在進行旋轉(zhuǎn)、跳躍的過程中,對運動員的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)有著較高要求,這就需要在訓練的過程中,對運動員進行專項耐力訓練,結(jié)合運動員的身體情況,制定針對性的訓練方法,以此提升運動員的耐力水平。

    關鍵詞:男子;花樣滑冰;專項耐力訓練

    運動員只有具備良好的身體素質(zhì),有足夠的體力,才能保證比賽的順利完成。但是從目前的訓練情況來看,在實際訓練時只注重對運動員爆發(fā)力量的訓練,不注重對運動員的專項耐力訓練,這就會對動作的完成情況產(chǎn)生一定的影響。在訓練時,要明確專項耐力與爆發(fā)力訓練之間的關系,采取有效的訓練技巧,實現(xiàn)二者的協(xié)調(diào)發(fā)展,讓運動員在比賽中可以取得優(yōu)異成績。

    一、男子花樣滑冰運動員專項耐力現(xiàn)狀

    通過觀看我國花樣男子單人運動比賽視頻可以了解到,許多運動員在比賽中的過程中暴露了自身體能素質(zhì)差、專項能力不足的缺點,整體動作完成較為吃力,高難度動作完成質(zhì)量不理想,導致這種情況的原因就是在實際訓練過程中,教練員和運動員缺乏對耐力素質(zhì)訓練的重視,將其與一般耐力訓練混淆,沒有進行專項耐力訓練,即使進行訓練也是采用一般耐力素質(zhì)訓練的方法,影響整體的訓練效果。

    二、專項耐力訓練的相關原則

    (一)針對性

    在制定訓練技巧的過程中,一定要保證訓練方法的針對性。目前采用的訓練方法雖然涉及到一些專項耐力訓練內(nèi)容,但是與普通耐力訓練較為相似,缺乏針對性。在設計訓練內(nèi)容的過程中,要結(jié)合花樣滑冰訓練的實際特點,制定專門的訓練內(nèi)容,掌握專項訓練方法,保證訓練效果。

    (二)高效性

    在選擇專項耐力訓練方法的過程中,要從項目的完成效果方面進行考慮,保證訓練方法的應用效果,確保通過訓練可以提升男子運動員的專項耐力水平,所以在進行專項耐力訓練的過程中,一定要保證高效性。

    三、花樣滑冰男子運動員專項耐力訓練技巧

    (一)有氧耐力訓練法

    1.持續(xù)訓練法

    ①勻速滑行訓練

    在就進行滑行訓練的過程中,進行基礎動作訓練,實現(xiàn)對心率的有效控制,保持在勻速滑行的狀態(tài),滑行時間為1h左右,采用這種方法進行訓練,可以提升運動員的有氧耐力水平,整體的訓練效果較為明顯,而且也不會消耗大量的體力。

    在實際訓練的過程中,要想進一步提升運動員的有氧耐力水平,要慢慢增加訓練強度,對運動員的機體能力進行刺激,具有良好的訓練效果。

    ②滑行練習

    運動員在進行基礎滑行運動的過程中,可以穿插一些具有一定難度技巧的動作,根據(jù)具體的難度技巧,來確定訓練時間,在滑行練習時,對運動員的滑行速度沒有較高的要求,可以隨意變速。

    滑行練習的負荷強度要進行有效控制,如果運動員的負荷強度比較小,運動員的吸氧量和耗氧量也會減少,影響運動員的有氧耐力訓練效果,那么在實際訓練時,負荷強度需要控制在80%左右,心率也需要保持在穩(wěn)定狀態(tài),一般在控制在每分鐘150-160次左右。

    2.小強度間歇法

    ①分段加速跑練習

    運動員在每跑300m后,放松跑100m,然后進行加速跑,在進行加速跑的過程中,心率一般控制在每分鐘150次左右,跑步的距離一般在1500m左右。

    在進行小強度間歇性訓練的過程中,不能進行持續(xù)性訓練,需要在運動員體能完全恢復之后,才能進行下一次訓練,待運動員的心率恢復到120次后,才能進行下一次訓練。訓練次數(shù)需要控制在10次左右。

    ②變速跑練習

    運動員在進行跑步訓練的過程中,先進行2分鐘勻速跑步,然后加速跑30秒,一般的訓練時間在15分鐘左右。在實際訓練的過程中,一定要考慮到運動員的體能和抗疲勞能力,讓運動員在訓練完后有一定的疲勞感,同時,也需要將訓練強度控制在合理范圍內(nèi),這種小強度的間歇性訓練法,在提升運動員的有氧耐力水平方面有著重要作用。

    (二)無氧耐力訓練方法

    1.間歇重復跑練習

    讓運動員進行400m跑步訓練,每跑兩組休息一段時間,休息的時間逐漸縮短,一般在2-3分鐘,心率在160次左右,對于不同身體素質(zhì)的運動員,要采用不同級別的訓練強度,每組運動員在訓練的過程中要有一定的恢復時間,這種訓練方法的整體強度比較大,可以幫助運動員進行無氧耐力訓練,訓練效果較為顯著。

    在進行間歇訓練的過程中,訓練的時間和休息的比例要進行針對性調(diào)整,慢慢減少休息時間,根據(jù)運動員的適應情況,增強訓練密度。

    2.變速滑行練習

    花樣滑冰運動員滑行時按照比賽的技術難度和時間來進行滑行,就是要使運動員的負荷強度達到鍛煉無氧耐力的目的。

    在進行無氧耐力訓練的過程中,訓練強度可以進行科學制定,可以逐漸增加運動強度,也可以采用高負荷和中等負荷強度相結(jié)合的訓練方法。比如,在剛開始進行滑行訓練的過程中,在三分之一時段內(nèi)可以進行小強度訓練,通過前期訓練進行熱身,然后在下一個時段增加訓練強度,采用中等強度訓練的方法,在最后一個時段,對運動員進行高強度訓練。在進行訓練之前,要制定科學合理的訓練方案,在訓練中適當添加具有難度技巧的動作,讓運動員在訓練中可以對動作進行完善。

    四、結(jié)語

    從上文可以了解到專項耐力素質(zhì)在花樣滑冰運動中的重要作用,在進行專項耐力訓練的過程中,主要采用有氧訓練和訓練方法,結(jié)合運動項目的特點,針對性的制定耐力訓練方案,建立完善的專項耐力訓練體系。在進行專項耐力訓練的過程中,要掌握訓練技巧和注意事項,保證訓練方法的科學、合理。

    參考文獻:

    [1]吳曉華,于立強.花樣滑冰專項體能特征及訓練方法研究[J].冰雪運動,2011 (5):19-22.

    [2]朱泓宇.對花樣滑冰運動員專項耐力的訓練探析[J].科學與財富,2015(5).

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